1. Поддерживай здоровый вес и питайся правильно
Чтобы избежать риска появления хронических заболеваний, нужно поддерживать здоровый вес тела. Избыточный вес может привести к сердечному приступу и сахарному диабету. А недостаток массы тела может стать причиной слабости в мышцах, низкого иммунитета и подверженности заболеваниям, гормональных нарушений.
Чтобы узнать свой здоровый вес, ты можешь воспользоваться формулой Брокка. Нужно отнять от своего роста 100 и умножить полученную цифру на 1,15. Например, для женщины с ростом 165 формула расчета такая: (165-100)*1,15. Получается около 74 кг.
Для расчета оптимального веса есть и другие формулы, например, индекс массы тела. Он оценивает твой вес и показывает, стоит ли предпринимать какие-то действия, чтобы его изменить. Но для точных результатов и подбора оптимальных методов контроля веса мы все-таки рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу.
А еще этот врач может проконсультировать о том, как сделать рацион питания здоровым, не исключая любимые блюда.
2. Будь физически активной
Физическая активность в любом возрасте является залогом здоровья и благополучия. Она помогает предотвратить заболевания и оставаться активной даже в зрелом возрасте.
Упражнениям нужно уделять не менее 30 минут в день. Именно эту цифру рекомендуют специалисты из клиники Майо, США, которые проводят много исследований о влиянии физической активности на наше здоровье. Уделяя упражнениям, ходьбе или бегу полчаса в день, ты делаешь шаг к собственному долголетию.
3. Развивай мозг
Национальный институт по проблемам старения США опубликовал исследование о взаимосвязи умственной активности и долголетия. Согласно его результатам, люди, которые развивают свой мозг или занимаются работой, связанной с интеллектуальной нагрузкой, снижают риск развития болезни Альцгеймера на 47%.
Отметим, что развивать мозг помогают хобби – от чтения до ведения дневника. В этом материале ты можешь подробнее узнать о полезных для мозга увлечениях и найти то, что будет тебе ближе всего.
4. Научись справляться со стрессом
Стресс может негативно повлиять на наше долголетие. Он ухудшает наше физическое и эмоциональное состояние. Ряд вредных привычек – курение, переедание, отсутствие отдыха — все это в конечном итоге может привести к хроническим заболеваниям.
Поэтому так важно научиться справляться со стрессом. Здесь мы рассказывали об упражнениях, которые в этом помогут. Освоить их достаточно просто, как и применять на практике. А еще не стоит забывать про отдых, общение с близкими и приятные занятия, которые тоже помогают справиться со стрессом.
5. Заведи собаку
В журнале Circulation было опубликовано исследование, которое подтвердило, что собаки могут влиять на нашу продолжительность жизни. Это объясняется тем, что их владельцам приходится быть активными, чтобы ухаживать за домашними любимцами.
Ежедневная прогулка с собакой способствует необходимой для здоровья физической активности. Также общение с питомцем приносит положительные эмоции и уменьшает ежедневный стресс, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Будь позитивной
Ученые из Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Бронксе, США утверждают, что люди с негативным взглядом на жизнь препятствуют своему долголетию. Исследователи оценили опыт 243 долгожителей, их взгляды на жизнь и убеждения и пришли к выводу, что большинство из них имели позитивный настрой, были оптимистичны и любили посмеяться.
К слову, смеяться – действительно полезно для того, чтобы жить дольше. Психолог Элизабет Ломбардо объясняет, почему:
7. Будь общительна
Ученые из Университета Бригама Янга, США проанализировали более 140 исследований и пришли к выводу, что чем больше человек общается, тем выше его шансы прожить по-настоящему долгую жизнь.
По результатам анализа, люди с крепкими социальными взаимоотношениями имеют на 50% больше шансов стать долгожителями по сравнению с теми, кто не так увлечен общением с окружающими. Это связано с позитивными эмоциями, которые мы получаем от взаимодействия с людьми. Одинокие люди чаще испытывают негативные эмоции и чувства, являющиеся одним из факторов развития болезней.
Поэтому не стоит откладывать возможность проводить больше времени с друзьями и близкими, а также знакомиться с новыми людьми.
8. Найди цель в жизни
Ученые из Медицинского центра Университета Рочестера в Рочестере, Нью-Йорк провели исследование, которое длилось 14 лет. В нем приняли участие 6000 человек. Результаты показали, что люди с большим уровнем целеустремленности жили дольше, чем те, кто не ставил себе цели в жизни.
Ученые связывают это с тем, что люди, у которых есть цель, скорее предпримут меры по предотвращению заболеваний и лечению, чем те, кто не знает, зачем живет. Также люди, знающие свой смысл жизни, более сосредоточены на позитивном и приятном для них.
Если у тебя еще нет смысла жизни и ты не знаешь, как его найти, прочитай этот материал. В нем мы рассказывали о способах, как это сделать.
Читать по теме:10 привычек счастливых людей, которым можно научиться
; void(0);){kind=link}