1. Не пытайся всем угодить
Порой мы принимаем решения, которые противоречат нашим собственным желаниям, только для того, чтобы угодить другим. Некоторые люди настолько привыкли угождать, что и вовсе забывают о собственных потребностях. А это может привести к потере личности.
Безусловно, быть в согласии с другими людьми важно как для личной, так и для рабочей сферы. Но понравиться всем невозможно. Чем больше ты будешь стремиться получить одобрение окружающих, тем более болезненно будешь воспринимать даже самые безобидные замечания. Помни, что уверенность в себе и своих силах — залог счастливой жизни.
2. Учись делегировать
Чем больше ответственности ты накладываешь на себя, тем более вероятно, что столкнешься с эмоциональным выгоранием. Если ты поймала себя на мысли о том, что пытаешься контролировать все, что происходит в рабочей сфере и дома, то тебе нужно научиться делегировать.
При этом передавать полномочия нужно грамотно. Если речь идет о деловой сфере, важно как можно конкретнее объяснить коллеге, выполнения какой задачи ты ждешь от него. Если ты хочешь разделить обязанности по дому с членами семьи, обсуди с ними, как вы можете сделать это, чтобы каждый равноценно вкладывался и не испытывал дискомфорт.
3. Заранее планируй дела
Как в профессиональной, так и в личной жизни планирование — хороший способ избежать эмоциональных и других проблем. Заранее планируя дела на день, неделю и даже год, ты научишься грамотно распределять свое время и освобождать мозг от ненужной информации.
При этом планирование и спонтанность не взаимоисключающие вещи. Важно найти баланс, который позволит тебе одновременно оставаться собранной, но при этом не превратиться в робота, выполняющего изо дня в день одни и те же задания.
4. Не возвращайся к прошлому
Каждый из нас переживал негативные ситуации, которые невозможно стереть из памяти. Но, вновь и вновь возвращаясь к ошибкам и ситуациям из прошлого, мы лишаем себя возможности жить в настоящем.
Руминации, то есть привычке возвращаться к одной и той же травмирующей ситуации, часто подвергаются люди, которые таким образом пытаются найти ответы на мучающие их вопросы. Но психологи считают, что подобное поведение только усугубляет ситуацию. О том, как бороться с руминацией, подробнее читай в материале.
5. Следи за своим физическим состоянием
Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек: здоровый образ жизни — самый простой способ сохранить в норме свое эмоциональное и физическое состояние.
Чтобы сделать переход к ЗОЖу легким и интересным, начни постепенно внедрять полезные привычки в свою жизнь. Например, если раньше ты никогда не занималась спортом, не стоит сразу пытаться ставить рекорды.
Окружи себя людьми, которые будут поддерживать твои начинания, и не забывай регулярно проходить плановые медицинские осмотры, чтобы отслеживать динамику позитивных изменений. Это поможет тебе убедиться в том, что здоровый образ жизни идет тебе на пользу.
6. Ставь цели на ближайшее будущее
Чтобы воплотить свои мечты в реальность, тебе нужно научиться ставить перед собой конкретные цели. Правильно сформулированная цель и поэтапно расписанный план ее достижения не только дадут тебе мотивацию, но и позволят грамотно распределять свои время, силы и энергию.
Помни, что правильная цель должна быть максимально конкретной и измеримой. Также важно разбивать цель на максимальное количество подзадач, выполнение которых будет постепенно приводить к ожидаемому результату.
7. Используй шаблоны
Если ежедневно тебе приходится отвечать на одинаковые вопросы или письма, создай электронный шаблон своего ответа. Заранее подготовленный сценарий не только сэкономит твое время, но и освободит мозг от обработки повторяющихся задач.
При этом использовать шаблоны можно не только в работе, но и в быту. Например, определив, какие продукты ты потребляешь в течение недели, ты сможешь составить шаблонный список того, что необходимо купить. А это не только сократит время пребывания в супермаркете, но и убережет от импульсивных покупок. Также можно составлять схемы питания — какие блюда в какой день приготовить, и гардероба — собрать готовые комплекты одежды на разные случаи жизни.
8. Контролируй время, которое тратишь на прокрастинацию
Привычка откладывать дела на потом существенно ухудшает качество жизни и может привести к депрессии. Неуверенность в себе, импульсивность, недостаточная мотивация — главные враги счастливой жизни.
Если тебе важно научиться экономить свои время и энергию, начни борьбу с прокрастинацией. В первую очередь определи, какие вещи и ситуации заставляют тебя испытывать внутренний дискомфорт. Важно также понять, что мы всегда испытываем несколько эмоций сразу и сами можем выбирать, на каких из них сосредоточиться.
Еще один верный способ избавиться от прокрастинации — побороть стремление к совершенству. О том, как определить у себя нездоровый перфекционизм и преодолеть его, читай в материале Heroine.