Как улучшить свое психическое здоровье с помощью фитнеса

Положительное влияние физической активности на психическое состояние человека подтверждают многие исследования. Статья, опубликованная в 2015 году в журнале Disability and Rehabilitation, утверждает, что ЛФК и другие физические упражнения также полезны в лечении легкой и умеренной депрессии, как антидепрессанты и психотерапия. Исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Psychiatry, называет спорт эффективной стратегией профилактики депрессии.

По словам Мьютри, в полезном влиянии спорта есть и психологический компонент: когда мы систематически тренируемся, то видим, на что способно тело, развиваем его возможности, повышаем самооценку и проводим время с другими людьми.

Далее расскажем, как заниматься спортом, если у тебя есть ментальное расстройство.

Тебе возможно придется сделать серьезное моральное усилие, чтобы заставить себя двигаться, но не будь к себе слишком строга – это только ухудшит психическое состояние. Ставь те задачи, которые тебе по силам, и радуйся выполнению каждой из них. Спорт очень многогранный, поэтому найди комфортный для себя способ оставаться активной.

Можешь начать с простой ходьбы, увеличивая количество шагов в течение месяца.
Если чувствуешь себя перегруженной, нет ничего плохого в том, чтобы остановиться. Не вини себя и не думай, что все прошлые усилия были напрасными, – никогда не поздно начать снова. В один день ты можешь спокойно выйти на пробежку, в другой – с трудом встаешь с кровати. Когда тебе очень тяжело, начни хотя бы с мелких дел по дому: это уже будет неплохим прогрессом.

Тем, кто борется с психическими заболеваниями, стоит тщательней подойти к выбору типа активности. Личный тренер Джермейн Джонсон советует людям с депрессией и тревожностью избегать кардиотренировок. Они учащают частоту сердечных сокращений и провоцируют еще большее беспокойство. Вместо этого Джонсон советует попробовать силовые тренировки. С ними проще измерить прогресс и поднять себе настроение.

Читать по теме:Креативные способы тренироваться, если лень идти в спортзал

Учитывай свое психическое состояние и при выборе способа тренироваться. Например, для занятий в зале лучше найти время, когда он меньше всего заполнен, – так ты не будешь чувствовать, что за тобой наблюдают. Кроме того, залов лучше избегать людям с дисморфофобией – расстройством, при котором человек чрезмерно критически относится к своему телу или отдельным его особенностям. В фитнес-центрах обычно много зеркал, и постоянный вид собственного отражения может ухудшить состояние человека.

Благотворно влияет на психическое здоровье пребывание на природе, поэтому активность на свежем воздухе – хорошая идея. Простейшие уличные тренажеры сейчас есть во многих дворах, для йоги в парке нужен лишь коврик, и даже простая прогулка вполне засчитывается за тренировку.

Если сама мысль о том, чтобы выйти из дома, вызывает у тебя дискомфорт, тренируйся дома, с помощью онлайн-уроков.

Людям, которые борются с психическими расстройствами, перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим врачом и профессиональным тренером. Они подскажут, какие упражнения выбрать, с какой интенсивностью заниматься и как понять, что тренировку лучше остановить. Особенно это важно для людей, преодолевающих расстройства пищевого поведения, ведь резкая физическая активность может усугубить их состояние.

Чувствуешь себя способной находиться среди людей – выбирай групповые занятия. Подробнее об их плюсах и минусах мы уже рассказывали. Такая тренировка станет еще и полезным социальным взаимодействием: она поможет испытать чувство общности и отвлечься от концентрации только на своих ментальных проблемах.

Выбирай класс с начальным уровнем подготовки, твоя цель – не ставить рекорды, а почувствовать себя лучше. Помни, что ты всегда можешь покинуть занятие, если тебе там некомфортно. Чувствуешь себя особенно тревожно перед уроком – предупреди тренера, что можешь уйти, и садись ближе к двери, тебя никто за это не осудит.