8 советов, как снизить нагрузку на глаза во время работы

1. Позаботься о правильном освещении

Наши глаза устают не только из-за света от монитора, но и от неправильного освещения в принципе. Идеально, если у тебя есть возможность работать только в светлое время суток и так, чтобы окно было слева от тебя. Но если ты левша, разместись так, чтобы источник света был с правой стороны.

Если естественного света в помещении недостаточно, купи настольную лампу. Она должна быть над монитором, на высоте примерно 35-45 см. Убедись, что свет от лампы не падает на монитор и не создает дополнительные блики.

Для освещения рабочего стола хорошо подходят светодиодные лампы. Они потребляют мало электроэнергии и не нагреваются. Учитывай, что индекс цветопередачи должен быть выше 80.

2. Избавься от бликов

Неправильно установленная настольная лампа — не единственное, из-за чего на мониторе ноутбука могут появиться блики. Проблема может быть и в слишком ярком солнечном свете или светильниках, встроенных в потолок. Если избавиться от внешних факторов, которые мешают работать, нельзя, попробуй адаптировать к ним рабочее пространство.

Например, можно заказать специальную антибликовую пленку для монитора. Выбери качественную пленку, которая не будет ухудшать цветопередачу. Если решишься наклеивать ее самостоятельно, следуй всем инструкциям от производителя.

3. Обнови технику

Ежедневная работа за компьютером так или иначе влияет на здоровье глаз. Однако не все виды мониторов одинаково опасны. Хуже всего на здоровье сказываются старые модели, не рассчитанные на длительную работу. При выборе нового монитора учитывай эти нюансы:

• Чем выше контрастность монитора, тем он безопаснее для глаз. Она должна быть не ниже 600:1 — 700:1.
• Для длительной работы подходит LED-модель. Они дают более четкие изображения, потребляют мало электроэнергии, яркие и экологичные.

4. Отрегулируй настройки дисплея

Мало купить качественный дисплей. Чтобы сохранить здоровье глаз, нужно настроить монитор максимально комфортным для себя образом. В первую очередь нужно отрегулировать яркость дисплея. Она должна быть примерно такой же, как яркость во всём кабинете. Чтобы провести эксперимент, открой на ноутбуке пустой документ или белое изображение и сравни с белым листом бумаги.

Тебе также нужно позаботиться от том, чтобы размер шрифта был удобным для чтения. Если буквы будут слишком мелкими, придется постоянно щуриться и дополнительно напрягать глаза.

В настройках отрегулируй и цветовую температуру монитора. Стандартный показатель — 6500 Кельвинов. Если цифра будет меньше, белые оттенки станут слегка желтоватыми и теплыми.

5. Чаще моргай

Из-за мерцания монитора мы постоянно напрягаем глаза и забываем моргать. Глаза устают, слизистая становится сухой и раздражается. К усталости глаз присоединяются боль и светобоязнь.

Проблемы можно избежать, если чаще моргать. Можно скачать специальное приложение на телефон, которое будет напоминать об этом. И не забывай каждые 25-30 минут отводить глаза от монитора. Отвлекись, чтобы посмотреть на какой-то отдаленный предмет или хотя бы просто в окно.

6. Тренируй зрение

Работа за компьютером требует от нас большой сосредоточенности. К концу дня уровень напряжения может стать катастрофическим. Поэтому нужно тренировать зрение и делать разные упражнения, которые помогут сохранить здоровье глаз.

Например, ты можешь смотреть на какой-то объект вдали в течение 10-15 секунд, а потом резко переместить взгляд на вещь, которая находится вблизи. Проделай упражнение 5-7 раз, чтобы расслабить мышцы внутри глаз и снизить утомляемость.

Когда почувствуешь, что глаза сильно устали, сделай следующее. Быстро и легко сжимай и открывай веки в течение 30-60 секунд. Затем ненадолго сомкни веки и постарайся расслабиться. Через пару минут тебе должно стать легче.

7. Отодвинь монитор от глаз на безопасное расстояние

Расстояние, на котором ноутбук или монитор должен быть от глаз, зависит от диагонали экрана в дюймах. Например, если речь идет о маленьком ноутбуке с диагональю 13-15 см, его можно расположить на расстоянии 60-65 см от глаз. Большие мониторы с диагональю от 18 см лучше располагать не ближе 85 см от глаз.

Высота, на которой находится монитор, тоже имеет большое значение. Организуй рабочее место так, чтобы верхняя точка экрана была чуть ниже уровня глаз и слегка наклонена.

8. Подумай о покупке очков

Один из самых простых способов защитить глаза от компьютера — носить специальные очки. Они помогают снизить влияние ультрафиолета и уменьшают количество бликов. Поэтому вероятность того, что ты столкнешься со жжением, покраснением и сухостью глаз, в несколько раз уменьшится.

Есть много видов компьютерных очков. Например, модели с полной блокировкой сине-фиолетового света нельзя носить дольше четырех часов в день. Очки с поддержкой аккомодации будут полезны тем, кто часто переключается от работы с документами к работе с компьютером. Главная задача таких очков — снизить нагрузку на глаза.

Компьютерные очки бывают и с диоптриями. Поэтому тем, у кого уже есть проблемы со зрением, специально для офиса можно подобрать особую модель.