Как не поддаться чувству зависти

Февраль 05 2018
0

Сколько раз, услышав от коллеги или подруги новость о повышении, удачной покупке или планах слетать в Париж на майские праздники, ты ощущала внутри это гадкое зудящее беспокойство – зависть? От него трудно избавиться, когда твоя мечта исполняется у кого-то другого. Зависть принято делить на черную и белую, но никакой из этих оттенков не позволяет чувствовать себя лучше. Массовая культура закладывает четкую общественную установку: зависть – это плохо, от нее нужно избавляться. Мы расскажем, как взять контроль над этой эмоцией и обратить ее себе на пользу.

Пойми, как работает зависть

Все наши чувства, недостатки и полезные навыки не возникли просто потому, что Вселенная сотворила нас такими. Это результат долгого и мучительного эволюционного процесса. Поэтому нельзя списать все свои недостатки на дурной характер. Как считает психолог из Манхэттена, доктор Лорен Аппио:

Все наши эмоции эволюционировали, чтобы сориентировать нас на важные события, происходящие вокруг, и позволить нам общаться с другими людьми. С точки зрения выживания, если мы не получаем достаточного количества пищи или других предметов первой необходимости, зависть побудит нас бороться за нашу справедливую долю.

В 2011 году трое ученых – Нильс ван де Вен, Марсель Зеленберг и Рик Питерс – нашли связь между завистью, мотивацией и производительностью. Вот, что говорится в их исследовании:

В четырех исследованиях мы обнаруживаем, что доброжелательная зависть, но не другие эмоции, связанные с восходящими социальными сравнениями, стимулирует лучшую производительность. Доброжелательная зависть кажется разочаровывающей, но это приводит к мотивации, к улучшению.

Ученые проводят четкое разделение между завистью и восхищением. Восхищаться – это просто смотреть, как хорошо другим. Я преклоняюсь перед талантом певицы Адель, но это не делает меня несчастной, ведь такого голоса у меня все равно никогда не будет. Зависть – это когда ты могла бы быть таким же хорошим специалистом, как твоя бывшая одногруппница, которая теперь открыла свое дело, но не стала им.

Используй зависть, как мотиватор

Зависть – чувство негативное, но у него есть своя цель. Хлебнуть горячего кофе и обжечь язык тоже довольно неприятно, но в конечном счете боль выполняет полезную адаптивную функцию – бережет тебя от нелепой и бесславной смерти.

Профессор кафедры психологии Техасского христианского университета Сара Хилл вместе с коллегами провела исследование когнитивных эффектов от зависти. И у нее для нас хорошие новости:

Мы обнаружили, что в нескольких исследованиях каждый опыт зависти фактически увеличивает наши внимание и память на информацию о наших конкурентах или близких социальных связях.

Другими словами, зависть концентрирует наше внимание на объекте и предмете. Когда я вижу великолепный текст, написанный моим коллегой, то жутко расстраиваюсь из-за накатывающего чувства собственной неполноценности. Но такая зависть полезна, считает Сара Хилл. Ведь ты осознаешь, какое место занимаешь в своей карьере, и хочешь добиться большего.

Однако лучше не перегибать с этим подглядыванием за чужими успехами. Зависть может быть разрушительной для твоей мотивации, предупреждает Хилл:

Мы обнаружили, что когда люди испытывают зависть, они теряют возможность сосредоточиться на других вещах.

Найди причину зависти

Чтобы использовать зависть как мотиватор, ты должна понять ее причину. Мы часто реагируем на что-то без анализа своих чувств и упускаем возможность для роста.

Скажем, ты листаешь Инстаграм Лены Темниковой. Смотришь, как она отдыхает на сказочных Мальдивах, ест вкусную еду, плавает с черепахами и валяется на пляже. Что конкретно вызывает у тебя зависть? Может, ты давно не была в отпуске и хочешь на природу? Или устала от однообразия и мечтаешь увидеть что-то новое? Или хочешь научиться так же фотографировать, чтобы каждый снимок был одновременно естественным и шикарным? А может, ты хотела бы стать певицей и жалеешь, что послушала маму и поступила на экономиста?

Зависть может служить спусковым крючком для уточнения твоих целей и желаний. Да, завтра ты не окажешься на Мальдивах и не станешь звездой, но может, нужно-то совсем не это, а немного отдыха и маленькое путешествие за город?

Не ругай себя за то, что завидуешь

Когда ты завидуешь, вместе с ощущением собственной несостоятельности возникает стыд за такие низменные мысли. Ты ругаешь себя за то, что поддаешься такому мелочному чувству, и от этого становится еще хуже.

Первый шаг в борьбе с деструктивной эмоцией – признать ее и двигаться дальше. Не пытайся завуалировать это чувство искренней радостью за чей-то успех. Скажи себе – да, я завидую, да, я понимаю, почему это происходит. Еще стоит признать, что везение другого человека не делает тебя неудачницей. Это всего лишь часть человеческого опыта.

Попробуй сблизиться с людьми, которым ты завидуешь

С Леной Темниковой тебе сблизиться, конечно, будет проблематично. Но если на работе есть коллега, с которой вы в твоей голове все время бежите наперегонки, причем она, как правило, обгоняет, то примени «стратегию противоположного действия». Бесит чей-то успех? Поздравь его и поддержи. По мнению Лорена Аппио, поддержка более удачливого человека будет твоим противоядием от зависти:

Практика противоположного действия на самом деле может генерировать различные состояния и чувства в вас. Может заставить чувствовать себя более щедрым, оптимистичным и душевным.

Еще лучше предложить человеку помощь в запуске нового проекта или важном для него деле. Тогда ты будешь чувствовать себя частью его достижения, а это уже гордость за другого, а не зависть.

Если ты не подойдешь к своей зависти с прагматической точки зрения, то просто упустишь возможность достичь успеха и навечно останешься у замочной скважины чужих побед.

Другие статьи по темам: