9 упражнений, которые помогают улучшить память и работу мозга

1 Игра в слова

Это развлечение полезно в любом возрасте и подходит людям с разным уровнем развития. При этом есть несколько вариантов игры.

Например, можно подбирать ассоциации к заданному другим человеком слову или использовать правило «горячо-холодно», то есть находить загаданное слово путем подсказок. Оба варианта игры помогают развить аналитическое мышление и улучшить навык делать правильные выводы на основе неполной информации.

2 Головоломки

Увлекательные задания требуют размышлений, логики и наблюдательности. Их регулярное решение приносит пользу мозгу, улучшая когнитивные функции и формируя критическое мышление.

За короткое время можно освоить судоку. Суть игры в том, чтобы заполнить сетку числами так, чтобы каждая строка, столбец и блок содержали цифры от 1 до 9 без повторений. Пользу также принесут логические головоломки, сборка кубика Рубика, расшифровка ребусов.

3 Медитации

Хотя медитацию нельзя назвать игрой в традиционном смысле, она оказывает положительное влияние на мозг и память. При регулярных практиках увеличивается объем серого вещества в гиппокампе — области мозга, связанной с памятью и пространственным мышлением. Медитация также снижает стресс, который негативно влияет на память и когнитивные способности.

Для начинающих отлично подходит медитация на дыхание. Нужно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Важно следить за вдохами и выдохами, не отвлекаясь на посторонние мысли. Не меньше пользы принесут наблюдение за окружающими звуками, медитация на ходу и практика благодарности.

4 Чтение вслух

Это одно из лучших упражнений для мозга. Чтение вслух способствует укреплению памяти, повышению уровня интеллекта и общему оздоровлению нервной системы. Пока мы читаем, мозг активно работает: распознает символы, понимает контекст, осмысливает прочитанное. Читая книгу, мы также создаем собственные мысленные картины происходящего, задействуя фантазию и образное мышление.

Выбор книг зависит от целей и предпочтений. Художественные романы и рассказы позволяют погрузиться в мир эмоций, переживаний героев, улучшают эмпатию и чувство сопереживания. Научно-популярная литература помогает расширить кругозор и получить новые знания в короткое время.

5 Визуализация информации

Это еще один мощный инструмент, который позволяет научиться эффективно усваивать новую информацию и хранить ее. Дело в том, что наш мозг воспринимает визуальные сигналы гораздо быстрее и легче, чем текст. Также работа с визуализацией стимулирует творческий потенциал, ведь приходится думать нестандартно.

Попробуй построить схематический рисунок своей комнаты или квартиры. Обозначь расположение окон, дверей и мебели. Добавь размеры и отметь важные особенности планировки. Также можешь составить таблицу сравнения двух гаджетов или автомобилей, которыми интересуешься в последнее время.

6 Записи от руки

Процесс записи вручную вовлекает мелкую моторику, которая активизирует зоны головного мозга, отвечающие за координацию движений и сенсорное восприятие. Это помогает улучшить обработку информации и ускорить ее фиксацию в памяти. Кроме того, во время ручной работы меньше шансов отвлечься на уведомления, мессенджеры или социальные сети.

Фиксировать вручную можно любую информацию. Например, лекции и семинары, рабочие планы и расписания, идеи и творческие замыслы. Особую пользу принесет ведение личного дневника, поскольку помогает разгрузить сознание и развить здоровую рефлексию.

7 Пересказывание историй

Когда ты пересказываешь кому-то историю, вынужденно вспоминаешь последовательность событий, диалоги, обстоятельства. Это укрепляет нейронные связи в мозге, улучшает способность запоминать новую информацию и извлекать ее из памяти. Рассказывая что-то другим, ты также улучшаешь навыки публичного выступления, развиваешь уверенность в себе.

Запоминать и пересказывать стоит самые разные истории. Например, классические сказки и мифы, истории успеха реальных людей, исторические события. Также стоит читать и запоминать юмористические рассказы, ведь смех и веселье вызывают положительные эмоции.

8 Стратегические игры

Главная особенность стратегических игр в том, что нужно планировать наперед, прогнозировать действия противника и молниеносно адаптироваться к меняющимся условиям. Все это помогает научиться быстро принимать взвешенные решения, развить логику и аналитические способности.

Одна из самых известных стратегических игр — шахматы. Не меньше пользы принесет игра Гo. Это древняя китайская настолка, цель игроков которой — захватить территорию, размещая камни на пересечении линий доски.

9 Запоминание наизусть песен

Простое занятие не только доставляет удовольствие, но и положительно воздействует на когнитивные функции. Когда мы задаемся целью запомнить песню, наши нейронные связи усиливаются. Особенно если слова на иностранном языке. Заучивание песен улучшает внимание, концентрацию, а также помогает расширить словарный запас.

Запоминать стоит не только мировые хиты и романсы, но и русские народные песни. Они богаты яркими образами, насыщены народной мудростью и передают культурное наследие предков.