8 способов быть спокойным родителем

К сожалению, такое состояние вредит и взрослым, и ребенку, препятствуя созданию доверительных и крепких отношений между ними. Более того, если за каждым капризом следует наказание, ситуация только усугубляется.

Сохранять спокойствие, когда ребенок настойчиво чего-то требует или закатывает истерику, достаточно сложно. Мы расскажем о 8 способах, как родителям достичь спокойствия и взять под контроль свои эмоции даже самых трудных ситуациях.

1 Научись делать паузу и расслабляться

Первое, на что стоит обратить внимание, когда твой ребенок капризничает – как быстро ты «заводишься» и в какой момент это происходит. Нужно позволить себе взять паузу и сделать глубокий вдох перед тем, как начать действовать в сложившейся ситуации. Это позволит тебе «остудить голову» и принять правильное решение о том, как действовать дальше.

Поэтому в следующий раз, когда споткнешься о разбросанные игрушки или столкнешься с капризами ребенка в магазине, сначала сделай несколько глубоких вдохов, а уже затем предпринимай меры.

2 Пересмотри свой взгляд на действия ребенка

Постарайся взглянуть на действия ребенка «со стороны». Важно понимать, что многие его капризы являются следствием развития, формирования характера и взросления. Когда ты понимаешь, что именно является причиной капризов, тебе легче быть спокойной в таких ситуациях.

Многие капризы являются последствием переутомления – например, когда вы с ребенком долго гуляли, и он закатывает истерику от долгого хождения по магазину перед тем, как отправиться домой.

Или когда он чувствует расстройство от того, что все произошло не так, как он хотел – парк аттракционов оказался закрыт, кошка во дворе не дала себя погладить, или конфеты, которые принесла твоя подруга, показались ему невкусными.

3 Найди модели поведения, которые тебя провоцируют

Мы не можем полностью контролировать поведение наших детей. Зато можем взять под контроль собственные эмоции и реакцию на происходящее.

Представь, что ты вернулась домой после неудачного дня на работе. И все, что ты хочешь сделать — приготовить детям ужин, сделать небольшую уборку и лечь спать. А твоя дочь решает, что ее кукол нужно искупать в ванной, где ты только что вымыла пол. Конечно, это заставляет тебя сердиться и ругать своего ребенка.

Чтобы не корить себя за излишнюю строгость и гнев в ситуации, где ты могла бы сохранить спокойствие, нужно определить вещи, которые провоцируют тебя на сильные эмоции. Это может быть непослушание ребенка, его попытки манипулировать или излишняя упрямость. Нужно быть морально к ним готовой и продумать «план» по работе с собственными эмоциями.

4 Отвлекайся, чтобы успокоиться

Попробуй «переключиться» на несколько мгновений, чтобы успокоить разбушевавшиеся чувства. Смени обстановку – выйди в соседнюю комнату или на балкон буквально на пару минут. Это позволит сделать паузу перед тем, как принимать дальнейшие решения.

В случаях, если ты очень сильно злишься, скомкай газету или листы бумаги в другой комнате, чтобы «выпустить» пар. Или досчитай в уме до 20. Только потом говори и взаимодействуй с ребенком.

5 Отсрочь принятие важного решения

Можешь честно сказать ребенку, который в чем-то провинился, что тебе нужно время, чтобы решить, как поступить в сложившейся ситуации. Это может помочь не допустить с твоей стороны фраз, которые могут его ранить или заставить почувствовать себя нелюбимым и «не таким». Так часто происходит, если мы в сердцах говорим «Ты ничего не можешь», «Я отберу у тебя телефон», «Ты – просто позор» и другие подобные фразы.

Подробнее о высказываниях родителей, которые губят самооценку ребенка, можешь прочитать здесь.

К тому же, такая рассудительность и спокойствие с твоей стороны – отличный пример для ребенка, как стоит поступать в сложных ситуациях вместо того, чтобы «рубить с плеча».

6 Извинись перед ребенком, если сорвалась

Сложно признать вину за собственные эмоции, когда капризы и истерики ребенка случаются часто и выводят из себя. И оставаться спокойной в таких ситуациях получается не всегда.

Если ты понимаешь, что сорвалась и потеряла самообладание — извинись перед своим ребенком. Это может помочь повернуть неприятную ситуацию в твою пользу и превратить ее в опыт, связанный с извинениями и поступками. А еще ты можешь научить ребенка, что признавать свою вину – нормально и не страшно, как и признавать собственные ошибки. Таким образом мы подаем ему наглядный пример поведения.

Отметим, что даже в извинениях можно совершить ошибки, которые могут только усугубить ситуацию. Мы о них уже рассказывали — подробности в этом материале.

7 Научи ребенка говорить о своих чувствах

В основном дети капризничают, когда не могут выразить словами то, что они чувствуют. Маленькие дети не осознают, что у тебя могут быть свои эмоции и потребности, которые могут отличаться от их собственных.

Общение устраняет недопонимание между детьми и их родителями. Поэтому стоит научить своего ребенка выражать свои эмоции. Для этого тебе нужно сделать следующие шаги.

Научись слушать его без осуждения

Пусть расскажет, что испытывает в данный момент. Постарайся не критиковать эмоции ребенка, даже если он не совсем прав. Это поможет сформировать его доверие к тебе и готовность поделиться своими переживаниями, а не закрыться, продолжая капризничать и требовать.

Подчеркни важность и пользу эмоций

Расскажи ему о том, что любые чувства – нормальны. Вырази сопереживание: «Я понимаю, что ты расстроился», «Да, ситуация неприятная». Расскажи о том, что сама чувствуешь себя так же, как он, в подобных ситуациях.

Создай «словарь эмоций»

Чтобы ребенку было легче выражать свои чувства, он должен знать, как они называются. Вспомни с ним некоторые моменты его жизни и спроси, что он чувствовал. Например, что был рад, когда бабушка подарила ему то, что он хотел, или расстроился из-за первой двойки в школе. Чаще спрашивай его, как он себя чувствует: на прогулке, после еды, перед сном. Чем больше ты говоришь с ним об эмоциях, тем лучше он будет понимать собственные чувства и научится со временем о них рассказывать.

Ищи альтернативные методы выражения эмоций

Если ребенок не умеет говорить об эмоциях, попроси его выразить их по-другому. Например, нарисовать то, что он чувствует, и проанализировать, что он изобразил на бумаге и в каком цвете. Он также может показать это с помощью игрушек.

Обсуждай с ним героев

Посмотри с ребенком мультфильм и обсуди поступки его любимых героев. Попроси его рассказать, что они чувствовали или почему поступали различным образом. Предложи подумать, как он бы поступил в подобных ситуациях и что бы испытывал.

8 Больше практикуйся

Быть родителем – труд и умение, которое мы практикуем каждый день. Невозможно узнать и преуспеть во всем и сразу. Так же и со спокойствием. Чем больше ты тренируешься сдерживаться в ситуациях, когда готова эмоционально отреагировать на капризы ребенка, тем лучше это будет получаться.

Со временем ты привыкнешь к такому поведению и оно станет для тебя нормой. Главное, не сдаваться, даже если чувствуешь, что устала, или получаешь множество советов со стороны, которые могут тебе помешать.