Образ жизни

5 ежедневных практик, которые помогут чувствовать себя уверенно

Уверенность в себе — качество, которое, кажется, трудно выработать. Во многом низкая самооценка поддерживается медиасферой: в книге «Миф о красоте» писательница Наоми Вульф подчеркивала, что культура потребления создает пространство, где мужчины вожделеют неодушевленные предметы, а женщины готовы потакать их потребностям. Корпорации создают новые виды хирургических вмешательств, которые позволят быть конвенционально красивой, вынуждают отказываться от природного шарма в угоду стереотипам, заставляют мыслить определенным образом. Так люди и впадают в замкнутый круг из бесконечного самобичевания и таких же постоянных попыток стать лучше в глазах общества.

Однако мы все забываем, что первый человек, которого мы должны радовать своими мыслями, поступками и внешним видом, — это мы сами. Вот несколько практик, которые позволят чувствовать себя уверенно.

1. Массовая отписка

Сколько раз у тебя было такое: просыпаешься, выпиваешь чашку кофе, листаешь ленту в соцсетях, видишь страничку косметолога или очередной успешной блогерки и начинаешь осознавать, что и утренний напиток невкусный, и волосы жидкие, и в нос не мешало бы филлер закачать…

Попробуй каждый день отписываться от излишне прилизанных профилей в соцсетях. Надо понимать, что транслируемое в них — не более чем красивая картинка. В жизни же блогер тоже может изводить себя диетами, пытаться найти общий язык с четырьмя детьми и не добиваться желаемого. Однако, просматривая ленту, мы склонны забывать об этом, затем очаровываться милыми кадрами и обесценивать собственные старания. Замечаешь за собой такое — без всякой жалости отписывайся от того, кто пробуждает в тебе зависть.

2. Взгляд со стороны

Понаблюдай, как ты обычно ведешь себя со знакомыми, какие испытания от жизни готова терпеть, а что неприемлемо. В интервью Psychologies социальный психолог Тимоти Уилсон рассказал, что зачастую люди придают слишком большое значение не реальным поступкам и мыслям, а размышлениям о том, каковы мы. Если человек мнит себя застенчивым, вряд ли он, став душой компании на вечеринке, поймет, что на деле ему удается привлекать внимание, — он, скорее, решит, что тогда просто был в хорошем расположении духа. Так же и в отношениях с другими: вечно устающая мать будет страдать и отдавать себя всю лишь потому, что ей когда-то внушили — она обязана быть заботливой через «не хочу».

Каждый день, когда сталкиваешься с событиями, требующими от тебя лишений, подумай, позволила ли бы ты перерабатывать, отказываться от любимого лакомства или стоять в сторонке другому человеку. Ответив «нет», спроси себя, почему ты, единственная личность, которая останется с тобой до последнего, заслуживаешь подобных издевательств.

3. Пребывание в зоне комфорта

В книге «Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день» психолог Екатерина Сигитова утверждает, что современное общество построено на культуре нарциссизма: обществом ценится личный успех, достигнутый кровью и потом. Отсюда и проистекают клише в духе «чтобы достигнуть высот, выйди из зоны комфорта».

Сигитова акцентирует: чтобы выйти из зоны комфорта, в нее для начала нужно войти, что не сразу удается забитым и закомплексованным людям.

Ненавидеть что-то в себе в надежде измениться к лучшему — это все равно что постоянно принимать яд в надежде выздороветь.

— подчеркивает она.

Не забывай радовать себя приятными мелочами: подумай, чего бы тебе действительно хотелось от жизни. Иногда результаты удивляют: например, вместо мирового господства хочется мороженого и объятий.

4. Встреча с зеркалом

В применении с первым пунктом этот даст особенно хорошие результаты. Создательница телеграм-канала «Слюна не смазка» Ронни отмечает, что несколько лет назад была закомплексованной из-за своего несоответствия стандартам, однако позже стала смотреть отражение в зеркале в те мгновения, когда она была обнаженной.

Я очень продолжительное время живу в одном и том же весе, но пару лет назад была жутко закомплексована, хоть где-то на задворках разума и понимала, что мне, вроде как, комфортно, но, вроде как, я же не вписываюсь в рамки современных трендов «на тело». Я грузилась, переживала, никого не слушала и продолжала ныть. Как вы понимаете, хороших партнеров и качественного секса у меня было крайне мало, можно сказать, что просто повезло.

Но чем больше и усиленнее я начала изучать себя, свои хотелки, смотреть на себя голой в зеркало (сейчас это уже ежедневный ритуал), принимать себя со всеми моими складочками и уставшим видом, тем мне становилось проще. Да я даже перед зеркалом часами училась глазами «работать», прям как Тайра Бэнкс завещала.

— пишет Ронни.

Поначалу ты можешь испытывать неловкость или выискивать зоны, нуждающиеся в «исправлении», однако со временем ты будешь воспринимать себя лучше. Да, у тебя есть складки, морщинки, растяжки, витилиго — невозможно жить так, чтобы тело совсем не менялось. Воспринимай черты внешности как отметины, означающие, что в определенном этапе жизни ты прошла через испытание, после которого стала сильнее.

5. Занятие делом, которое тебе по плечу

Каждый день мы вынуждены сталкиваться с неприятными делами, и не всегда они даются нам легко — естественно, что в таких условиях самооценка уйдет в пешее эротическое. Составь список дел, которые у тебя выходят стабильно хорошо и при этом не требуют предельной занятости и концентрации. Подойдет что угодно: игра на музыкальном инструменте, программирование кода, поедание пиццы, сон средь бела дня. Чувствуешь, что все валится из рук, — прибегаешь к списку, выполняешь одно из действий, затем вслух (обязательно!) хвалишь себя и удивляешься, насколько все хорошо получилось.