Беги или толстей: когда принуждать себя к спорту скорее вредно, чем полезно

Нередко люди используют для мотивации страх — боязнь поправиться, стать непривлекательной для существующего или потенциального партнера. Это и правда может сработать, но ненадолго. Люди, которые поддерживают физическую форму только из страха, как правило, неспособны сохранять изменения, которых достигли.

Невозможно бояться вечно, со временем находится партнер, к которому привыкаешь и позволяешь себе «расслабиться». Или просто устаешь жить в ограничениях и страхах, тогда отказ от спорта может стать своеобразным протестом.

Популярная идея «нет боли — нет результата» использует страх и наказание, чтобы заставить человека заниматься спортом. Однако отрицательное подкрепление не подходит для долгосрочной перспективы и в конечном итоге вредит желанию тренироваться.

Мотивировать себя негативным подкреплением особенно вредно тем, кто уже испытывал проблемы с восприятием своего тела или проходит через них сейчас. Говоря: «мне нужно сжечь жир», «избавиться от такого-то недостатка» или «уродливой части своего тела», мы интегрируем ненависть к себе в занятия спортом под видом мотивации.

— говорит основательница фитнес-студии Хелен Фелан в интервью Bustle.

То, что преодоление эмоциональной и физической боли не работает, как мотивация, подтверждает наука. Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что люди с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, когда их поощряют через стыд и чувство вины, например, говорят, что отсутствие тренировок делает их ленивыми.

Читать по теме:Как справиться с менсплейнерами в фитнес-зале

Некоторые люди берут абонемент в спортзал только чтобы заставить себя тренироваться регулярно — пропускать занятие будет жалко из-за потраченных впустую денег. Такой аргумент может существовать, но только как часть мотивации, опираться на него целиком не стоит. Это может привести к тому, что человек заставляет себя тренироваться тогда, когда это объективно вредно, например, он плохо себя чувствует. К тому же, когда пропустить занятие все же придется, неправильная мотивация усилит вину и стыд.

Некоторые люди пытаются вдохновиться в спорте кумирами, тренерами, соседкой или подругой, и это тоже бывает опасно. Хорошо, когда перед глазами есть пример, способный подарить уверенность в том, что и у тебя все получится. Однако в сравнении мы часто забываем, что у каждого из нас разные тела, потребности, психика и жизненные обстоятельства, из-за чего предъявляем к себе нереалистичные требования.

В дальнейшем сравнение себя с другими людьми может только усилить чувство стыда, вины, нелюбви к себе и другие негативные эмоции. Поэтому лучше стараться не забывать о том, что все мы разные, сравнивать себя только с собой же и ориентироваться на свои желания, интересы, цели, а не требования общества.

Черпать мотивацию можно не только в негативе, но и в добром отношении к себе. Не стесняйся, если у тебя есть определенные эстетические желания (стать более подтянутой, похудеть), но старайся оставаться в моменте: хвалить себя за промежуточные достижения и усилия.

Если хочешь попробовать физическую активность как способ заботы о себе или улучшения психического здоровья, подходи к этому процессу с радостью и интересом, а не как к чему-то, что ты непременно обязана делать.

Ориентируйся на то, что говорит твое тело, а не на запугивающие лозунги. Если чувствуешь, что нужно пропустить тренировку или сделать ее менее интенсивной — это не ты ленивая, это твоему организму нужна передышка. Внедряй разные виды активности в свою жизнь постепенно и позитивно, и в конце концов они станут частью образа жизни.