8 шагов, которые нужно сделать, чтобы навсегда справиться с плохой привычкой

Почему развиваются вредные привычки

Проблема в том, что мозг не делает различий между плохими и хорошими привычками. Примерно за 66 дней он просто привыкает к определенному новому действию. Есть несколько основных причин, почему вредные привычки развиваются так стремительно:

• любопытство;
• желание справиться со стрессом;
• недовольство своей жизнью;
• поиск возможности получить наслаждение легко.

В теории все понимают, что ни одна вредная привычка не может улучшить качество жизни, но что-то вынуждает нас день за днем испытывать возможности своего организма.

Как справиться с плохой привычкой навсегда

Некоторым сложно расстаться с вредными привычками из-за страха не справиться с поставленной целью и почувствовать собственное бессилие. Но сдаваться не стоит. Нужно сделать определенные шаги, чтобы улучшить свою жизнь.

Шаг 1. Поставь конкретную цель

Когда дело доходит до борьбы с вредной привычкой, важно четко сформулировать свою цель. Это поможет сконцентрироваться и настроиться на предстоящую борьбу с самой собой. Победить страх неудачи может быть непросто. Но единственный способ сделать это — пытаться вновь и вновь.

Шаг 2. Обозначь триггер привычки

Ты точно знаешь,от какой именно вредной привычки хочешь избавиться. Но понимаешь ли ты, почему она вообще появилась? Например, если речь идет о курении, тебе нужно вспомнить, в какой период жизни ты начала курить. Может быть, на тебя повлияла подруга или ты вдруг решила, что сигареты помогают справиться со стрессом. Когда выявишь причинно-следственные связи, тебе будет проще договориться с собой и расставить приоритеты.

Шаг 3. Определи, почему хочешь избавиться от привычки

Предположим, что каждый раз после ссоры с парнем ты спускаешь все деньги на онлайн-заказы и хочешь справиться с этой привычкой. Чтобы сделать это, придется признаться себе, почему ты успокаиваешь себя шопингом и как это влияет на твою жизнь. Вполне возможно, что из-за вредной привычки ты не можешь накопить на ремонт в квартире или вынуждена работать в трех местах, чтобы поддерживать привычный образ жизни.

Скорее всего, причин, почему тебе хочется избавиться от вредной привычки, несколько. Выпиши их все на листок и возвращайся к записям в дни, когда почувствуешь, что готова сдаться.

Шаг 4. Начни с малого

Ты уже пробовала ставить перед собой цели, но ни разу не доходила до конца? Проблема может быть в том, что ты требуешь от себя слишком многого. Учись быть последовательной и борись с нездоровыми привычками постепенно.

Например, если хочешь перестать есть много сладкого, сначала лиши себя чего-то одного: сахара, кофе с сиропами или батончиков. Постепенно вводи новые ограничения и анализируй свое состояние. Отказ от вредных привычек не должен сопровождаться слишком сильным стрессом.

Шаг 5. Добавь легкости

Сложно получить удовольствие от того, что заставляет испытывать сильное напряжение. Радость жизни в легкости, и именно она-то тебе и нужна. То есть поведение нужно менять постепенно — так, чтобы оставаться в тонусе и ассоциировать изменения в образе жизни с возможностью стать счастливее.

Если пытаешься справиться с зависимостью от социальных сетей, вместо 5 привычных часов в первую неделю проводи в сети по 4,5 часа. Затем — по 4 часа и дальше по убывающей. Это поможет тебе оставаться последовательной и не терять веру в свои силы.

Шаг 6. Практикуй осознанность

Оставаться осознанной, когда подвержена вредным привычкам, практически невозможно. Курение, алкоголь и другие зависимости лишают возможности управлять своей жизнью и нести за нее полную ответственность. Но чтобы избавиться от вредной привычки, придется пересилить себя и научиться лучше распознавать сигналы и потребности своего тела.

Есть несколько способов, как можно развить осознанность. Одним в этом помогают телесные практики, другим — танцы и особые дыхательные техники.

Шаг 7. Борись с перфекционизмом

В процессе борьбы с вредной привычкой может развиться нездоровый перфекционизм: желание стать лучше превратится в потребность быть идеальной. Поддаваться искушению не стоит, иначе вместо одной зависимости образуется другая.

Не требуй от себя быть идеальной каждый день. Прилагай усилия, но помни, что ошибаться и иногда сбиваться с пути совершенно нормально. Если попадешь в ловушку черно-белого мышления, где либо «все», либо «ничего», не сможешь стать счастливее.

Шаг 8. Отслеживай свой прогресс

В процессе борьбы с вредными привычками очень важно сохранять позитивный настрой. Сделать это поможет традиция праздновать маленькие победы. Например, месяц трезвости можно отметить в парке аттракционов, пару недель борьбы с шопоголизмом — ужином в хорошем ресторане.

Отслеживать прогресс помогают и личные дневники. В конце каждого дня или хотя бы пару раз в неделю делай записи. Пиши о том, как чувствуешь себя, как часто думаешь о вредной привычке и что помогает тебе продолжать борьбу.