8 советов, как есть сладкое без вреда для зубов

1. Ограничивай перекусы

Каждый раз, когда ты принимаешь пищу, уровень pH во рту падает, становясь более кислым, а это приносит значительный вред эмали. Ситуация ухудшается, если в перекусе присутствует сахар.

Если ты ешь часто или перекусываешь в течение дня, слюна попросту не успевает восстановить естественный баланс рН полости рта. Из-за этого во рту развиваются кислотолюбивые бактерии, а здоровые отмирают. Также в эмали растворяются минералы, не имея возможности вновь в ней отложиться.

Чтобы избежать этой проблемы, нужно тщательно планировать свой рацион питания. Старайся избегать перекусов в течение дня, чтобы у слюны было время восстановить естественный баланс рН между приемами пищи.

2. Выбирай правильные сладости

Некоторые сладкие продукты несут больше вреда, чем кажется. Например, липкие и клейкие конфеты прилипают к зубам и позволяют сахару дольше задерживаться во рту. Точно так же вредны и твердые леденцы: они долго растворяются. Чем дольше присутствие сахара в полости рта, тем выше риск того, что он навредит зубам. Кроме того, избегай конфет с добавленной кислотой из-за их разъедающего действия.

Вместо них стоит присмотреться к темному шоколаду, в котором содержатся полифенолы, флавоноиды и дубильные вещества: они предотвращают появление лишних бактерий на зубах. Главное при его употреблении — соблюдать умеренность.

А еще стоит выбирать сладости с заменителем сахара — ксилитом. Это вещество является натуральным низкокалорийным подсластителем, которым питаются бактерии. Но при этом не происходит разрушения зубов.

3. Ешь сладости с другой едой

Большинство людей начинает с закуски, затем употребляет суп и салат, основное блюдо и заканчивает десертом. Но в этом есть проблема: когда употребляешь сахар в конце приема пищи, подвергаешь свои зубы большой опасности.

Лучше всего есть сладости во время еды, когда выработка слюны наиболее высока. Так что, если хочешь выпить сок или подслащенный чай, стоит сделать это, пока завтракаешь, обедаешь или ужинаешь. Таким образом, между приемами пищи на зубах останется меньше кислоты.

А чтобы восстановить естественный баланс рН во рту, заканчивай перекус кусочком сыра. Он обладает способностью противостоять кислотам из сладкой пищи, восстанавливая естественный уровень pH во рту, а также содержит соединение, укрепляющее зубы и кости — казеинфосфат.

4. Вырабатывай здоровые привычки после употребления сладкого

Если хочешь сохранить красивую улыбку, не отказываясь от сладкого, придется поработать над своими привычками.

Не стоит чистить зубы сразу после употребления конфет или соков: так ты навредишь эмали, которая ослаблена воздействием кислоты.

После еды стоит промывать рот чистой водой, чтобы удалить лишние частицы пищи и нейтрализовать кислоты зубного налета, не повреждая эмаль. Пригодится и ополаскиватель полости рта, корректирующий уровень рН. Лучше всего подбирать его со своим стоматологом.

А вот чистить зубы после употребления сладостей стоит как минимум через полчаса.

5. Не ешь сладкое на ночь

Поздний прием пищи представляет угрозу для зубной эмали, особенно если употребляешь сладкие продукты.

Дело в том, что ближе к ночи во рту становится суше, чем в другое время суток. Из-за недостатка слюны и возникает риск повреждения зубов.

Еще выше он становится у людей, храпящих во сне или дышащих через рот из-за заложенности носа. Они испытывают большую сухость во рту по ночам, из-за чего слюна не сможет должным образом сбалансировать среду полости рта, что приводит к размножению бактерий и последующим проблемам.

6. Пользуйся зубной нитью

Многие люди пренебрегают зубной нитью. Тем не менее удаление бактерий и сладких продуктов между зубами имеет решающее значение для поддержания здоровья полости рта.

Используй зубную нить, если ела мармелад и другие липнущие к зубам конфеты. Так ты предотвратишь размножение бактерий из-за частичек сладостей, оставшихся между зубов.

7. Используй жевательную резинку без сахара

Жевательная резинка без сахара способствует выработке слюны, которая нужна для восстановления рН полости рта. Она помогает предотвратить прилипание налета к зубам и уменьшить кариес, если в ее составе есть ксилит.

К слову, на этом преимущества жевательной резинки не заканчиваются. О других можешь узнать из этого материала.

8. Регулярно посещай стоматолога

Регулярные осмотры у стоматолога важны для здоровья зубов и десен, особенно если ты сладкоежка. Также время от времени стоит прибегать к профессиональной чистке зубов, чтобы избавляться от налета и зубного камня, которые невозможно удалить нитью или щеткой.

Кроме того, во время осмотра стоматолог может найти и устранить проблемы, прежде чем они потребуют более дорогостоящей помощи и более сложных процедур.