8 привычек, которые помогут оставаться в форме, не прикладывая усилий

1. Ходить пешком

Необязательно проводить все свободное время в спортзале, чтобы выглядеть подтянутой. Есть более простые способы поддерживать нормальный уровень физической активности. Например, можно отказаться от использования лифтов и чаще ходить по лестницам. И, когда позволяет время, предпочитать пешие прогулки поездкам на такси.

Чем больше ты будешь двигаться, тем больше калорий сожжешь. К тому же пешие прогулки положительно влияют на эмоциональное здоровье и помогают отвлечься от негативных мыслей. Несколько советов, как получить еще больше пользы от ходьбы пешком, читай здесь.

2. Прислушиваться к своему телу

Далеко не все люди умеют распознавать сигналы собственного тела. Поэтому им бывает тяжело заботиться о нем и любить. Те, кто привык обращать внимание на сигналы, которые посылает тело, наоборот, живут в гармонии с собой. Им не приходится идти на особые жертвы, чтобы оставаться в хорошей форме.

Слышать тело — значит поддерживать внутренний диалог с собой, распознавать собственные желания и анализировать их. Чтобы научиться этому, осваивай различные телесные практики, запишись на танцы или периодически занимайся домашними делами с закрытыми глазами. Главное — соединить ум и тело, понять, что они функционируют как единый организм.

3. Пить воду вместо соков

Многие люди не осознают, что пьют слишком много газированных соков и других сладких напитков. Они настолько привыкают к этому, что перестают замечать, как много лишних калорий потребляют ежедневно. При этом соками часто заменяют воду, когда хочется утолить жажду. Но делать этого точно не стоит.

Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Она улучшает работу мозга, нормализует пищеварение, обеспечивает кровоснабжение и участвует в терморегуляции. К тому же вода, в отличие от сладких газировок, не содержит калорий.

Если тебе сложно приучить себя пить чистую воду, попробуй использовать некоторые хитрости. Например, можно купить красивые стаканы или многоразовую бутылочку для прогулок. А также использовать мяту, лимон и другие натуральные продукты, которые помогут улучшить вкус воды.

4. Высыпаться

Пока мы спим, организм восстанавливается, образуются новые нейронные связи, а плохие вещества перерабатываются и нейтрализуются. В это же время клетки иммунной системы активно взаимодействуют между собой, и организм получает возможность бороться с разными вирусами и инфекциями.

Из-за недостатка сна увеличивается выработка грелина, гормона голода, и уменьшается уровень лептина, гормона сытости. Поэтому появляется тяга к перееданию. Особенно в вечернее время. Чтобы справиться с этими проблемами, нужно ежедневно высыпаться.

5. Позволять себе то, что хочется

Девушек, которые постоянно пытаются похудеть, объединяет привычка во всем отказывать себе. Например, когда им хочется съесть шоколадку, они заменяют ее сухофруктами или другими низкокалорийными продуктами. Но позже либо срываются и съедают то, о чем мечтали, либо испытывают сильный стресс. В результате в организме возрастает уровень кортизола, замедляется метаболизм и появляются проблемы с лишним весом.

Чтобы оставаться в форме, но при этом не прикладывать особых усилий, нужно чаще делать то, что хочется. Иногда гораздо важнее не то, что именно мы едим, а то, как много удовольствия получаем от этого. К тому же если сразу съесть то, что хочется, не пытаясь заменить продукт альтернативным, можно употребить гораздо меньше калорий.

6. Проводить время на природе

Выходные на озере или прогулка по лесной чаще действительно могут улучшить психическое состояние. Пока мы наслаждаемся природой, организм восполняет недостаток витамина D и кислорода, заряжается эндорфинами. Кроме того, любая физическая активность — йога на природе, рыбалка, спортивные игры — полезна для фигуры и здоровья в целом.

Предложи друзьям интересные варианты того, как вы могли бы провести время на природе. Например, можно устроить квест, приготовить блюда на мангале или поучаствовать в гонке на трех ногах.

7. Спокойно относиться к неудачам

В глубине души мы все понимаем, что каждый новый день не может быть лучше предыдущего. Поражения — естественная часть жизни, и их не нужно боятся. Но на практике это получается не всегда. И если одних неудачи вгоняют в депрессию, другие пытаются заесть их. Как правило, в ход идут вредные продукты: фастфуд, сладости, алкоголь. Их избыток в рационе неизбежно приводит к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем.

Если хочешь оставаться в хорошей форме, научись спокойно относиться к неудачам. В следующий раз, когда окажешься в неоднозначной ситуации, сконцентрируйся на том, чтобы извлечь из этого урок, и продолжай двигаться дальше.

8. Не бросаться из крайности в крайность

Это еще одна черта, которая объединяет тех, кому удается легко поддерживать хорошую форму. Люди, которые во всем знают меру, более осознанно подходят к жизни. Это касается как масштабных вопросов, так и мелких.

Тем, кто привык бросаться из крайности в крайность, тяжелее. Такие люди могут сначала полгода активно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, а потом перейти на фастфуд и проводить все свободное время у телевизора. Организм, который постоянно испытывает стресс из-за резких перемен, ослабевает. Он становится уязвим к заболеваниям и набору лишнего веса.