Образ жизни, Фитнес

Как улучшить свое психическое здоровье с помощью фитнеса

13544
0
Физическая активность – хорошая профилактика депрессии и тревожности, но тем, кто уже борется с ментальными расстройствами, к спорту стоит подходить аккуратней. Расскажем, как с помощью фитнеса помочь себе справиться с психическими заболеваниями.

Почему спорт полезен для психического здоровья

Положительное влияние физической активности на психическое состояние человека подтверждают многие исследования. Статья, опубликованная в 2015 году в журнале Disability and Rehabilitation, утверждает, что ЛФК и другие физические упражнения также полезны в лечении легкой и умеренной депрессии, как антидепрессанты и психотерапия. Исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Psychiatry, называет спорт эффективной стратегией профилактики депрессии.

Мы уже давно знаем, что физические упражнения способствуют физиологическим и нейрохимическим реакциям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Когда мы занимаемся спортом, мозг выделяет эндорфины, а также дофамин и серотонин. Очень часто эти же химические вещества входят в состав антидепрессантов.

— говорит профессор Нанетт Мьютри из Института спорта, физического воспитания и здравоохранения Эдинбургского университета.

По словам Мьютри, в полезном влиянии спорта есть и психологический компонент: когда мы систематически тренируемся, то видим, на что способно тело, развиваем его возможности, повышаем самооценку и проводим время с другими людьми.

Далее расскажем, как заниматься спортом, если у тебя есть ментальное расстройство.

Ставь выполнимые задачи

Тебе возможно придется сделать серьезное моральное усилие, чтобы заставить себя двигаться, но не будь к себе слишком строга – это только ухудшит психическое состояние. Ставь те задачи, которые тебе по силам, и радуйся выполнению каждой из них. Спорт очень многогранный, поэтому найди комфортный для себя способ оставаться активной.

Можешь начать с простой ходьбы, увеличивая количество шагов в течение месяца.
Если чувствуешь себя перегруженной, нет ничего плохого в том, чтобы остановиться. Не вини себя и не думай, что все прошлые усилия были напрасными, – никогда не поздно начать снова. В один день ты можешь спокойно выйти на пробежку, в другой – с трудом встаешь с кровати. Когда тебе очень тяжело, начни хотя бы с мелких дел по дому: это уже будет неплохим прогрессом.

Борешься с тревогой – избегай кардио

Тем, кто борется с психическими заболеваниями, стоит тщательней подойти к выбору типа активности. Личный тренер Джермейн Джонсон советует людям с депрессией и тревожностью избегать кардиотренировок. Они учащают частоту сердечных сокращений и провоцируют еще большее беспокойство. Вместо этого Джонсон советует попробовать силовые тренировки. С ними проще измерить прогресс и поднять себе настроение.

Читать по теме:Образ жизни, ЗдоровьеКреативные способы тренироваться, если лень идти в спортзал

Позаботься о правильной атмосфере для тренировок

Учитывай свое психическое состояние и при выборе способа тренироваться. Например, для занятий в зале лучше найти время, когда он меньше всего заполнен, – так ты не будешь чувствовать, что за тобой наблюдают. Кроме того, залов лучше избегать людям с дисморфофобией – расстройством, при котором человек чрезмерно критически относится к своему телу или отдельным его особенностям. В фитнес-центрах обычно много зеркал, и постоянный вид собственного отражения может ухудшить состояние человека.

Благотворно влияет на психическое здоровье пребывание на природе, поэтому активность на свежем воздухе – хорошая идея. Простейшие уличные тренажеры сейчас есть во многих дворах, для йоги в парке нужен лишь коврик, и даже простая прогулка вполне засчитывается за тренировку.

Если сама мысль о том, чтобы выйти из дома, вызывает у тебя дискомфорт, тренируйся дома, с помощью онлайн-уроков.

Людям, которые борются с психическими расстройствами, перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим врачом и профессиональным тренером. Они подскажут, какие упражнения выбрать, с какой интенсивностью заниматься и как понять, что тренировку лучше остановить. Особенно это важно для людей, преодолевающих расстройства пищевого поведения, ведь резкая физическая активность может усугубить их состояние.

Попробуй групповые занятия

Чувствуешь себя способной находиться среди людей – выбирай групповые занятия. Подробнее об их плюсах и минусах мы уже рассказывали. Такая тренировка станет еще и полезным социальным взаимодействием: она поможет испытать чувство общности и отвлечься от концентрации только на своих ментальных проблемах.

Выбирай класс с начальным уровнем подготовки, твоя цель – не ставить рекорды, а почувствовать себя лучше. Помни, что ты всегда можешь покинуть занятие, если тебе там некомфортно. Чувствуешь себя особенно тревожно перед уроком – предупреди тренера, что можешь уйти, и садись ближе к двери, тебя никто за это не осудит.