Жить так очень трудно, ведь каждый день из-за стыда ты чувствуешь себя плохой, недостойной любви или отвергнутой. Самооценка падает, а недостатки кажутся настолько значительными, что перекрывают любые достоинства.
Пора избавляться от стыда, чтобы почувствовать себя уверенной, значимой и ценной. Вот несколько стратегий, которые помогут побороть эту эмоцию и изменить отношение к себе.
1. Вернись в свое детство
Как бы болезненно это ни было, важно понимать, что стыд — это, вероятнее всего, не твоя вина.
Когда ты была ребенком, ты была не способна понять и осмыслить ожидания окружающих, а также их обидное поведение. Но все эти вещи так или иначе отразились на том, как ты видишь себя и мир вокруг.
Ты не виновата, что отчаянно нуждалась в любви, одобрении и принятии. Напоминай себе об этом всякий раз, когда испытываешь стыд.
А еще стоит вспомнить как можно более отдаленный момент из своего детства, когда ты чувствовала себя по-настоящему счастливой или по крайней мере довольной. Что ты делала или что хорошее делали для тебя другие люди?
Подумай, что ты можешь сделать для себя сейчас, чтобы дать своему внутреннему ребенку то, в чем он до сих пор нуждается?
К примеру, если ты чувствовала себя довольной, когда рисовала в своей комнате, купи картину по номерам. А если удовольствие приносило плавание, отправься в ближайший бассейн, чтобы поплескаться в свое удовольствие.
Зачем это нужно? Ради того, чтобы ощутить спокойствие, комфорт и безопасность. Эти эмоции являются отличными защитниками от стыда.
2. Определи свои триггеры
Начни подмечать, какие вещи заставляют тебя испытывать стыд. Поначалу это может быть сложно, поскольку мы часто хороним свои чувства под слоями «правильного поведения».
Начни с того, как ты реагируешь на боль, а затем спроси себя, что заставило тебя воспринимать ее так. Возможно, ты чувствовала себя уязвимой или отвергнутой, а также поймала себя на мыслях о повторяющемся событии, которое кажется тебе постыдным.
Как только поймешь, что именно сбивает тебя с толку и погружает в негативные эмоции, ты сможешь начать контролировать эти триггеры и реагировать на них более спокойно.
3. Практикуй самосострадание
Трудно быть доброй и любящей по отношению к себе, когда страдаешь от чувства стыда. Но ты можешь научиться самосостраданию, чтобы облегчить душевные переживания.
Оно заключается в том, чтобы относиться к себе как к самому лучшему и любимому другу. Узнать подробнее о самосострадании и найти практические советы, как ему научиться, ты можешь в этой статье.
4. Разберись в негативных мыслях и ложных убеждениях
Когда ты ловишь себя на негативных мыслях, задумайся на минутку: правдивы ли они?
Спроси себя, действительно ли ты веришь в то, что говорит тебе разум, или просто пытаешься стать жестче перед ненавистью и отвержением, которых ожидаешь от других?
Начни с составления списка того неприятного, что ты обычно говоришь себе в определенных ситуациях: когда совершаешь ошибку, чувствуешь себя подавленной, поддаешься искушениям или плохим привычкам, видишь отражение в зеркале.
Затем потренируйся говорить себе что-то другое, позитивное, убеждаясь, что это на сто процентов правда.
5. Не усугубляй чувство стыда
Бывает, что мы сами усугубляем негативные чувства. Когда дело касается стыда, мы можем винить себя за то, что его испытываем, или укорять за то, что не в силах быстро справиться с ним. А еще смущаемся, что не являемся уверенными или позитивными людьми, какими хотим быть.
Позволь себе испытывать стыд без зазрений совести. Не пинай себя и свои чувства, еще больше увязая в пучине негатива. Все мы время от времени бываем уязвимыми, и приняв этот факт, ты сможешь перестать бороться со стыдом, вместо этого искореняя его причину.
Также стоит минимизировать общение с людьми, подкрепляющими твои негативные чувства, или вовсе отказаться от взаимодействия с ними. Например, реже встречаться с родственниками, то и дело давящими на «больные мозоли», и оставить тех, кто сравнивает тебя с другими, а также совершает определенные поступки, чтобы контролировать тебя, принижать или причинять тебе боль.
6. Учись принимать любовь и доброту
Чувство стыда за то, кем ты являешься, очень затрудняет принятие любви и доброты от других людей.
Ты можешь не доверять окружающим, так как беспокоишься, что тебя обманут или предадут, а также воспринимаешь приятные намерения других как вещь, которой ты не достойна.
Пора учиться реагировать на проявление доброты по-новому. Не принижай и не отвергай проявление любви других людей — практикуй принятие этого с благодарностью. Принимай комплименты, не отклоняя и не умаляя их, позволь себе довериться людям, которые считают, что в тебе много хорошего.
Это потребует осознанной, целенаправленной практики, но со временем ты почувствуешь, насколько естественно и приятно получать доброту и признательность от других.
7. Рискуй, проявляя уязвимость
Стыд принуждает тебя застрять в спирали негатива, который заставляет всеми силами избегать риска. Ты просто боишься потерять то немногое утешение, которое у тебя есть сейчас.
Из-за этого ты цепляешься за «хоть какие-то» отношения вместо тех, что приносят радость, а также соглашаешься на меньшее, чем заслуживаешь.
Но от этого можно освободиться. Подумай о своем жизненном опыте и скажи себе: «Я справлюсь и с этим тоже».
Позволь себе рискнуть и проявить уязвимость, чтобы по-новому взглянуть на свои возможности. Признаваясь в некоторых недостатках и ошибках, ты не станешь слабее или хуже — наоборот, для этого нужно много мужества.
Например, ты можешь рассказать подруге об одной вещи, которая заставляет тебя краснеть и испытывать чувство стыда. Обсудив этот момент с ней, ты поймешь, что, возможно, волнуешься зря или что необходимо отпустить эту ситуацию. К слову, может оказаться, что то, что ты считаешь недостатком или ошибкой, является привлекательной чертой, о которой ты не подозревала.
; void(0);){kind=link}