9 простых способов снизить уровень кортизола в организме

1. Внеси изменения в диету

Многочисленные исследования доказывают, что люди, которые едят много продуктов с добавленными сахарами, чаще страдают из-за высокого уровня кортизола. Проблема появляется и у тех, кто злоупотребляет быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Начни есть больше полезных продуктов, чтобы снизить уровень кортизола. Добавь в рацион сезонные овощи, свежее мясо, морепродукты и обычную воду.

2. Восполни недостаток витаминов

Понять, каких именно витаминов и минералов не хватает организму, тебе поможет врач. Пока ждешь результаты исследования, проанализируй свои пищевые привычки. Если постоянно тянет к мучному, возможно, у тебя дефицит хрома и азота, которые можно восполнить, если начать есть больше медленных углеводов.

О том, что организму не хватает витаминов, предупреждает не только повышенный уровень кортизола. Вместе с этой проблемой появляются и другие: сухость и зуд головы, постоянная усталость, судороги и запоры.

3. Добавь больше физической активности

Возможно, как и у большинства современных девушек, у тебя сидячая работа, которая отнимает много энергии и периодически вгоняет в стресс. Не сдавайся и не забивай на свое здоровье. Поддерживай физическую активность: это важно, чтобы уровень кортизола не повышался слишком сильно.

Найди вид деятельности, который приносит больше всего удовольствия. Начни больше гулять пешком, запишись в бассейн или на танцы, катайся на велосипеде. По утрам делай простую зарядку и хотя бы пару раз в неделю практикуй упражнения для укрепления мышц или устраивай полноценные кардиотренировки.

4. Начни медитировать

Медитация необязательно подразумевает сидение в позе по-турецки на полу в полной тишине. Есть масса других способов справиться со стрессом и лучше узнать себя. Одним медитативным кажется процесс рисования, другим — танцы. Может быть, ты давно думала о том, чтобы освоить несколько дыхательных упражнений или наконец заняться йогой.

Снизить уровень кортизола поможет и прослушивание музыки. Несколько лет назад французские ученые выяснили, что любимые песни влияют на мозг так же, как легкая зарядка или короткая прогулка.

5. Нормализуй сон

Это один из самых действенных способов снизить уровень кортизола. Хронические проблемы со сном — апноэ, бессонница — усиливают стресс и заметно ухудшают качество жизни. Справиться с проблемой никогда не поздно, но придется приложить усилия.

Чтобы начать высыпаться, определи свой хронотип и организуй оптимальный режим сна. Если понимаешь, что тебе гораздо проще и быстрее справляться с делами, когда просыпаешься до 7 утра, значит, ты «жаворонок» и нужно планировать активности и важные задачи в первой половине дня, пока силы не иссякли.

6. Отправься на прогулку в лесу

Еще одно исследование подтвердило, что звуки природы обладают особым целительным эффектом, помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Это отличный повод одеться и в следующий раз отправиться на прогулку не в торговый центр, а в лес, заповедник или городской парк у реки.

Если погода не позволяет или не хватает времени на прогулку, включи запись звуков природы. Послушай, как поют птицы, шумит вода, передвигаются животные по сухой листве. Закрой глаза и попробуй представить, что наблюдаешь за происходящим, стоя за деревом.

7. Заведи личный дневник

Начать вести дневник можно в любом возрасте. Купи подходящую тетрадь, ручку и начни записывать свои мысли. Чем чаще будешь делать это, тем легче станет распознавать мысли, вызывающие стресс.

Не стремись превратить личный дневник в художественную книгу. Выражай мысли так, как хочется, зачеркивай лишнее, рисуй, делай все, что угодно. Уделяй новому хобби хотя бы полчаса в день, чтобы вскоре почувствовать терапевтический эффект.

8. Найди повод посмеяться

Когда ты смеешься, уровень кортизола снижается естественным способом, а настроение — повышается. Помни об этом и не упускай возможность весело провести время. Чаще встречайся с друзьями, смотри комедийное кино, ходи на стендап-шоу, читай юмористические книги.

Кстати, считается, что мозг не понимает разницы между настоящим и фальшивым смехом. Поэтому даже если повода смеяться нет, улыбнись, стоя у зеркала: терапевтический эффект будет обеспечен.

9. Проведи время с животными

Еще в Древней Греции знали о том, насколько полезно проводить время с животными. Пет-терапия, которая популярна и сегодня, действительно помогает снизить уровень кортизола и вернуть интерес к жизни. Особенно общение с животными полезно людям, которые столкнулись с посттравматическим стрессовым расстройством, болезнями сердечно-сосудистой системы, депрессией.

Чаще всего в пет-терапии прибегают к помощи лошадей, собак и дельфинов. Если чувствуешь, что достаточно готова к этому, заведи домашнее животное. Любимый кот, черепаха или попугай тоже помогут тебе справиться со стрессом.