Образ жизни, Психология

8 научных способов быстро поднять себе настроение

18906
0
Каждый человек поднимает себе настроение по-своему. Кому-то для этого нужно побыть в тишине, а другим — отправиться на вечеринку или съесть что-то вкусное. Даже простые мелочи могут заставить улыбнуться и почувствовать себя лучше. В этом материале мы собрали способы поднять настроение, проверенные учеными.

1. Поиграй с собакой

Этот способ поднятия настроения был исследован учеными из Университета Уппсалы, Швеция.

Анализируя результаты эксперимента, исследователи обнаружили, что после 10-минутного общения с собаками у испытуемых повышался уровень гормона окситоцина.

Поэтому, если у тебя есть собака, но нет настроения, найди время поиграть или просто погладить любимого питомца. С другими животными это также наверняка сработает.

2. Пересмотри фотографии

Питер Нейш, исследователь из Великобритании, в 2006 году провел эксперимент и выяснил, что фотографии могут улучшать настроение. Он наблюдал за двумя группами участников. Первая избавлялась от грусти любыми выбранными методами. А вторая должна была просматривать свои фотоальбомы.

Все участники эксперимента прошли тесты на настроение до и после него. Выяснилось, что у первой группы моральное самочувствие улучшилось на 1 %. А те, кто просматривал фото, повысили себе настроение на 11 %.

Отметим, что не стоит бежать распечатывать фотографии и приобретать альбом — просмотр цифровых снимков не менее эффективен.

3. Возьми жвачку

В 2001 году доктор философии Таканобу Моринуси из Японии провел интересный эксперимент. Он хотел узнать, как на самочувствие участников может повлиять жевательная резинка.

Для того чтобы отслеживать изменения в работе мозга, он просил их жевать резинку в момент, пока проводится ЭЭГ. Ученый предложил два вида лакомства: основу с сахарозой, но без ароматизаторов и с вкусовыми добавками. А еще испытуемые вдыхали запах эфирного масла.

Выяснилось, что ароматизированная жвачка способна вызвать состояние расслабленной концентрации, которое также можно испытать при занятии йогой.

4. Улыбнись

Ты, наверное, слышала выражение: «Улыбайся, несмотря ни на что!». Исследование ученых из США, опубликованное в журнале Psychological Science доказывает, что в этом есть доля правды.

Ученые-психологи Тара Крафт и Сара Прессман изучали, как типы улыбок могут помочь в восстановиться после пережитого стресса.

Улыбки разделили на две категории: стандартные, которые вызываются усилием и напряжением мышц рта, и искренние (Дюшена), когда в улыбке также участвуют глаза.

Участников эксперимента учили сохранять разное выражение лица с помощью палочек для еды, которые нужно было удерживать во рту. Так они могли задействовать мышцы, отвечающие за каждое воспроизведенное настроение.

Исследователи измеряли число сердечных сокращений и уровень стресса испытуемых в то время, как те выполняли поручения в многозадачном режиме.

Участники с искренней улыбкой справлялись с задачами лучше. Более того, их уровень стресса был значительно ниже по сравнению с теми, кто сохранял нейтральное положение лица. А стандартные улыбки лишь немного уступали искренним.

Ученые сделали вывод, что даже неискренняя улыбка в стрессовой ситуации может улучшить самочувствие и настроение.

5. Выпрямись

Осанка важна не только для того, чтобы поддерживать в тонусе мышцы и правильно распределять нагрузку. Она также помогает почувствовать себя лучше.

К такому выводу пришли ученые из Ассоциации психологических наук США. Поэтому, если чувствуешь себя подавленной, выпрямись, сидя на стуле. Или встань ровно, расправив плечи и подняв подбородок.

А еще полезна поза дерева из йоги. Для этого нужно встать прямо и положить ступню одной ноги на внутреннюю часть бедра другой. Руки можно сложить либо в молитвенной позе на груди, либо вытянуть над головой. Сохраняй это положение от 10 до 15 секунд.

6. Спой

Прослушивание музыки полезно для настроения. А если ты подпеваешь любимой композиции, эффект значительно выше.

Согласно исследованию Британской академии звуковой терапии, пение повышает уровень эндорфина и окситоцина. А они помогают справляться со стрессом и оставаться жизнерадостной.

Кстати, петь можешь что угодно — от простых звуков до сложных композиций.

7. Позвони друзьям

Большое совместное исследование Николаса Кристакиса и Джеймса Фаулера, ученых из США, подтвердило, что счастье заразительно.

Согласно результатам эксперимента, каждый довольный друг в окружении увеличивает вероятность нашего собственного счастья примерно на 9 %. Интересно, что дополнительный доход улучшал настроение всего на 2 %.

Таким образом, звонок позитивной подруге может поднять настроение и заразить оптимизмом. Ученые отмечают, что и негативные эмоции обладают таким же свойством.

8. Делай аэробные упражнения

Доктор Ашиш Шарма из США исследовал, как упражнения влияют на настроение и какие из них способны его повысить. В 2006 году он опубликовал результаты, согласно которым аэробные упражнения эффективно справляются не только с грустью, но и с чувством тревоги. К ним относятся бег, плаванье, ходьба, езда на велосипеде. А еще танцы и катание на коньках или роликах.

Доктор рекомендует уделять упражнениям 30 минут в день. Но если нет возможности потратить полчаса сразу, небольшие тренировки по 10 минут будут не менее эффективны. Главное, выполнять их регулярно — не реже трех раз в неделю.

Читать по теме:Образ жизни, ПсихологияПочему, с точки зрения психологии, нам нравятся фильмы ужасов