1 Пользоваться смартфоном в постели
Многие люди тянутся за смартфоном, едва открыв глаза. Но эта привычка может испортить день. И дело не только в неприятных новостях или рабочих сообщениях. Джоанна Клейнман, доктор философии из США, объясняет:
Доктор Клейнман рекомендует использовать смартфон после того, как приняла утренний душ и позавтракала. Так ты будешь менее подвержена стрессу и негативным эмоциям.
2 Отказываться от завтрака
Даже если тебе нужно успеть много дел с утра, не стоит отказываться от завтрака. Это может привести к снижению энергии, а также перееданию во второй половине дня. Подробнее о том, почему вредно пропускать не только завтрак, но и любой прием пищи, мы рассказывали в этом материале.
3 Забывать потянуться в кровати перед тем, как встать
После того, как проснулась, может показаться, что все мышцы скованны. И худшее, что можно сделать в этой ситуации — забыть потянуться, вскочить с кровати и побежать по делам. Это может привести к судорогам, мышечной боли. А также головокружению.
Доктор Лара Карлсон из Великобритании рекомендует не просто потягиваться после пробуждения, но и не вставая с кровати совершать круговые движения кистями и ступнями. Это способствует притоку крови и кислорода, что дарит заряд бодрости и помогает встать с кровати без неприятных ощущений.
4 Начинать день с жалоб
Даже если ты встала не с той ноги, опаздываешь или у тебя совсем не получается макияж, жаловаться не стоит. Начиная свой день в таком духе, ты настраиваешь себя на негатив. Вслед за незначительными жалобами в голове начнут появляться мысли о более глобальных проблемах и трудностях, что только ухудшит настроение.
Вместо этого постарайся найти вещи, которые настроят на оптимизм. А еще стоит выразить благодарность за приятные мелочи, которые есть в твоей жизни. Такая практика учит настраиваться на хорошее и чаще его замечать.
5 Оставлять шторы закрытыми
Для того чтобы проснуться, человеку нужно естественное освещение. И оставляя шторы закрытыми по утрам, ты лишаешь себя бодрости, которой хватит на целый день. А если за окном пасмурно, стоит обязательно включать искусственное освещение.
6 Составлять планы на день
Не все решения, принятые утром, оказываются удачными. Тебе может не хватить времени или концентрации на то, чтобы хорошо обдумать и составить планы. К тому же, если ты не выспалась, задача еще больше усложняется.
Старайся составлять список дел заранее — уделить время вечером, чтобы расписать то, что нужно выполнить на следующий день. Включай в него все: от выбора рабочего образа до времени встречи с подругами. А на утро оставь самые простые решения, например, выбор вида чая, который выпьешь после завтрака.
7 Первым делом пить кофе
Многие любят начинать свой день с чашки кофе. Но употреблять этот напиток сразу после пробуждения не стоит по нескольким причинам. Во-первых, если пить его на голодный желудок, это может привести к неприятному чувству изжоги в течение дня.
Во-вторых, между 8 и 9 часами утра организм вырабатывает большее количество энергии, регулирующей гормон стресса кортизол. Если пить кофе до или в это время, можно почувствовать себя нервной и тревожной, что точно не поможет начать и продолжить день оптимистично. Так что лучше пить первую чашку кофе около 10 утра.
8 Принимать очень горячий душ
Когда человек ощущает тепло, его нервная система расслабляется, а частота сердечных сокращений сокращается. Это препятствует бодрости и энергии, которая необходима с утра. Вместо того, чтобы выполнять дела, тебе захочется продолжить спать или просто отложить планы на потом. Чтобы начать день бодро, принимай теплый или прохладный душ.
Читать по теме:7 простых упражнений, которые помогут проснуться утром
; void(0);){kind=link}