Образ жизни, Психология

8 способов, как использовать злость себе во благо

Как правило, мы воспринимаем злость как негативную эмоцию. И столкнувшись с ней, тут же велим себе успокоиться и выдохнуть. Но для того, чтобы оставаться здоровым и счастливым человеком, важно научиться не прятать злость внутри себя, а использовать ее себе во благо. В материале собрали несколько советов, следуя которым, ты сможешь это сделать.

1. Устрой мозговой штурм

Метод мозгового штурма был создан Алексом Осборном в 1941 году. Его суть заключается в том, чтобы оперативно решать проблемы, стимулируя творческую активность людей.

А так как мы зачастую начинаем нестандартно мыслить, когда злимся на что-то и испытываем сильные эмоции, мозговой штурм может быть особенно эффективным в моменты злости.

Если хочешь попробовать этот метод, помни, что мозговой штурм должен состоять из трех этапов:

четкая постановка вопроса или проблемы, требующей решения;
генерация идей, даже самых абсурдных;
их отбор, систематизация и оценка.

2. Попробуй лучше узнать себя

Чтобы извлечь пользу из злобы, попробуй понять, что именно провоцирует ее появление. Это может стать важным шагом к самосовершенствованию, так как определив проблему, тебе будет гораздо проще справиться с ней.

Кроме того, осознание причин ярости поможет перенаправить энергию, которую ты попросту тратишь на решение более серьезных задач.

3. Зафиксируй свои мысли и ощущения на бумаге

Когда мы злимся, наш мозг начинает работать иначе. В теле появляется больше энергии и упорства, которые можно направить в нужное русло.

Чтобы справиться со злостью, ты можешь записать на бумаге, что именно привело к ее появлению. Возвращаясь к этому каждый раз, когда будешь ощущать злобу, ты сможешь составить список собственных триггеров и начать борьбу с ними.

Особенно полезно упражнение будет тем, кто часто злится на себя. Несколько причин, почему это происходит и как справиться с негативной эмоцией, подробнее читай в материале.

4. Добавь решительности

От решений, которые мы принимаем ежедневно, зависит качество нашей жизни. И если что-то идет не так, мы злимся на себя или окружающих.

Когда это происходит, наши действия становятся более резкими, а сами мы — решительными. В такие минуты нам проще преодолевать препятствия и этим точно стоит воспользоваться.

Но для того, чтобы решение принесло пользу, а не усугубило ситуацию, оно должно быть взвешенным. Поэтому, прежде чем решиться на какие-то действия, дай себе немного времени подумать о возможных последствиях этого.

5. Избавься от мусора

Так как энергия злости направлена на разрушение, во время приступов нам хочется крушить все подряд. И если ты дашь себе эту возможность, сможешь выплеснуть все негативные эмоции.

Конечно, не стоит крушить квартиру или ломать все столы в офисе. Вместо этого ты можешь устроить генеральную уборку и избавиться от мусора, копившегося месяцами. Если сил на наведение порядка у тебя нет, попробуй просто рвать бумагу.

6. Посмейся над собой

Иногда злость — это результат чрезмерно раздутого чувства собственной важности. В этом случае, чтобы использовать неприятное ощущение во благо, нужно посмеяться над собой.

Самоирония позволит тебе иначе взглянуть на происходящее и снизить градус тревоги. Но чтобы юмор действительно принес пользу, нужно соблюдать несколько простых правил:

убедись, что твоя самоирония касается именно тебя;
помни, что твоя шутка должна отражать действительность;
не подшучивай над собой в компании других людей, если не хочешь создать перед ними определенный образ.

7. Займись спортом

Когда мы злимся, в нашей крови повышается уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны вызывают специфические изменения в организме, поэтому их нужно как можно более скорее нейтрализовать. Сделать это помогут занятия спортом.

В следующий раз, когда будешь злиться, попробуй отправиться на пробежку, попрыгать на скакалке или сделать простую зарядку. Так ты не только снизишь накал негативных эмоций, но и улучшишь свою физическую форму.

Полезными для психики и организма также будут йога, пилатес или даже водная аэробика. Несколько примеров физических упражнений, которые помогут быстро снять стресс, собрали в материале.

8. Дай отпор

Еще один подарок от злости — шанс усиленно защищать свои границы и интересы. Вместе со злостью мы также получаем возможность противостоять агрессору, давать отпор и требовать.

Кроме того, когда мы злимся, у нас появляются силы озвучить свои проблемы, выйти за стесняющие нас рамки и предъявлять свои интересы наравне с чужими.