Почему важно не молчать
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, о которой говорят, если один человек пытается манипулировать другим, заставляет его сомневаться в собственных силах и запугивает. Как правило, газлайтер регулярно внушает своей жертве страхи и пытается сделать все возможное, чтобы уничтожить самооценку человека.
Тот, на кого направлен газлайтинг, со временем перестает доверять себе. Ему начинает казаться, что все его мысли и ощущения неверные. Связь с реальностью теряется, и человек оказывается особенно уязвим. Чтобы избежать этого, нужно находить в себе силы противостоять обидчикам, прямо заявлять им о своем недовольстве. Если отмалчиваться, можно существенно навредить себе и оказаться в полной зависимости от манипулятора. Вот несколько примеров фраз, которые ты можешь использовать, чтобы защитить себя.
1. Это ложь, и я не буду ее принимать
Одна из главных задач газлайтера — убедить тебя в том, что ты поступаешь неправильно. Например, мужчина может прививать тебе чувство вины за то, что ты видишься с подругами, и говорить о том, что они плохо влияют на тебя. Или коллега будет убеждать тебя в том, что ты недостаточно стараешься и портишь имидж всей компании.
Не бойся говорить, что не согласна с чем-то, если это так. Человек, который пытается испортить твою самооценку, должен знать, что ты готова ему противостоять.
2. Я знаю, что заслуживаю лучшего отношения к себе
Эту фразу нужно проговаривать вслух тому, кто пытается тебя задеть, и про себя, чтобы отогнать негативные мысли. Главное — не вестись на поводу у манипулятора и продолжать отстаивать свои права.
Постарайся как можно реже контактировать с неприятными людьми. Но если полностью избежать их присутствия в жизни невозможно, будь смелее. Четко обозначай свои границы и говори о том, какой формат общения для тебя приемлем, а какой — нет.
3. Я доверяю своим чувствам и не поменяю мнение
Эта фраза будет уместна, если другой человек пытается убедить тебя в том, что ты неправа, и навязывает чувство вины. Ты имеешь право сказать о том, что не поменяешь свое мнение, и даже не объяснять, с чем это связано.
Но не забывай, что в некоторых ситуациях замечания могут быть полезны. Возможно, твой друг или коллега действительно хотят помочь тебе. Несколько советов, как реагировать на критику с пользой для себя, мы собрали в другой статье.
4. Я хочу общаться с теми, кто уважительно относится ко мне, и это не ты
Продолжать тесное общение с человеком, который пытается снизить твою самооценку, точно не стоит. Вряд ли он сможет принести тебе какую-то пользу. Скорее наоборот, оставаясь рядом с газлайтером, ты со временем потеряешь веру в себя.
Не забывай, что имеешь право выбирать, с кем общаться. Если понимаешь, что рядом с тобой тот, кто не способен проявить к тебе должное уважение, действуй. Попробуй поговорить с обидчиком и объяснить, в чем дело. Если он не готов работать над собой и отношением к тебе, значит, вам не по пути.
5. Я понимаю, что ты не согласен со мной, но я вижу это так…
Предположим, ты обсуждаешь с кем-то серьезную тему и ваши точки зрения не сходятся. Собеседник пытается убедить тебя в своей правоте и намекает на то, что тебе недостает опыта или знаний. Беседу можно спасти, если вы оба ведете ее для того, чтобы докопаться до истины. Но если главная задача того, с кем ты говоришь, принизить тебя, не стоит это терпеть.
Если тебе важно отстоять свое мнение, ты можешь попытаться сделать это. Но не стоит продолжать спор, если понимаешь, что собеседник не слышит тебя.
6. Твоя точка зрения отличается от моей, но это нормально
Тот, кто хочет пошатнуть твою самооценку, будет убеждать тебя в том, что твои убеждения ложные. Он постарается сделать так, чтобы ты изменила свою точку зрения и приняла его позицию.
Однако ты не обязана идти у кого-то на поводу. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, — признать, что ваши с собеседником точки зрения расходятся, но они обе имеют право на существование.
7. Я уверена в собственном опыте и восприятии
Эта фраза будет уместна в случае, если собеседник попытается переубедить тебя в чем-то, перейдет на личности. Например, скажет о том, что ты не разбираешься в чем-то, так как тебе недостает профессионализма. Вместо того чтобы промолчать, можешь возразить ему и подчеркнуть, что уверена в своем опыте.
Когда твой знакомый поймет, что ты не намерена подстраиваться под него, прекратит попытки повлиять на твою самооценку. Но не факт, что он примет твою точку зрения. Возможно, он проявит ригидность в этом плане из-за того, что признание собственной неправоты у него вызывает сильный стресс.
Что еще важно
Твои слова будут звучать убедительно только в том случае, если ты будешь верить в собственную правоту. Вот несколько советов, которых важно придерживаться, чтобы дать понять газлайтеру, что ему не удастся повлиять на твою самооценку:
- поддерживай зрительный контакт;
- держи спину ровно и сохраняй уверенную позу;
- говори четко и по фактам;
- используй «Я-высказывания», не пытайся домысливать фразы газлайтера.
Учитывай, что поддерживать границы в общении с манипулятором может быть непросто. Но ты все же сможешь сделать это, если будешь оставаться в меру напористой и уверенной в собственных силах.