1. Пользоваться смартфоном в постели
Многие люди тянутся за смартфоном, едва открыв глаза. Но эта привычка может испортить день. И дело не только в неприятных новостях или рабочих сообщениях. Джоанна Клейнман, доктор философии из США, объясняет:
Доктор Клейнман рекомендует использовать смартфон после того, как приняла утренний душ и позавтракала. Так ты будешь менее подвержена стрессу и негативным эмоциям.
2. Отказываться от завтрака
Даже если тебе нужно успеть много дел с утра, не стоит отказываться от завтрака. Это может привести к снижению энергии, а также перееданию во второй половине дня. Подробнее о том, почему вредно пропускать не только завтрак, но и любой прием пищи, мы рассказывали в этом материале.
3. Забывать потянуться в кровати перед тем, как встать
После того, как проснулась, может показаться, что все мышцы скованны. И худшее, что можно сделать в этой ситуации — забыть потянуться, вскочить с кровати и побежать по делам. Это может привести к судорогам, мышечной боли. А также головокружению.
Доктор Лара Карлсон из Великобритании рекомендует не просто потягиваться после пробуждения, но и не вставая с кровати совершать круговые движения кистями и ступнями. Это способствует притоку крови и кислорода, что дарит заряд бодрости и помогает встать с кровати без неприятных ощущений.
4. Начинать день с жалоб
Даже если ты встала не с той ноги, опаздываешь или у тебя совсем не получается макияж, жаловаться не стоит. Начиная свой день в таком духе, ты настраиваешь себя на негатив. Вслед за незначительными жалобами в голове начнут появляться мысли о более глобальных проблемах и трудностях, что только ухудшит настроение.
Вместо этого постарайся найти вещи, которые настроят на оптимизм. А еще стоит выразить благодарность за приятные мелочи, которые есть в твоей жизни. Такая практика учит настраиваться на хорошее и чаще его замечать.
5. Оставлять шторы закрытыми
Для того чтобы проснуться, человеку нужно естественное освещение. И оставляя шторы закрытыми по утрам, ты лишаешь себя бодрости, которой хватит на целый день. А если за окном пасмурно, стоит обязательно включать искусственное освещение.
6. Составлять планы на день
Не все решения, принятые утром, оказываются удачными. Тебе может не хватить времени или концентрации на то, чтобы хорошо обдумать и составить планы. К тому же, если ты не выспалась, задача еще больше усложняется.
Старайся составлять список дел заранее — уделить время вечером, чтобы расписать то, что нужно выполнить на следующий день. Включай в него все: от выбора рабочего образа до времени встречи с подругами. А на утро оставь самые простые решения, например, выбор вида чая, который выпьешь после завтрака.
7. Первым делом пить кофе
Многие любят начинать свой день с чашки кофе. Но употреблять этот напиток сразу после пробуждения не стоит по нескольким причинам. Во-первых, если пить его на голодный желудок, это может привести к неприятному чувству изжоги в течение дня.
Во-вторых, между 8 и 9 часами утра организм вырабатывает большее количество энергии, регулирующей гормон стресса кортизол. Если пить кофе до или в это время, можно почувствовать себя нервной и тревожной, что точно не поможет начать и продолжить день оптимистично. Так что лучше пить первую чашку кофе около 10 утра.
8. Принимать очень горячий душ
Когда человек ощущает тепло, его нервная система расслабляется, а частота сердечных сокращений сокращается. Это препятствует бодрости и энергии, которая необходима с утра. Вместо того, чтобы выполнять дела, тебе захочется продолжить спать или просто отложить планы на потом. Чтобы начать день бодро, принимай теплый или прохладный душ.