1. Плохой сон
Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Рекомендация Американской академии медицины сна заключается в том, что взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь. А еще важно заботиться о гигиене сна — параметрах для качественного отдыха. К примеру, это постоянный график сна: ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Также важно поддерживать в комнате прохладу и комфорт. А еще избегать кофе, алкоголя и слишком позднего приема пищи перед сном.
Кроме того, важно создать организму условия для выработки мелатонина. Это естественный гормон, который выделяется в мозге после наступления темноты, чтобы помочь уснуть. Поэтому спать лучше в абсолютной темноте. Приглуши свет в доме после наступления темноты, купи плотные шторы, не пропускающие свет с улицы, или надевай специальную маску для сна. И, конечно же, выключай электронные устройства хотя бы за час до сна. Синий свет, который они излучают, не только стимулирует мозг в то время, когда ты пытаешься уснуть, но и нарушает выработку мелатонина.
Мелатонин можно принимать и дополнительно в виде таблеток. Это особенно рекомендуют делать людям с нарушениями сна. Однако часто люди допускают ошибки при приеме мелатонина, какие именно, мы уже рассказывали.
Еще уставшими мы можем просыпаться из-за бессонницы. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Она может быть вызвана стрессом из-за важных жизненных событий или изменения режима сна.
Вторичная бессонница связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психикой, болезни или боль, и она может быть острой или хронической. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не реже трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев — в этом случае следует проконсультироваться с врачом.
В том, что мы просыпаемся уставшими, может быть виноват матрас. Если он старый или просто не поддерживает вес, тип телосложения или предпочитаемое положение для сна, это может негативно сказаться на отдыхе.
2. Усталость после вирусной инфекции
Очень часто после вирусной инфекции мы чувствуем себя усталыми даже при пробуждении. Это длится недолго, по мере восстановления нашего организма. Однако в некоторых случаях это может длиться месяцы или годы и быть серьезным. Например, при гландулярной лихорадке — это вирус, из-за которого заболевшие чувствуют себя вялыми до двух месяцев. Сопровождается она и другими неприятными симптомами: увеличением лимфоузлов, температурой, болью в горле. Чаще всего это заболевание встречается у детей школьного возраста, но может быть и у взрослых.
Также утреннюю усталость могут вызывать грипп и COVID-19. В период выздоровления организм ослаблен, поэтому даже после перенесенных заболеваний мы некоторое время чувствуем себя вялыми при пробуждении.
3. Проблемы с печенью
При ожирении печени — заболевании, которое еще называют жировым гепатозом — поражаются клетки-гепатоциты. Их работа нарушается, что и приводит к утренней усталости. Еще гепатоз сопровождается рядом симптомов, которые характерны и для других заболеваний — болью в животе, тошнотой, снижением работоспособности.
А еще чувство усталости по утрам характерно для тех, кто часто употребляет алкоголь — он также негативно влияет на работу печени.
4. Проблемы с почками
Почки могут быть повреждены из-за заболеваний, и часто они хуже работают с возрастом. Поэтому люди старшего возраста часто сталкиваются с проблемой утомляемости при пробуждении.
Многие лекарства могут нарушать функцию почек, например, противовоспалительные препараты. А некоторые медикаменты могут влиять на уровень натрия и калия, например, таблетки для изменения артериального давления.
5. Глютеновая болезнь (целиакия)
При целиакии нарушается работа кишечника. Из-за этого человек не переносит глютен — белок, который содержится во многих продуктах. К примеру, он входит в состав хлеба, макарон, зерновых культур. Глютен вызывает повреждение слизистой оболочки кишечника, что приводит к нарушению всасывания питательных веществ, включая железо и B12. Помимо утренней усталости, глютеновая болезнь часто сопровождается вздутием живота, проблемами со стулом, расстройством кишечника и потерей веса.
6. Дефицит витамина В12
Дефицит В12 может быть вызван неправильным питанием. Также это бывает при анемии, при которой люди чувствуют себя постоянно уставшими.
Еще недостаток витамина В12 наблюдается при неправильной работе кишечника, когда полезные вещества не усваиваются. Недостаток этого витамина в организме может быть и из-за приема лекарственных препаратов — например, некоторых антибиотиков.
7. Заболевания щитовидной железы
Заболевания, связанные с работой щитовидной железы, могут вызвать усталость. Например, при гипотиреозе снижается уровень гормонов, из-за чего человек чувствует усталость при пробуждении и в течение дня, плохо спит по ночам и набирает вес. При повышении уровня гормонов щитовидной железы, который происходит при гипертиреозе, также появляется усталость по утрам наряду с потерей веса, мышечной слабостью и повышенной раздражительностью.
8. Железодефицитная анемия
Такой вид анемии характеризуется уменьшением количества гемоглобина и эритроцитов в крови. Из-за этого его еще называют малокровием. Железодефицитная анемия может развиваться у женщин с обильными менструациями из-за недостатка железа в рационе или плохим усваиванием кишечника этого микроэлемента. Также такая анемия может возникнуть из-за травм, связанных с большой потерей крови, частых носовых кровотечений, диетах и слишком частом голодании.
9. Диабет
При диабете — заболевании, когда организм не способен самостоятельно вырабатывать инсулин, усталость по утрам — один из частых симптомов. Он сопровождается повышением аппетита, сухостью во рту и сильной жаждой, снижением зрения, судорогами ног. Есть и другие симптомы диабета, на которые люди редко сразу обращают внимание.
Людям с диабетом обязательно нужно контролировать уровень сахара в организме, чтобы избежать развития сопутствующих серьезных заболеваний — поражения внутренних органов, проблем со зрением, нервами и почками.