1. Сократи количество стрессов
Невротические состояния, стресс и психические нарушения считаются одними из самых распространенных причин дневной сонливости и бессонницы. Специалисты считают, что дневная сонливость также может быть своеобразной попыткой сбежать от реальности, которая не устраивает. Если тебе подобное кажется возможным, обратись за консультацией к психологу. Он поможет разобраться с внутренними переживаниями и избавиться от стрессов.
2. Уделяй достаточно времени сну
Чтобы быть бодрыми и энергичными в течение всего дня, нам нужно спать не менее 7 часов в сутки. Эта цифра может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, но чаще всего колебания не слишком большие.
Если ты регулярно недосыпаешь свою норму, то рискуешь столкнуться с синдромом недостаточного сна — расстройством, которое провоцирует проблемы в работе мозга, ухудшает координацию, внимательность и повышает риск развития целого ряда серьезных заболеваний.
3. Организуй спальное место
Качество сна влияет на наше состояние ничуть не меньше, чем его продолжительность. Нередко с дневной сонливостью и другими симптомами недосыпа сталкиваются люди, которые несерьезно относятся к соблюдению условий здорового сна. Ниже приводим несколько советов, придерживаясь которых, ты сможешь исправить ситуацию:
- перед сном переведи в бесшумный режим все гаджеты и бытовые приборы;
- старайся спать в полной темноте, используй маску для сна и занавесь шторы;
- проветривай комнату перед сном;
- позаботься о качестве кровати, матраца и подушки;
- купи увлажнитель для воздуха и чаще проводи в спальне влажную уборку.
4. Старайся не переутомляться физически
К дневной сонливости также может привести и физическое переутомление. Если ты слишком много времени проводишь в спортзале или занимаешься физическим трудом, скорее всего, твой организм не успевает восстанавливать силы. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать хроническую усталость, тревожность, снижение умственной активности и, как следствие, существенно ухудшить качество жизни.
5. Наладь циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человеческого организма, которые помогают распределять энергию в течение дня и регулируют засыпание и пробуждение. Организм меняет циркадные ритмы, реагируя на свет. Так, с наступлением сумерек у нас начинает вырабатываться гормон мелатонин, способствующий засыпанию.
Именно поэтому с нарушениями циркадного ритма сталкиваются люди, лишенные доступа к естественному свету, вахтовики и те, кто часто сменяет часовые пояса. Восстановить циркадные ритмы можно, вернув привычный режим и с помощью медикаментов, в том числе приема дополнительного мелатонина.
6. Старайся правильно питаться
Одной из причин, провоцирующих дневную сонливость и хроническую усталость, может быть употребление слишком большого количества простых углеводов в течение дня. Скачки сахара в крови, которые провоцируют быстрые углеводы, приводят к тому, что мы испытываем кратковременный прилив сил, а затем вновь погружаемся в сонливость. И чем чаще с помощью быстрых углеводов мы пытаемся вернуть бодрость, тем сильнее погружаемся в углеводную зависимость.
Чтобы справиться с подобным состоянием, нужно скорректировать дневной рацион и заменить быстроуглеводную пищу на более здоровую и питательную. Диетологи также рекомендуют в принципе отказаться от быстрых углеводов во второй половине дня.
7. Восполняй недостаток витаминов
Причиной дневной сонливости также может быть авитаминоз. Чаще всего постоянная усталость возникает на фоне нехватки в организме железа, витаминов группы B и витамина C.
Чтобы восполнить недостаток витаминов, нужно начать серьезную комплексную работу. Так, в борьбе с анемией поможет употребление пищи, богатой железом, и прием медицинских препаратов. Недостаток в организме витаминов группы B можно восполнить правильным питанием и приемом лекарств, содержащих минеральные вещества. Витамин C, также необходимый организму, содержится в аскорбиновой кислоте, шиповнике, петрушке, брюссельской капусте и других овощах.
Помни, что только квалифицированный врач после проведения комплексных анализов сможет назначить подходящее тебе лечение и прием витаминов. Зато в твоих силах наладить питание и следить за общим состоянием здоровья.
8. Проверься на наличие заболеваний
Постоянная усталость и сонливость могут быть симптомами множества различных заболеваний. Чтобы справиться с ними, организм направляет все свои ресурсы на лечение. Это может спровоцировать слабость, стрессы и быструю утомляемость.
Чаще всего сонливость в течение дня может быть признаком инфекционных и вирусных заболеваний, проблем в работе сердечно-сосудистой системы или щитовидной железы. Онкологические, аутоиммунные заболевания и фибромиалгия также могут провоцировать дневную сонливость.