8 вещей, которые стоит сделать на выходных ради своего здоровья

1. Встань в то же время, что и в будни

Как бы заманчиво ни звучала фраза «выспаться в выходной», не стоит отключать будильник и лежать в кровати до обеда. Лучше вставать в то же время, что и в будни.

И дело не только в том, чтобы успеть сделать максимум дел в субботу и воскресенье. Вставая как обычно, ты приучаешь организм к четкому графику сна.

Благодаря такой практике ты заметишь, что чувствуешь себя гораздо энергичнее, просыпаешься с хорошим настроением, меньше страдаешь от стресса и лучше отдыхаешь.

2. Планируй, чем будешь заниматься

Бывает, что дел накапливается так много, что не знаешь, за какие из них хвататься. В суете и многозадачности легко забыть о важном или не сделать практически ничего.

Чтобы выходные прошли с пользой, важно планировать, чем будешь заниматься. Во-первых, это помогает разгрузить голову и почувствовать, как жизнь становится проще. Во-вторых, такой подход — отличный способ правильно расставить приоритеты и успеть все, что задумала.

Речь идет не о жестком графике или проставлении галочек в списке дел. Важно составить план, который даст тебе свободу и гибкость, а еще включить в него занятия, приносящие удовольствие.

Почему это полезно для здоровья? Как правило, планирование помогает избежать стресса, его и в будни предостаточно. К тому же оно позволяет распределить время так, чтобы его хватило на отдых, который является одной из вещей, напрямую влияющих на твое самочувствие.

Более того, ощущая, что все успеваешь, и доводя дела до конца, ты повышаешь самооценку и уверенность в своих силах.

3. Отключись от сети

Проводить выходные с телефоном в руках — не лучшая идея. Особенно если уделяешь свободное время просмотру рабочих чатов.

Такая привычка способствует усталости и выгоранию, а еще снижает твою продуктивность и желание идти на работу в понедельник. Тебе может казаться, что твои обязанности никогда не заканчиваются, ты крутишься как белка в колесе и совершенно не отдыхаешь.

Так что пора отключиться от сети и отложить телефон подальше. Пообещай себе, что сделаешь так, чтобы в выходные не приходилось отвечать ни на звонки, ни на чаты.

Такой «детокс» поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя отдохнувшей, найти время на заботу о себе. Конечно, поначалу тебе может показаться, что ты бездельничаешь, особенно если ты склонна к перфекционизму. Но, попрактиковав отключение от сети в течение нескольких недель, ты заметишь, что чувствуешь себя гораздо лучше.

4. Найди время для размышлений

Размышления помогают нам расти, поэтому стоит время от времени уделять им хотя бы несколько минут. И выходные подходят для этого как нельзя лучше.

Останься наедине с собой в тишине и подумай о том, что тебя беспокоит или радует. Можешь попробовать ответить на несколько вопросов, которые будут полезны, если ты целеустремленный человек и хочешь добиться успеха.

Также стоит поискать хотя бы десять вещей за прошедшую неделю, которые тебя порадовали. Это могут быть как приятные мелочи, так и люди, принесшие в твою жизнь что-то приятное.

5. Заставь себя двигаться

Возможно, на неделе тебе совершенно не хватает времени на тренировки. Пообещай себе, что на выходных найдешь хотя бы час на физическую активность, а затем сдержи свое слово.

Можешь отправиться на прогулку или пробежку, покататься на велосипеде или найти упражнения в сети, чтобы выполнять их под бодрую музыку.

Активное тело означает активный ум. Физические упражнения есть и всегда будут ключом к поддержанию здоровья. Кстати, есть несколько видов тренировок, которые можно сделать всего за десять минут, — рассмотри их как вариант активности на выходных, если не хочешь уделять спорту слишком много времени.

6. Приготовь что-нибудь

Выходные могут быть временем для того, чтобы делать важные дела, которые откладываешь на потом в течение недели. Приготовление еды — одно из них.

Ты можешь пожарить мясо или рыбу, накрошить салат или испечь восхитительные булочки, то есть сделать блюда, на которые обычно не хватает времени и сил.

Дело в том, что приготовление еды можно считать почти что медитацией, если подойти к нему правильно. Не спеши, сосредоточься на том, что делаешь, оставайся расслабленной, проявляй творческий подход, и тогда заботы на кухне покажутся тебе отдыхом. В этом польза приготовления еды для ментального здоровья.

Но это занятие поддерживает и твое физическое самочувствие, если выбираешь полезные блюда. Можешь сходить на рынок, чтобы запастись свежим мясом и овощами, а заодно подышать свежим воздухом и настроить себя на то, что из простых ингредиентов создашь новый кулинарный шедевр.

7. Общайся с людьми

Возможно, за рабочую неделю ты устаешь от людей, с которыми приходится общаться, хочешь ты того или нет. Но замыкаться в себе на выходных и проводить их в одиночестве не стоит.

Важно уделять время тем, кто тебе близок и дорог, — семье и друзьям. Это совершенно другой опыт, который нельзя сравнивать с тем, что ты приобретаешь по будням. Кстати, он очень полезен для твоего здоровья. Общаясь с близкими, ты получаешь приятные эмоции, смеешься, обсуждаешь что-то интересное — это помогает видеть мир в позитивном ключе, что очень важно для ментального здоровья.

Так что необходимо находить баланс между вынужденным социальным взаимодействием в течение недели с предпочтительным общением на выходных.

8. Оцени прошедшую неделю

Стоит завести хорошую привычку: каждое воскресенье оценивать, как прошла твоя неделя.

Важно уделять внимание не только рабочим достижениям, но и самочувствию, а также настроению. Это будет просто, если каждый будний день ты сможешь находить хотя бы пять минут, чтобы записать «мини-отчет» о прошедшем дне в свой дневник.

Оценка недели помогает устанавливать приоритеты, способствует глубокому самоанализу и пониманию самой себя.

А еще, отслеживая настроение и физическое самочувствие, ты скорее поймешь, когда стоит записаться к врачу и к какому именно специалисту нужно попасть. Ведь бывает, что мы игнорируем неприятные симптомы или вовсе забываем о них, пока заняты делами, и теряем драгоценное время.