1. Визуализируйте вместе
Создание доски визуализации – хороший способ привести мысли в порядок, успокоиться и определиться с приоритетами. Найди побольше старых журналов, лист ватмана (доска с магнитами или холодильник тоже подойдут) и предложи другу развлечься.
Ищите среди иллюстраций метафоры всего, о чем он беспокоится. Придумывайте решение или план действий по каждой проблеме. Иногда достаточно просто увидеть все, что тебя тревожит, на одном листе, чтобы разобраться в ситуации.
2. Слушай
Если у твоего друга или подруги экстравертный тип личности, возможно, ему необходимо высказать свои переживания вслух, чтобы найти решение. Все, что требуется от тебя в такой ситуации, – быть внимательным, вовлеченным слушателем. Поддакивать в нужных местах, показывать, что ты на его стороне. С конкретными советами лучше быть аккуратней, мы уже рассказывали, почему они часто бывают плохими.
3. Организуй чаепитие
Хорошим сопровождением для дружеской беседы станет успокоительный чай на травах. Например, доказано, что ромашковый чай связывается с теми же рецепторами мозга, что и препарат валиум. Разумеется, эффект от трав не такой мощный, как от транквилизаторов, но и вреда нет. Сделайте успокоительные чайные церемонии регулярными, со временем травяные настои помогут уменьшить тревожность.
4. Практикуйте дыхательные техники
Дыхательную гимнастику часто рекомендуют как способ справиться со стрессом, однако заниматься ей в одиночку хочет и может не каждый. Изучи несколько техник и предложи другу попрактиковать их вместе. Начни первой, и друг убедится, что это не такая уж глупая идея.
Одно из самых простых упражнений: дыхание 4-7-8. Полностью выдохни воздух через рот, затем вдохни на четыре счета. Задержи дыхание на 7 счетов, а потом выдохни, считая до 8. Пары повторов достаточно, чтобы прийти в себя. Подробнее о других популярных несложных дыхательных техниках Heroine тебе уже рассказывал.
5. Узнай, чем ты можешь помочь
Беспокойство часто возникает, когда человек теряет контроль над своей жизнью. Из-за перемен, дополнительных обязанностей или усталости ему начинает казаться, что он не справляется со своей ролью.
Эффективной поддержкой в таком случае будет конкретная помощь. Предложи обычные бытовые услуги: посидеть с ребенком, съездить куда-то по делам подруги или помочь с организацией, если речь идет о предстоящем важном событии. Пусть эта помощь будет казаться незначительной, главное, что ты возьмешь на себя часть проблем и поможешь подруге разгрузить голову от мелочей и сосредоточиться на более важных вещах.
6. Придумай ему занятие
Иногда стресс возникает по противоположной причине: не от дикой занятости, а от обилия свободного времени. Человек начинает больше зацикливаться на ситуациях, на которые он не в силах повлиять. Или чего-то ждет, и беспокойство об этом не дает ему нормально жить.
В этом случае можно попытаться отвлечь друга каким-то новым занятием. Попроси о помощи: организовать вечеринку, выбрать наряд, предложи заняться волонтерством. Приобщи его к своему ремонту, переезду, субботнику – физическая активность здорово помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
7. Создай «коробку поддержки»
Если вы с подругой находитесь в разных городах или у вас просто нет возможности часто видеться, прояви заботу с помощью «коробки поддержки». Положи туда все, что любит твоя подруга, что помогает ей расслабиться, даст повод поухаживать за собой. Это может быть книга о борьбе со стрессом, аромасвечи, какое-нибудь лакомство, набор масок для лица. Добавь к ним записку со словами признательности и комплиментами.
8. Помоги найти профессиональную помощь
Иногда привычных бытовых методов борьбы со стрессом недостаточно. Если тревожность становится хронической, мешает нормально жить и вариант «отдохнуть и отвлечься» не приносит ощутимого облегчения, это повод обратиться за профессиональной помощью. Изучи тему и сделай подборку книг или статей для вдохновения. Найди специалистов в этой области в вашем городе с групповыми тренингами (на который вы с подругой можете пойти вдвоем) или индивидуальными консультациями. Узнай советы профессионалов с мировым именем, опыт других людей, которые борются со стрессом.
Покажи подруге, что обращаться за помощью в такой ситуации нормально, и ей не нужно скрывать и игнорировать свое состояние.
Читать по теме: 5 признаков, что стресс влияет на тебя больше, чем кажется