9 простых способов снизить уровень кортизола в организме

1 Внеси изменения в диету

Многочисленные исследования доказывают, что люди, которые едят много продуктов с добавленными сахарами, чаще страдают из-за высокого уровня кортизола. Проблема появляется и у тех, кто злоупотребляет быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Начни есть больше полезных продуктов, чтобы снизить уровень кортизола. Добавь в рацион сезонные овощи, свежее мясо, морепродукты и обычную воду.

2 Восполни недостаток витаминов

Понять, каких именно витаминов и минералов не хватает организму, тебе поможет врач. Пока ждешь результаты исследования, проанализируй свои пищевые привычки. Если постоянно тянет к мучному, возможно, у тебя дефицит хрома и азота, которые можно восполнить, если начать есть больше медленных углеводов.

О том, что организму не хватает витаминов, предупреждает не только повышенный уровень кортизола. Вместе с этой проблемой появляются и другие: сухость и зуд головы, постоянная усталость, судороги и запоры.

3 Добавь больше физической активности

Возможно, как и у большинства современных девушек, у тебя сидячая работа, которая отнимает много энергии и периодически вгоняет в стресс. Не сдавайся и не забивай на свое здоровье. Поддерживай физическую активность: это важно, чтобы уровень кортизола не повышался слишком сильно.

Найди вид деятельности, который приносит больше всего удовольствия. Начни больше гулять пешком, запишись в бассейн или на танцы, катайся на велосипеде. По утрам делай простую зарядку и хотя бы пару раз в неделю практикуй упражнения для укрепления мышц или устраивай полноценные кардиотренировки.

4 Начни медитировать

Медитация необязательно подразумевает сидение в позе по-турецки на полу в полной тишине. Есть масса других способов справиться со стрессом и лучше узнать себя. Одним медитативным кажется процесс рисования, другим — танцы. Может быть, ты давно думала о том, чтобы освоить несколько дыхательных упражнений или наконец заняться йогой.

Снизить уровень кортизола поможет и прослушивание музыки. Несколько лет назад французские ученые выяснили, что любимые песни влияют на мозг так же, как легкая зарядка или короткая прогулка.

5 Нормализуй сон

Это один из самых действенных способов снизить уровень кортизола. Хронические проблемы со сном — апноэ, бессонница — усиливают стресс и заметно ухудшают качество жизни. Справиться с проблемой никогда не поздно, но придется приложить усилия.

Чтобы начать высыпаться, определи свой хронотип и организуй оптимальный режим сна. Если понимаешь, что тебе гораздо проще и быстрее справляться с делами, когда просыпаешься до 7 утра, значит, ты «жаворонок» и нужно планировать активности и важные задачи в первой половине дня, пока силы не иссякли.

6 Отправься на прогулку в лесу

Еще одно исследование подтвердило, что звуки природы обладают особым целительным эффектом, помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Это отличный повод одеться и в следующий раз отправиться на прогулку не в торговый центр, а в лес, заповедник или городской парк у реки.

Если погода не позволяет или не хватает времени на прогулку, включи запись звуков природы. Послушай, как поют птицы, шумит вода, передвигаются животные по сухой листве. Закрой глаза и попробуй представить, что наблюдаешь за происходящим, стоя за деревом.

7 Заведи личный дневник

Начать вести дневник можно в любом возрасте. Купи подходящую тетрадь, ручку и начни записывать свои мысли. Чем чаще будешь делать это, тем легче станет распознавать мысли, вызывающие стресс.

Не стремись превратить личный дневник в художественную книгу. Выражай мысли так, как хочется, зачеркивай лишнее, рисуй, делай все, что угодно. Уделяй новому хобби хотя бы полчаса в день, чтобы вскоре почувствовать терапевтический эффект.

8 Найди повод посмеяться

Когда ты смеешься, уровень кортизола снижается естественным способом, а настроение — повышается. Помни об этом и не упускай возможность весело провести время. Чаще встречайся с друзьями, смотри комедийное кино, ходи на стендап-шоу, читай юмористические книги.

Кстати, считается, что мозг не понимает разницы между настоящим и фальшивым смехом. Поэтому даже если повода смеяться нет, улыбнись, стоя у зеркала: терапевтический эффект будет обеспечен.

9 Проведи время с животными

Еще в Древней Греции знали о том, насколько полезно проводить время с животными. Пет-терапия, которая популярна и сегодня, действительно помогает снизить уровень кортизола и вернуть интерес к жизни. Особенно общение с животными полезно людям, которые столкнулись с посттравматическим стрессовым расстройством, болезнями сердечно-сосудистой системы, депрессией.

Чаще всего в пет-терапии прибегают к помощи лошадей, собак и дельфинов. Если чувствуешь, что достаточно готова к этому, заведи домашнее животное. Любимый кот, черепаха или попугай тоже помогут тебе справиться со стрессом.