1 Создавай что-нибудь
В исследовании 2018 года «Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию», опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology, сообщается, что творческая активность хотя бы раз в день помогает человеку обрести более позитивный настрой.
Талант, практика и умения здесь вовсе не обязательны: для собственного удовольствия ты можешь заняться чем угодно. Вспомни, может быть, ты всегда мечтала написать рассказ, нарисовать или вышить картину — либо просто раскрасить готовый шаблон по номерам, — создавать собственные украшения. Даже мелкое дело вроде починки любимой вещи сойдет за акт творчества.
2 Собирай паззлы или отгадывай головоломки
Разгадка кроссвордов, судоку, настольные игры и другие головоломки улучшают настроение и память. Если по вечерам кажешься себе слишком уставшей, чтобы думать, займись собиранием паззлов.
Все эти развлечения помогают сконцентрироваться, отвлечься от мыслей или, наоборот, как следует их обдумать и привести в порядок. Сосредоточенность на одном определенном деле особенно полезна перед сном, так как помогает успокоить пересыщенный впечатлениями мозг и расслабиться.
3 Расскажи, как прошел твой день
Подведение итогов дня – важная психологическая практика. Она помогает своевременно обрабатывать эмоции, а не копить их, сделать выводы, которые впоследствии позволят принять правильные решения, получить ощущение контроля и выплеснуть энергию.
Делать это можно разными способами. Например, вести дневник, ежедневно записывая туда важные эмоции или события. Или рассказывать о том, как прошел день, партнеру, подруге или маме – тогда это еще поможет вам стать ближе.
Не важно, в каком формате ты поделишься своими мыслями, в любом случае это отличный способ снять стресс в конце дня.
Читать по теме:10 способов вести дневник
4 Слушай новую музыку
Незнакомые исполнители или новые треки, как правило, требуют большей концентрации, чем уже любимые, а потому не всегда годятся для фонового прослушивания. Попробуй знакомить себя с новой музыкой перед сном. Это поможет составить более осознанное впечатление от услышанного.
Особенно привычка слушать музыку перед сном полезна тем, у кого перенапрягается зрение в течение дня, — это один из немногих способов дать глазам отдохнуть. Однако обращай внимание, как музыка влияет на твое настроение: если ты становишься слишком перевозбужденной, возможно, не стоит слушать ее перед сном.
Еще один вариант полезного вечернего отдыха – подкасты и аудиокниги. Прослушивание их перед сном подойдет тем, кому сложно сконцентрироваться на повествовании, когда он занимается посторонними делами.
5 Читай
Читать перед сном стоит не потому, что это поможет тебе стать умной, грамотной, лучше разбираться в чем-то. У любого чтения есть важное свойство: оно помогает успокоиться, сконцентрироваться, отвлечься, справиться со стрессом, а это то, что нужно после тяжелого дня. Поэтому не относись к вечернему чтению как к интеллектуальной повинности. Выбирай то, что тебе интересно, даже если это бульварный роман или подростковая фантастика.
Считаешь, что книги – это не твое, читай журналы, сборник рецептов, все что угодно. Как получить больше удовольствия от чтения, мы тебе уже рассказывали.
6 Поиграй с питомцем
Привычка ежедневно играть со своей кошкой, собакой или другим питомцем полезна для вас обоих. Домашним животным часто не хватает активности, это влияет на их здоровье и настроение.
Возьми за правило уделять хотя бы по полчаса перед сном на общение с питомцем. Так ты снимешь свой стресс и наладишь вашу с ним связь.
Если питомца нет, неплохим способом проявить заботу может стать уход за домашними растениями.
7 Смотри кино «по-настоящему»
Пусть фильм и не лучший способ отдохнуть от сенсорной перегрузки перед сном, но он тоже способен быть позитивной расслабляющей практикой. Попробуй убрать телефон подальше и ни на минуту не отвлекаться от повествования. Задействуй при просмотре все свои чувства: это поможет получить совершенно другое уже многими забытое впечатление и удовольствие от кино.
; void(0);){kind=link}