Здоровье

7 типов продуктов, от которых стоит отказаться во время менструации

В период месячных организм требует более тщательного внимания к себе и особой заботы. Боли в пояснице и спазмы в животе, судороги, бессонница, тревожность, сонливость и перепады настроения связаны не только с менструальным циклом, но и с тем, какие продукты ты употребляешь в критические дни и до их наступления. Вместе разбираемся, как наладить рацион так, чтобы не только облегчить болезненные ощущения, но и не нарушить обмен веществ и сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

1. Продукты с большим количеством сахара

Быстрые углеводы не только приводят к набору лишнего веса, но и задерживают воду в организме. Они также провоцируют скачки сахара в крови и негативно влияют на физическое и эмоциональное состояние.

В первую очередь во время месячных лучше отказаться от сдобных булочек, белого хлеба, карамели и молочного шоколада. Эти продукты в большом количестве могут ухудшить состояние кожи и привести к частым головным болям и перепадам настроения.

В период месячных быстрые углеводы лучше заменить продуктами, которые содержат витамин С в большом количестве. Цитрусовые фрукты и шиповник укрепят женское здоровье, а чаи из стевии и других натуральных трав помогут нормализовать микрофлору половых органов. Подробнее о том, какие чаи помогут наладить здоровье, мы уже рассказывали.

2. Соленые продукты

Продукты с большим содержанием соли удерживают влагу в организме и могут привести к отечности. А так как многие из нас в период менструации и так чувствуют, что в организме задерживается лишняя жидкость, употребление соленой пищи только усугубит ситуацию. Заменить соленые продукты в период месячных рекомендуем различными натуральными специями, чесноком, яблочным уксусом, соком лимона и сушеными травами. Если отказываться от соленых продуктов не хочется, сочетай их с пищей, которая обладает мочегонными средствами. Например, спаржей, имбирем, петрушкой, щавелем, яблоками и помидорами.

3. Молочные продукты

Несмотря на то, что кефир и йогурт на натуральных заквасках богаты витаминами и стимулируют иммунную систему, в период месячных лучше сократить употребление молочных продуктов до минимума. Арахидоновая кислота в составе молочных продуктов может спровоцировать судороги в мышцах.

Недостаток кальция в критические дни помогут восполнить другие продукты. Например, свежая зелень, грецкие орехи и семена чиа. Особенно рекомендуется есть брокколи – этот продукт содержит большое количество фолиевой кислоты, которая нормализует уровень эстрогена в крови и предотвращает появление отеков.

4. Алкоголь

В период месячных врачи рекомендуют полностью отказаться от употребления алкоголя, так как это может привести к обезвоживанию и вымыванию магния. Кроме того, спиртные напитки могут спровоцировать вздутие живота и помешать нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Некоторые исследования также подтвердили, что у женщин, которые в период менструации употребляют алкоголь, чаще нарушается цикл и изменяется количество выделяемой крови.

5. Рафинированные продукты

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто состоят из быстрых углеводов, которые насыщают на короткое время и могут вызывать чувство усталости. В период месячных лучше исключить из рациона фасованные продукты, чипсы, другие снеки, макароны и лапшу быстрого приготовления. Старайся покупать органические продукты с большим содержанием клетчатки. Например, брюссельскую капусту, авокадо, батат, брокколи, груши, морковь, семена льна, фасоль и нектарины.

6. Кофе

Слабость и быстрая утомляемость в период месячных могут быть вызваны тем, что в эти дни женский организм теряет много железа. Некоторые из нас недостаток сил пытаются восстановить с помощью кофе, однако врачи этого делать категорически не рекомендуют. Кофеин в период месячных может спровоцировать болезненные сокращения мышц, что приведет к спазмам и интенсивной боли. Чтобы нормализовать уровень гемоглобина, нужно есть продукты, богатые железом. Например, гречневую крупу, говяжью печень, любые морепродукты и яблоки.

7. Жареная пища и животные жиры

Болезненные спазмы и вздутие живота в период месячных могут быть вызваны употреблением большого количества жирной и жареной пищи. Кроме того, трансжиры могут спровоцировать появление воспалений в организме. Животные жиры провоцируют повышение уровня холестерина в крови и могут привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы избежать возможных проблем, откажись от следующих продуктов: жареного во фритюре картофеля, фастфуда, жирного красного мяса, растительного масла, пончиков. В период месячных эти продукты лучше заменить полезными жирами, например, оливковым и льняным маслом, семенами льна и кунжута, мясом птицы и сухофруктами.