Вера в свои способности, качества и суждения помогает контролировать свою жизнь и дает силы двигаться вперед вне зависимости от обстоятельств. Как развить в себе чувство уверенности? Психологи дают несколько простых рекомендаций, следуя которым, ты сможешь поработать над собой и повысить уровень веры в свои силы.
Чем уверенные в себе люди отличаются от неуверенных
Среди характеристик, определяющих уверенных в себе людей, специалисты отмечают:
- принятие ответственности за свою жизнь;
- умение признавать свои ошибки;
- решительность;
- открытость;
- готовность рисковать;
- умение мыслить позитивно;
- способность отмечать успехи других людей;
- постоянное развитие;
- умение посмеяться над собой.
Неуверенные в себе люди чаще всего проявляют такие качества, как:
- осуждение других людей и зависть;
- пессимистичный настрой;
- страх перемен;
- желание скрыть свои недостатки;
- нерешительность;
- манера оправдываться;
- обвинение других.
Если замечаешь у себя признаки неуверенности, никогда не поздно начать работу над ними. К счастью, есть приемы, с помощью которых можно повысить уровень уверенности в себе.
1. Не сравнивай себя с другими
Психологи настаивают на том, что сравнение себя с другими людьми, будь то внешность или заработок — вещь не здоровая. Жизнь с постоянной оглядкой на других может привести только к зависти, а не к развитию. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показывает прямую связь между завистью и отношением к себе. Люди, постоянно сравнивающие себя с другими, чаще завидовали. И чем больше они испытывали зависть, тем хуже относились к себе.
Как прекратить это? Вспомни о своих собственных сильных сторонах и достижениях. Попробуй вести дневник благодарности, чтобы больше сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других. Обрати внимание на свое окружение: возможно, токсичный образ мышления тебе навязывают извне. Так что стоит внимательно выбирать тех, с кем общаешься и стараться проводить время с позитивно настроенными людьми.
Если замечаешь признаки сравнения с окружающими, напомни себе, что это бесполезное занятие, ведь жизнь — не соревнование.
2. Позаботься о себе
В первую очередь, обрати внимание на то, достаточно ли ты проявляешь заботу к своему телу. Ведь трудно чувствовать себя хорошо и уверенно, если ты постоянно уставшая, а на себя даже нет времени. Проявляя заботу о своем теле, ты также приносишь пользу и своему психологическому благополучию. Вот несколько простых практик по уходу за собой, которые связаны с уверенностью в себе.
3. Правильно питайся
Качественная, полезная пища — это первый шаг, который ты можешь сделать для проявления заботы о себе. Почувствовав себя более энергичной и здоровой, гораздо проще будет прийти к уверенности в своих силах.
4. Занимайся фитнесом
Еще одна базовая вещь, без которой ощутить себя здоровой и сильной вряд ли получится. Исследования регулярно доказывают, что связь тренировок с улучшением представления о своем теле и, как следствие, повышением уровня уверенности в себе. Не забывай и о качественном отдыхе после спорта, чтобы не переборщить с нагрузками.
5. Медитируй
О пользе расслабляющих практик тоже написано немало, к тому же, сейчас есть множество вариантов — от приложений с фоновой музыкой до медитаций с голосом. Релаксация поможет, в первую очередь, абстрагироваться от ежедневной суеты и обратить свой фокус внимания внутрь себя. Регулярные практики даже по 5 минут помогут тебе лучше концентрироваться и контролировать свои мысли, особенно негативные.
Если во время медитации ты начинаешь вести диалог с собой, мягко направляй внимание к ритму дыхания и тем самым пресекай поток бесполезной мысленной болтовни, мешающей уверенности в себе.
6. Будь добра к себе
Попробуй относиться к себе помягче. Для начала обращай внимание на то, как ты думаешь о себе в тех или иных ситуациях, в каком тоне ты обычно говоришь с собой. Ругаешь ли ты себя?
Психологи рекомендуют отслеживать тенденцию своего отношения и задать себе вопрос “Не слишком ли я строга к себе?”. Поначалу это может вызвать возмущение, ведь часто нам кажется, что можно было сделать лучше и больше, но в конечном итоге именно наше отношение к действиям, особенно к неудачам, определяет дальнейшую стратегию поведения.
Исследование 2009 года в Journal of Personality доказало связь сострадания к себе и повышения уровня уверенности. Психологи рекомендуют осознать тот факт, что несовершенство — это часть жизни. Проявление сострадания ведет к доброжелательному отношению к себе. Речь не о жалости к себе. Если ты допускаешь ошибку, просто сделай вывод о том, что пошло не так, в чем можно проявить себя лучше в следующий раз. Но сокрушаться и ругать себя за то, что уже сделано, бессмысленно.
Доброжелательность по отношению к себе позволит тебе стать более эмоционально гибкой и лучше справляться со сложными эмоциями. К тому же, такая стратегия позитивно отразится на взаимодействии с другими людьми. Исследователи связывают способность относиться к себе с состраданием к уверенности в себе.
7. Практикуй позитивный внутренний диалог
Внутренний диалог в негативном ключе может ограничивать твои способности и подрывать уверенность. Постоянно запугивая или ругая себя, ты убеждаешь подсознание в том, что действительно «не можешь с этим справиться» или что «это слишком сложно» и тебе «не стоит даже пытаться».
Чтобы развивать в себе доброжелательность, попробуй изменить тон своих мыслей на более оптимистичный. Это поможет преодолеть неуверенность в себе и развить готовность принимать новые жизненные вызовы.
В следующий раз, когда заметишь, что думаешь в самоуничижительном тоне, напомни себе, что ты сама можешь управлять своими мыслями и установками. Переформулируй свои мысли в более позитивной манере. Вместо того, чтобы говорить «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», говори «Ты можешь это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
Если совершила ошибку, вместо того, чтобы говорить себе «Я ничего не могу сделать правильно», говори «В следующий раз я могу сделать лучше» или «По крайней мере, я кое-чему научилась».
8. Преодолевай свои страхи
Неуверенность часто характеризуется нерешительностью, например, ты боишься пригласить кого-то на свидание или попросить повышение. Перестань откладывать дела на гипотетическое “потом” — то есть на “никогда”. Не жди, пока в тебе что-то там созреет и ты будешь на 100% готова. Как говорят, лучшее время действовать — сейчас.
Психологи рекомендуют потренироваться в преодолении своих страхов, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если боишься опозориться или думаешь, что “Опять все испорчу”, все равно пробуй. Прояви настойчивость, скажи себе, что “Это всего лишь эксперимент”, и посмотри, что из этого получится. Можно начать с чего-то не очень значительного и постепенно практиковать такие вызовы самой себе. Замечай даже небольшие успехи и записывай на свой счет очки уверенности в себе.
Уверенность в себе не только влияет на то, как ты относишься к себе. Она помогает лучше понимать других людей, а значит создавать здоровые отношения и не терпеть токсичные. Вера в свои силы дает возможность лучше проявить себя на работе, быть психологически устойчивой к стрессу и открытой к новым возможностям, а значит постоянно развиваться.