1 Поговори с собой
Простой метод, который позволит тебе остаться сконцентрированной, — внутренний диалог с самой собой. Он поможет успокоить центральную нервную систему, которая и вызывает отклик симпатической, а также напомнит о том, что ты можешь взять под контроль любые мысли в своей голове.
2 Уединись
Паническая атака — само по себе травмирующее явление, но оно будет ощущаться гораздо хуже, если ты переживаешь ее при посторонних людях. Постарайся ненадолго выйти из комнаты, чтобы дать себе время собраться и почувствовать себя увереннее в той обстановке, в которой ты была.
3 Сконцентрируйся только на одной вещи
Если ты чувствуешь, что начинаешь паниковать, сосредоточься на как можно меньшем количестве вещей. Обрати внимание на предмет в окружении, например ручку на рабочем столе, и смотри только на нее, пока дыхание не выровняется. Это поможет снизить стимулирование отдельных органов и физиологически восстановить темп работы тела.
4 Сосредоточься на своем дыхании
Попытка выровнять свое дыхание — лучший способ для борьбы со многими тревожными расстройствами, и панические атаки в их числе. Выбирайся из клубка беспокойных мыслей, концентрируясь на своем теле. Находи себя в этом моменте, старайся дышать под счет и чувствовать, как кислород наполняет клетки.
5 Посмотри на фотоальбом
Бери в руки телефон, но не для того, чтобы обновить социальные сети, а чтобы напомнить себе о важных вещах. Открой фотоальбом, в котором есть твои счастливые фотографии или вдохновляющие картинки. Погрузись в воспоминания или прочитай несколько позитивных аффирмаций, чтобы восстановиться.
6 Запиши, чего ты боишься
Иногда то, чего ты так сильно боишься, может оказаться не такой страшной проблемой, как кажется. Возьми на себя ответственность выяснить, что же именно вызывает у тебя такой отклик — запиши это на листе бумаги. Если ты не находишься в захваченном самолете, вероятнее всего, то, что тебя так пугает — не является настолько серьезной проблемой.
Подумай, может, причина твоего страха в пугающем событии из прошлого? Возможно, ты до сих пор не смогла справиться с травмирующим событием из детства, и тебе стоит обратиться к специалисту, чтобы преодолеть это воспоминание.
7 Подумай о положительных моментах
Трансформируя свое паническое мышление в позитивные мысли, напомни себе о том, как будет хороша твоя жизнь без этой панической атаки. Представь, сколько всего ты сможешь сделать, когда она закончится, сколько мест посетить и вкусной еды попробовать.
8 Следи за уровнем стресса
Не забывай о том, что к частым паническим атакам приводит повышение уровня стресса. Не пропускай перерывы в своей работе, концентрируясь на дыхании и гимнастике для глаз, регулярно выполняй физические упражнения и контролируй свой график сна. Все эти факторы в совокупности имеют решающее значение для снижения вероятности приступа паники.
Как часто у тебя бывают приступы паники?
; void(0);){kind=link}