Что такое комплекс неполноценности и почему он появляется
Комплекс неполноценности — это термин, который описывает совокупность эмоциональных ощущений и черт человека. Человек с таким комплексом чувствует, что недостаточно хорош по сравнению с окружающими, убежден, что другие люди его во всем превосходят. Он считает себя бесполезным неудачником, а также лишним в обществе.
Комплекс неполноценности часто развивается в детстве, например, когда ребенок воспитывался гиперопекающими родителями, подавляющими его личность, если ему не оказывали поддержки, осуждали за любое самостоятельное решение, чрезмерно наказывали и мало хвалили.
Появиться комплекс неполноценности может и во взрослом возрасте. Часто причиной этому служат события, которые привели к серьезной травме, например: развод, публичное унижение и критика, открытая дискриминация. Также это состояние возникает, когда человек зацикливается на своих недостатках или подвержен психическим заболеваниям, в частности тревожным расстройствам.
Как распознать комплекс неполноценности
У комплекса неполноценности есть несколько отличительных признаков.
1. Низкая самооценка
Низкая самооценка выражается в неуверенности, а также плохом представлении о себе. Человек старается угождать другим, чтобы получать от них похвалу и одобрение, ведет критичный внутренний диалог, граничащий с самоуничижением.
Он постоянно ищет недостатки в себе, сравнивая себя с окружающими, сомневается в собственных силах, обесценивает свои достижения, акцентируя внимание на неудачах.
2. Нежелание общаться с людьми
Из-за низкой самооценки людям с комплексом неполноценности трудно поддерживать активную социальную жизнь. Поэтому чаще всего они стремятся ограничиваться общением с малым количеством человек или вовсе предпочитают большую часть времени проводить в одиночестве.
Особенно сильное желание изолироваться возникает, когда человек не получает желаемого одобрения и понимания от окружающих.
3. Черно-белое мышление
Мышление противоположными категориями, например «всегда-никогда», «красивый-уродливый», называется черно-белым. Оно характерно для людей с комплексом неполноценности. Они не умеют находить хорошее в плохом или воспринимать негативные ситуации нейтрально, а не как катастрофу.
К сожалению, это когнитивное искажение только ухудшает их представление о себе и мире вокруг. А о том, почему оно появляется и как от него избавиться, читай здесь.
4. Склонность делать поспешные выводы
Негативное мышление идет рука об руку с комплексом неполноценности. И одна из его составляющих — привычка делать поспешные выводы. Человек выстраивает предположения, которые ничем не подтверждены и часто оказываются иррациональными, а затем верит в них.
К примеру, он думает: «Мой партнер не писал мне сегодня, так как, наверное, меня больше не любит». На деле же есть десяток причин, почему произошла такая ситуация: человек может быть занят или у него разряжен телефон, но они не рассматриваются, заменяясь тревожными и негативными мыслями.
5. Чувствительность к комплиментам и критике
Человек с комплексом неполноценности не умеет принимать комплименты. Он ищет в них подвох, тайное указание на его недостатки или насмешку. Также он нетерпим к критике — даже малейшее замечание может причинить ему серьезную боль, заставить замкнуться в себе, зациклиться на своих недостатках и испытать целый спектр негативных эмоций — от вины до гнева.
6. Поиск одобрения
У человека с комплексом неполноценности хрупкая самооценка, и, чтобы ее не потерять совсем, он постоянно ищет одобрения у других людей. Он расстраивается и чувствует себя хуже, если его не получает. Также часто, несмотря на свою потребность, человек воспринимает одобрение как нечто, чего он не заслуживает и в чем он сомневается.
7. Склонность находить недостатки в других
Из-за комплекса неполноценности человек становится склонен к поиску недостатков в других людях, особенно тех, кого считает лучше себя. Он так поступает для того, чтобы почувствовать себя лучше, укрепить самооценку. Поиск недостатков может оставаться исключительно внутренними переживаниями или активно проявляться, например, в привычке сплетничать, открыто критиковать, давать негативные и обидные комментарии.
8. Неумение принимать неудачи
Перфекционизм может быть токсичным, когда желание достичь совершенства перерастает в страх совершить ошибку и неумение принимать неудачи. Именно это характерно для людей с комплексом неполноценности. Они испытывают постоянную потребность проявлять себя, добиваться признания у окружающих, иначе начинают опасаться, что люди подумают о них плохо. Каждая ошибка может рассматриваться ими как катастрофа и лишний повод усомниться в себе.
Как преодолеть комплекс неполноценности
Есть несколько вещей, которые стоит сделать, если хочешь побороть комплекс неполноценности.
Развивай уверенность в себе
Без уверенности в себе вряд ли получится избавиться от страха осуждения, а также зависимости от одобрения окружающих, поэтому важно ее развивать. Для начала составь список своих достоинств и читай его утром перед тем, как начать день.
Важно делать это правильно: к примеру, ты читаешь фразу «Я хороший человек». Избегай желания добавить к ней слова, которые ее опровергают или ставят под сомнение, например: «Но такой я бываю не всегда». А о других способах повышать уверенность в себе читай здесь.
Дисциплинируй себя
Научись отслеживать негативные мысли, например те, в которых ты сравниваешь себя с другими людьми или формируешь оценочные суждения о них. Говори себе «стоп» и старайся переключаться на что-то другое, например на счет от 100 до 1 или представление чего-то приятного.
Кроме того, стоит провести ревизию в социальных сетях и ресурсах, которые посещаешь: отпишись от людей, показывающих свою «идеальную жизнь» и заставляющих тебя чувствовать себя хуже.
Учись выражать свое мнение
Чтобы справиться с комплексом неполноценности, важно избавиться от страха, что подумают о тебе окружающие, и желания им угодить. Учись выражать свое мнение: не соглашаться с тем, что тебе не нравится, предлагать свои идеи, говорить о том, что тебя волнует.
Также стоит чаще рассказывать и о вещах, которые тебе нравятся, — это поможет побороть застенчивость, которая характерна для людей с комплексом неполноценности.
Избавляйся от ярлыков
«Неудачница», «глупая», «странная» — подобные слова являются ярлыками, с помощью которых люди описывают самих себя. От них нужно избавляться: важно учиться рассуждать по-другому и разбирать ситуацию с рациональной точки зрения. К примеру, вместо того, чтобы говорить «Я глупая», когда допустила ошибку в отчете, скажи «Я ошиблась, потому что очень устала. Мне нужно больше отдыхать».