Образ жизни

9 причин, почему ты просыпаешься в плохом настроении

Вряд ли кому-то нравится начинать день с плохого настроения. И важно знать, что, кроме неприятных жизненных ситуаций, может стать его причиной. Нередко проблема кроется в состоянии физического и психологического здоровья. О том, почему ты можешь просыпаться в плохом настроении, узнаешь из этого материала.

1. Вырабатывается слишком много гормона стресса

При пробуждении в организме человека вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови.

Но когда этот гормон накапливается в организме, это может привести не только к потере настроения по утрам, но и к повышенному уровню тревоги. Или в разы увеличить риск появления депрессии. Также могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией внимания.

2. Неправильная пища перед сном

Не всегда получается придерживаться здоровых диетических привычек. И причиной плохого настроения после сна может быть неправильная пища, съеденная на ночь. Например, обилие сладкого или продукты с высоким содержанием углеводов.

По словам американского диетолога Джеки Линч, такие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови. Это влияет на режим сна и в конечном итоге приводит к чувству раздражительности и подавленности по утрам.

Джеки рекомендует принимать пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна. А если все же хочется перекусить, выбирать полезные продукты, которые ему не навредят. О них мы рассказывали здесь.

3. Плохое качество сна

Недостаток сна, пробуждение среди ночи, слишком маленькое количество часов, отведенных на отдых — все это может быть причиной плохого настроения по утрам. Но дело не только в привычках или заболеваниях, которые мешают выспаться.

Неправильно подобранная подушка, слишком жаркое или недостаточно теплое одеяло, неподходящий матрас также могут стать причиной плохого качества сна.

4. Недостаток солнечного света

Тело использует свет, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования. Если все время остаешься в помещении в течение дня и не получаешь естественный витамин, циркадный ритм может нарушиться. Поэтому стоит открывать шторы дома или стараться расположиться у окна на работе. Либо подумать о том, чтобы принимать витамин D в виде добавок.

5. Хроническая усталость

Человек, который постоянно испытывает отсутствие энергии, вряд ли будет просыпаться в хорошем настроении. Такое состояние может говорить о хронической усталости — синдроме, который часто сопутствует жителям больших городов, а также трудоголикам или родителям.

Он может появиться у любого человека и не стоит относиться к хронической усталости несерьезно — она может перерасти в депрессию или другие психические заболевания. Также этот синдром значительно истощает физические силы и здоровье организма.

6. Недостаток физической активности

Сидячий образ жизни вредит не только физической форме, но и настроению. Он может быть причиной отсутствия энергии по утрам, что приводит к нежеланию подниматься с кровати и плохому настроению. Но исправить ситуацию можно, выполнив небольшую зарядку в течение 15-20 минут. А если делать ее регулярно, то можно заметить, что в плохом настроении просыпаешься все реже.

7. СДВГ

Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности утро может показаться настоящим кошмаром. Они нередко просыпаются очень раздраженными, сердитыми, капризными или гневными. Кроме того, им может быть сложно сосредоточиться на том, что необходимо сделать после пробуждения, что взять с собой на работу или какие решения необходимо принять.

Плохое настроение по утрам при СДВГ переживают как взрослые, так и дети. Важно помочь себе или близким с этим заболеванием сосредоточиться и сохранять спокойствие. Например, большую часть дел сделать с вечера, чтобы утром было гораздо меньше решений, которые необходимо принять.

8. Работа, которую не любишь

Если ты не любишь свою работу, то утро, когда на нее нужно пойти, скорее всего, будет сопровождаться плохим настроением.

А еще осознанием того, что у тебя будет тяжелый день или встречи с неприятными людьми. Со временем это может перерасти в хроническое беспокойство, тревожность или выгорание. Важно научиться справляться с негативом, пересмотреть свои взгляды на работу или вовсе постараться сменить ее.

9. Неподходящая мелодия будильника

Слишком громкое звучание будильника или мелодия, которая тебе надоела, может вызвать стресс утром. И когда просыпаешься в этом состоянии, вряд ли захочется улыбаться. Стоит обратить внимание на то, чтобы сделать свое пробуждение комфортным и приятным. Например, сменить мелодию будильника, уменьшить его громкость или вовсе попросить кого-то из домочадцев будить тебя по утрам.