Здоровье

9 признаков, что ты употребляешь много соли

Соль — важный пищевой компонент. Но чрезмерное ее употребление, как и полный отказ, могут привести к развитию различных проблем в организме. Понять, что ты употребляешь слишком много соли, можно не только по результатам лабораторных анализов. Наш организм и сам сообщает нам об этом разными способами. Подробнее о них рассказываем в материале.

1. Отечность

Избыточное потребление соли приводит к удержанию жидкости в тканях, что проявляется в виде отеков. Чаще всего опухают лодыжки, пальцы на руках, лицо, а также появляются мешки под глазами.

Отечность может сигнализировать не только о злоупотреблении солью. Например, с аналогичным состоянием сталкиваются женщины в определенные дни менструального цикла. Особенно те, кто страдает от дефицита белка или усиленно занимаются спортом. Подробнее об этих и других причинах, которые могут спровоцировать появление отеков, читай здесь.

2. Боль в почках

Чрезмерное увлечение соленой пищей может привести к развитию мочекаменной болезни и других почечных заболеваний.

Если в твоем рационе много соленой, копченой и маринованной пищи, стоит откорректировать питание. В противном случае ты рискуешь столкнуться с появлением в моче солевых кристаллов, ухудшить работу метаболической системы и спровоцировать нарушение кислотно-щелочного баланса.

3. Повышенное давление

Злоупотребление солью также может спровоцировать резкие скачки артериального давления. Это связано с тем, что натрий, в большом количестве содержащийся в соли, задерживает в организме лишнюю жидкость. А это, в свою очередь, повышает нагрузку на сердце.

В этом случае важно как можно скорее заметить проблему и сократить суточную порцию соли, иначе повышенное давление примет хроническую форму.

4. Сухость во рту и жажда

Эти симптомы также могут предупреждать о том, что ты употребляешь много соли. Чтобы скомпенсировать высокий уровень натрия в крови, тело начинает вытягивать воду из клеток. В результате мы испытываем чувство жажды и сухость во рту.

Если стакан выпитой воды не помог справиться с ощущением сухости во рту, проблема может быть связана с нарушением водно-солевого баланса. Постоянная жажда также может быть одним из признаков таких заболеваний, как сахарный диабет, анемия, синдром Кушинга.

5. Частые позывы в туалет

Повышенная жажда приводит к тому, что мы употребляем большое количество воды. Соответственно, возрастает частота мочеиспускания.

Когда в тканях накапливается слишком много натрия, почки пытаются как можно быстрее вывести из организма излишки химического элемента. Повышенная нагрузка на почки, которым приходится фильтровать большие объемы жидкости, может существенно ухудшить их здоровье.

6. Вздутие живота

Соль способствует скоплению в кишечнике частиц не переработанной пищи. Чрезмерное ее употребление может стать причиной вздутия живота и проблем в работе желудочно-кишечного тракта. Скопившиеся комки пищи со временем начнут загнивать и образуют пузырьки газа.

Чтобы справиться с проблемой, нужно сократить количество потребляемой соли и стараться питаться дробно — часто, но маленькими порциями.

7. Боли в грудной клетке

Периодические боли в груди могут предупреждать о том, что тебе нужно сократить количество употребляемой соли. Это связано с тем, что натрий в больших количествах разрушающе действует на кровеносные сосуды. Нарушения в артериях могут стать причиной гипертонии и инсультов, а также увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Нарушение концентрации

Ухудшение памяти и концентрации внимания, раздражительность, дневная сонливость: эти неприятные изменения также могут быть вызваны чрезмерным употреблением соли.

Если в последнее время ты испытываешь трудности с самоорганизацией, часто теряешь вещи и отвлекаешься на незначительные раздражители, скорее всего, стоит пересмотреть свой рацион и скорректировать образ жизни. Важно не только чаще гулять и больше заниматься спортом, но и сократить количество фастфуда и соленой пищи в ежедневном меню.

9. Пища всегда кажется тебе пресной

Если ты тянешься к солонке еще до того, как попробуешь еду, скорее всего, ты приучила себя к слишком соленной пище.

Справиться с подобной зависимостью на первых этапах может быть довольно сложно. Чтобы сохранить здоровье и не лишать себя возможности наслаждаться едой, попробуй распробовать другие менее вредные специи и постепенно уменьшать количество потребляемой соли. Со временем ты поймешь, что соль только мешала распробовать настоящий вкус овощей и других продуктов.