Здоровье

8 признаков недосыпания, которые нельзя игнорировать

Усталость и вялость — прямые и хорошо знакомые признаки недосыпа. Но есть и другие симптомы того, что мы спим недостаточно. Многие из них не так заметны и могут появиться после того, как недосып стал нашей привычкой. Из этого материала ты узнаешь, как понять, что ты спишь недостаточно, проанализировав свое самочувствие.

1. Увеличение аппетита

Исследование, проведенное в 2004 году профессором медицины Шахрадом Тахери из Катара показало, что продолжительность сна может быть важным регулятором массы тела и метаболизма.

Участниками исследования стали 1024 добровольца. У людей, продолжительность сна которых составляла шесть и менее часов, был снижен уровень лептина и повышен уровень грелина по сравнению с теми, кто спал восемь часов. Лептин — гормон, снижающий аппетит, а грелин — стимулирующий его.

При недосыпании, особенно хроническом, мы склонны к перееданию. Поэтому постоянный голод или увеличение порций — один из симптомов того, что ты спишь недостаточно.

2. Снижение либидо

Усталость, которая сопровождает нас, если мы недосыпаем, часто является причиной отказа от интимной близости. По данным клиники Майо, США, женщины, которые ухаживают за грудными детьми, и люди старшего возраста чаще отказываются от секса в конце дня. Это обусловлено характерным для них недостатком сна.

Кстати, невылеченное апноэ — расстройство сна, которое нарушает дыхание, также связано с потерей либидо у женщин.

3. Перепады настроения

Когда тебе не хватает сна, ты остро переживаешь самые простые эмоции. Более того, ты становишься капризной, раздражительной или испытываешь перепады настроения.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine показывает, что недостаток сна не только делает нас более эмоциональными, но и снижает наши навыки конструктивного мышления. Это означает, что мы в меньшей степени способны выражать, контролировать или даже осознавать свои эмоции.

4. Ухудшение состояния кожи

В исследовании Clinical and Experimental Dermatology 2014 года, которое проводилось в Великобритании, говорится, что нехватка сна ухудшает состояние кожи. И дело не только в заметных признаках вроде темных кругов под глазами.

Опухание век, появление мелких морщинок, обвисание уголков рта и более бледная кожа — вот что ждет нас, если мы хронически недосыпаем. Недостаток сна также может иногда вызывать прыщи из-за нарушения циркадных ритмов.

5. Сложность в принятии решений

Если тебе стало труднее, чем обычно, управлять проектами на работе и дома, причиной может быть недостаток сна. Он влияет на скорость и уровень когнитивной обработки. Это означает, что основные функции, например, решение проблем или управление временем, становятся более трудными для выполнения. Ты просто чувствуешь, что устала принимать решения и тебе не хватает на это сил.

Исследование 2009 года, опубликованное в британском журнале Sleep это подтверждает. В нем ученые дважды просили как недосыпающих, так и хорошо отдохнувших добровольцев выполнить набор задач, требующих быстрого принятия решений. В промежутках между тестами у людей, у которых не было качественного сна, точность снизилась на 2,4 %. А у отдохнувшей группы, наоборот, улучшилась на 4,3 %. Проще говоря, плохой сон мешает нам быстро реагировать и принимать четкие решения.

6. Проблемы с моторикой и координацией

Каждый из нас может споткнуться на лестнице или случайно пролить кофе. Но частые повторения подобных неприятностей могут говорить о недостатке сна.

Исследование 2014 года, опубликованное Национальным институтом здравоохранения США, предполагает, что недосыпание негативно влияет на моторику, реверсивное обучение и память. Это означает, что происходит сбой в нашей неврологической системе в целом. Наряду со сниженным временем реакции и концентрации, возникают трудности с координацией и мелкой моторикой.

7. Подверженность заболеваниям

Еще одна вещь, которая может пострадать от плохого сна — иммунная система. А это негативно сказывается на способности организма бороться с инфекциями.

В частности, может быть труднее справиться с простудой, поэтому мы будем болеть дольше, чем обычно. Это может быть связано с тем, что пока мы спим, иммунная система вырабатывает цитокины. Это белки, которые помогают защитить организм от инфекций и воспалений.

8. Проблемы со зрением

Экономия на сне утомляет цилиарную мышцу, которая помогает глазам фокусироваться. В результате будет труднее читать вблизи или мы станем светочувствительными.

У нас есть глазные мышцы, которые двигают глаза из стороны в сторону, вверх и вниз. Некоторые люди имеют дисбаланс этих мышц, что затрудняет одновременное движение глаз.

У хорошо отдохнувшего человека глаза могут компенсировать этот дисбаланс самостоятельно. А недостаток сна затрудняет контроль смещения, что может привести к двоению в глазах. Мы можем заметить обе эти проблемы со зрением после одной ночи плохого сна. Однако, они будут сохраняться, если недосыпание становится хроническим.