9 способов перестать думать о сигаретах, когда бросаешь курить

1. Определи триггеры и избегай их

Подумай о вещах, которые ассоциируются у тебя с курением. Может, тебя больше всего тянет к сигаретам, когда выходишь на балкон, смотришь любимый сериал, плотно ужинаешь после тяжелого дня или общаешься с кем-то в сети. Триггеров может быть несколько, и чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, тебе придется выявить их все.

Когда определишься с тем, в каких ситуациях больше всего хочешь курить, сделай так, чтобы свести их к минимуму. Например, можешь наконец посмотреть фильмы, которые давно откладывала, изменить рацион или выходить гулять вместо того, чтобы проводить время на балконе.

2. Поговори с друзьями о переменах в своей жизни

Возможно, большинство твоих друзей курят и раньше вы вместе выходили на улицу, чтобы сделать пару затяжек. Если не хочешь сорваться, предупреди близких людей о том, что борешься с вредной привычкой. Попроси их не дымить рядом с тобой и не ходи с ними в места, отведенные для курения.

В процессе ты можешь осознать, что с некоторыми людьми было интересно проводить время, только когда вас объединяли курение и другие вредные привычки. Не расстраивайся и будь готова к тому, что круг общения может немного поменяться. Оставайся позитивной и не бойся перемен.

3. Проговаривай позитивные аффирмации

Мы не будем убеждать тебя в магической силе аффирмаций. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда произносить мотивирующие фразы, если они помогают сдерживаться от возвращения к вредной привычке.

Стоя перед зеркалом, говори себе о том, что освобождение от никотиновой зависимости делает тебя сильным и свободным человеком. Сосредоточься на том, что не зря приняла решение бросить курить, и когда справишься с вредной привычкой, сможешь убедить себя и окружающих в том, что твою волю ничто не может сломить.

4. Визуализируй

В минуты слабости обращайся к своей фантазии. Представляй себя в конкретных ситуациях, когда отказ от вредных привычек пойдет на пользу. Например, если захочется отправиться в поход и уединиться с природой, не навредив ей. Или купить дорогие духи и чувствовать на одежде и волосах приятный аромат, а не запах табака.

Подумай о том, как упростятся тренировки в спортзале, бег на улице и даже подъемы по лестнице. Пока другие будут останавливаться, чтобы отдышаться, ты сможешь спокойно идти и гордиться работой, которую проделала над собой.

5. Измени рутину

Возможно, каждое твое утро начиналось не с завтрака, а с сигареты. Или каждые полтора часа на работе ты выходила не за водой, а за новой порцией никотина. В любом случае, чтобы не сорваться, тебе придется изменить рутину.

Если привыкла курить после еды, найди альтернативу. Можешь немного прогуляться, сделать зарядку или прочитать пару страниц интересной книги. Если тянет к сигаретам после каждой выпитой чашки кофе, замени напиток зеленым чаем, матчей или натуральным функциональным напитком.

6. Обратись за профессиональной помощью

Нет ничего стыдного или странного в том, чтобы прибегнуть к психотерапии в процессе борьбы с вредной привычкой. Есть психологи, которые работают именно с теми людьми, которые борются с зависимостями. Они используют специальные практики, задают определенные вопросы и помогают понять, почему когда-то курение стало иметь в жизни конкретного человека такое большое значение.

Психотерапия также поможет иначе взглянуть на реальность и понять, от каких еще привычек и вещей нужно избавиться, чтобы почувствовать себя лучше. Рассчитывать на чудо не стоит: в конце концов, чтобы бросить курить, придется действительно захотеть этого.

7. Купи жевательную резинку

Ее можно использовать не только для того, чтобы перебить вкус сигарет, но и в качестве замены табака. В следующий раз, когда почувствуешь сильную тягу к курению, пожуй жвачку без сахара. Не только отвлечешься, но и убьешь вредные бактерии в полости рта.

Правда, использовать жвачку слишком часто не стоит. Если будешь жевать резинку дольше 10 минут, можешь спровоцировать проблемы с пищеварительной системой и навредить зубной эмали.

8. Вознаграждай себя

Каждый новый день, прожитый без сигарет, — маленькая победа, которую стоит праздновать. Можешь купить любимые конфеты и использовать их в качестве награждения. Или раз в неделю баловать себя ужинами в хороших ресторанах, новыми вещами или книгами. Подойдет что угодно, лишь бы это мотивировало тебя.

Со временем ты почувствуешь, что желание покурить ослабло, и захочешь отказаться от вознаграждений. Но хотя бы раз в месяц балуй себя покупками или вкусной едой, чтобы не забывать, какую серьезную работу проделала над собой.

9. Добавляй в жизнь новые ритуалы

Курение — это своеобразный ритуал, к которому многие прибегают, чтобы расслабиться, почувствовать удовлетворение и успокоиться. Но есть много других более здоровых способов сделать это.

Например, можешь купить или создать ароматические свечи и зажигать их по вечерам. Или собрать плейлист с музыкой, которая помогает тебе расслабиться после тяжелого дня. Не лишним будет добавить в жизнь медитацию или йогу.