1. Избегай обезвоживания
Обезвоживание заставляет чувствовать себя слабой и уставшей. Особенно оно опасно после болезни, когда организму и так не хватает энергии. Поэтому важно не забывать пить чистую воду в течение дня, а также добавлять в рацион больше фруктов и овощей, которые ее содержат: огурцов, салата айсберг, сельдерея и редиса, арбуза, цветной капусты и зеленого перца.
2. Не употребляй алкоголь
Алкоголь обладает седативным эффектом, что помогает расслабиться. Но если ты чувствуешь постоянную усталость после болезни, он только усугубит твое состояние.
К тому же алкоголь может стать причиной проблем со сном, которые лишат организм энергии. Так происходит из-за того, что через несколько часов после употребления спиртных напитков в организме повышается уровень адреналина — гормона, который вызывает учащение пульса и стимулирует тело. Это не дает человеку заснуть или заставляет его пробуждаться среди ночи, что мешает выспаться и набраться сил.
3. Ограничь потребление сахара
Чаще всего во время простуды не хочется сладких продуктов. После болезни также не стоит налегать на пищу, в которой содержится много сахара. Она помогает получить временный прилив энергии и настроения, но такой эффект является краткосрочным, и после того, как он спадает, можно почувствовать себя более уставшей, чем до ее употребления.
Во время восстановления от болезни стоит сосредоточить свое внимание на фруктах, а не на шоколаде или фабричном печенье. А если тебе трудно побороть тягу к сладкому, обрати внимание на этот материал — в нем мы рассказывали, как с ней справиться.
4. Выдели время для отдыха и расслабления
Многие люди после болезни стараются как можно быстрее вернуться к работе и повседневным обязанностям. Но не стоит забывать и про время для отдыха и расслабления. Оно необходимо для того, чтобы поддерживать уровень энергии в организме и бороться с усталостью. Обязательно делай перерывы в работе, а также выделяй как минимум час вечером для того, чтобы отдохнуть.
5. Вернись к тренировкам
Чтобы быстрее восстановиться после болезни, важно постепенно давать организму нагрузку, поэтому не стоит отказываться от тренировок.
Старайся начинать с упражнений с низким темпом и сложностью. Например, выполни несколько асан йоги или соверши короткую прогулку в ближайшем парке. А вот от силовых и кардиотренировок откажись, пока не почувствуешь, что усталость и слабость после простуды прошла.
6. Реже пользуйся смартфоном и другой техникой
Телефоны, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который создает нагрузку на глаза. Он также способствует умственной усталости, что ухудшает твое самочувствие. Поэтому, если хочешь быстрее восстановить уровень энергии и почувствовать себя лучше после болезни, реже пользуйся техникой.
Ограничься краткими ответами на сообщения друзей и попроси их связываться с тобой по телефону, обязательно делай перерывы при работе с компьютером, если пришлось выйти на работу, а также замени вечерний просмотр телевизора прослушиванием аудиокниги или другим полезным занятием.
7. Позаботься о здоровье кишечника
После болезни стоит уделить особое внимание здоровью кишечника, ведь во время простуды оно может ухудшиться, например, от приема лекарств.
Включи в свой рацион ферментированные продукты, а также свеклу, чернослив, овсянку, цветную капусту, кабачки, груши, имбирь. А еще напитки, которые помогут поддержать здоровье кишечника — их рецепты ты найдешь здесь.
8. Проведи уборку
Чтобы быстрее восстановиться после болезни, важно поддерживать в чистоте не только тело, но и дом. Проведи влажную уборку помещения, обязательно постирай постельное белье, полотенца и одежду, которые носила во время простуды. Если нет сил сделать это самостоятельно, попроси близких или подругу тебе помочь.
9. Высыпайся
Чтобы быстрее восстановить уровень энергии, после болезни важно уделять особое внимание количеству и качеству сна. Старайся спать не менее семи часов, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Откажись от поздних приемов пищи, а еще от использования смартфона в кровати.