Что делать, если ты устала принимать решения

Признаки усталости от принятия решений

Усталость, которую ты испытываешь из-за того, что часто приходится принимать решения, имеет несколько отличительных признаков.

Тебе сложно сосредоточиться на чем-то и довести дело до конца

На работе хочется сделать дополнительный перерыв. Голова кажется «забитой и туманной», мысли путаются, а привычная рутина внезапно кажется сложной. А еще тяжело сконцентрироваться на том, что надо обдумать и принять решение: ты постоянно отвлекаешься на посторонние вещи.

Частая прокрастинация

Как следствие сложностей с концентрацией внимания и мозговой усталости, прокрастинация не заставляет себя долго ждать. Ты откладываешь дела и решения на потом, даже если тебе это в принципе не свойственно. Даже самые заядлые трудоголики могут испытывать усталость от принятия решений. О лени здесь речь не идет, а вот о перенапряжении и утомленности – да.

Избегание задач, где нужно принимать решения

Год назад ты с радостью «вызвалась» быть организатором дня рождения подруги, а в этот раз тебе совсем не хочется выбирать кафе и готовить сюрпризы. На рабочих собраниях ты стараешься промолчать, а не предлагать какие-то идеи и решения, которые, возможно, придется воплощать в жизнь.

Даже в мелочах ты можешь избегать решений – полностью полагаться на мнение семьи по поводу того, как провести выходные и что приготовить на обед.

Все это – примеры поведения человека, уставшего от решений и всеми способами старающегося «отключиться» от них на какое-то время.

Разочарование в себе

Из-за нежелания принимать решения многие из нас могут чувствовать себя разочарованными в себе. Нам кажется, что мы просто не способны на что-то большее, или отвергаем ответственность, которая должна быть нормой для взрослого человека. На самом деле, это просто усталость и реальности такие мысли не соответствуют.

Негативные эмоции

Уставший от принятия решений человек зачастую чувствует себя подавленно или вовсе безнадежно. Он может грустить по разным причинам или стать вспыльчивым и агрессивным. Даже привычные вещи могут вызывать у него раздражение, причину которого он не может толком объяснить.

А еще люди с усталостью от принятия решений становятся достаточно импульсивными – в покупках или выборе, который делают. А затем приходит чувство неудовлетворенности вне зависимости от того, насколько принятое решение на самом деле было правильным.

Физические симптомы

Когда мы устали от принятия решений, мы реагируем на это не только морально, но и физически. У нас может ухудшиться сон, часто болеть голова. Мы можем стать склонными к эмоциональному перееданию – состоянию, когда проблемы и трудности вызывают желание поесть любимой пищи, которая принесет хоть какую-то радость и облегчение.

Как справиться с усталостью от принятия решений

Первое, что хочется сделать, когда повседневный выбор приводит к утомлению – опустить руки и перестать принимать решения. Но такая стратегия помогает лишь отчасти. К сожалению, в большинстве случаев она приводит к тому, что отложенные решения дают о себе знать в будущем и накапливаются в своеобразный «ком».

Чтобы справиться с усталостью от принятия решений, не прекращая делать свой выбор, воспользуйся этими советами.

Ограничь количество решений

Сделай так, чтобы крупных решений ежедневно было не более трех-четырех. Мелкий выбор можешь предоставить своим близким или отложить его до времен, когда справишься с усталостью. Например, выбрать, что приготовить на ужин или провести время на выходных, может твой партнер или дети.

Старайся принимать большинство решений в начале дня

С утра наша мозговая активность на пике. Поэтому стоит принимать решения в начале дня, пока энергии для этого достаточно. На работе стоит запланировать важные встречи и отчеты с утра, чтобы быть максимально эффективной. А более легкие решения оставь на потом.

Старайся планировать дела наперед

Если у тебя есть список дел на несколько дней вперед, ты легко сможешь контролировать сложность и количество решений. Ты будешь лучше подготовлена к тому, что нужно будет делать и когда. Например, удобнее будет распределять утренние дела и не перегружать себя решениями в один день. А о том, как заполнять ежедневник, чтобы эффективно планировать все наперед, ты можешь прочитать здесь.

Делай регулярные перерывы

Делай больше коротких перерывов в течение дня, чтобы давать своему мозгу отдыхать. Обрати внимание на прием пищи в одно и то же время. Периодически отвлекайся от дел, чтобы переключить внимание на то, что тебя расслабляет. Можно 5 минут посмотреть в окно и понаблюдать за тем, что там происходит, постаравшись не думать о делах. Или отвлечься на что-то приятное, что поможет зарядиться энергией – послушать спокойную музыку, сделать растяжку, поговорить с коллегой не о рабочих делах.

Попроси помощи

Если какое-то из решений, которые нужно принять, «сводит тебя с ума», не стесняйся попросить совета или помощи у близких или коллег. Услышав их мнение со стороны, ты получишь поддержку или новый взгляд, который поможет тебе взвесить все «за» и «против». К тому же, ощущение, что ты не одинока в трудной ситуации, поможет немного расслабиться и успокоиться, чтобы решение не оказалось импульсивным.

Не поддавайся сомнениям

Ты устала, но все же приняла решение. Не поддавайся сомнениям, которые могут последовать за ним. Научись принимать свой выбор и двигаться вперед.

Используй список плюсов и минусов

Если ты «застряла» и не знаешь, как поступить в сложной ситуации, составь список плюсов и минусов. Раздели листок бумаги пополам, и напиши на одной стороне «за», а на второй «против», которые могут относиться к твоему решению. Затем нужно будет проанализировать полученный результат – это поможет принять правильное решение.

Создай комфортный график

Чтобы уменьшить количество ежедневных решений, можно создать график повседневных дел. Например, в одно и то же время просыпаться, заниматься спортом, делать перерыв на обед и ложиться спать. Можешь поставить себе будильники и напоминания в телефоне, чтобы соответствовать своему расписанию. Это поможет избавиться от некоторых рутинных решений, чтобы тебе хватало времени и сил на что-то более срочное или важное.

Избегай импульсивного принятия решений

Бывает, что нам кажется, что нужно сделать выбор «здесь и сейчас». К сожалению, когда мы устали и к тому же торопимся, мы не всегда можем принять верное решение.

Как нам следует поступить в такой ситуации: необходимо успокоиться и дать себе время, чтобы сделать верный шаг. Например, чуть дольше постоять у прилавка магазина или сначала посмотреть нужный товар в интернете, а потом идти за покупками. Или попросить начальника дать тебе больше времени на решение, объяснив это тем, чтобы взвесить все «за» и «против».

Кстати, о том, как избегать необдуманных покупок, которые характерны для людей с усталостью от принятия решений, мы рассказывали в этом материале.

Находи время для полноценного отдыха

Если чувствуешь себя перегруженной, найди время, чтобы дать себе отдохнуть. Генеральная уборка в выходной день может быть отложена или делегирована домочадцам. Или позволь себе после работы пройтись пешком и выпить чашку кофе, если это помогает тебе расслабиться.

Кстати, еще один важный фактор отдыха – полноценный сон. Скорректируй свой режим, если его недостаточно – от этого зависит то, насколько ясно ты мыслишь в течение дня и способна принимать решения.

15 продуктов для борьбы с усталостью