Образ жизни, Психология

Боюсь молчания: почему появляется седатефобия и как ее побороть

Современные люди с детства привыкли слышать фоновый шум, например, звук движения машин по автостраде или голоса соседей за стеной. И бывает, что человек может испытывать настоящий страх, когда обстановка становится слишком тихой. То же чувство он переживает, когда наступает долгая пауза в разговоре с собеседником. Такой страх называется седатефобией — в материале рассказываем о том, почему она появляется и как ее преодолеть.

Что такое седатефобия и как ее распознать

Седатефобия проявляется в виде страха и паники, которые появляются, когда вокруг нет фонового шума или в момент, когда в разговоре повисает неловкое молчание. Эта боязнь иррациональна, но ее нельзя воспринимать несерьезно. У людей, страдающих этой специфической фобией, развиваются физические и психологические симптомы, которые мешают нормальной жизни и вредят здоровью.

Люди с седатефобией ощущают беспокойство, становятся раздражительными, не могут сконцентрироваться, а также чувствуют, будто им не хватает чего-то жизненно важного, когда вокруг нет фонового шума. Бывает, что им сложно засыпать в одиночестве.

Они могут испытывать панику, когда в диалоге наступает затишье или остановка. В некоторых случаях она сопровождается неспособностью формулировать мысли, чувством оторванности от реальности, ощущением усталости.

Кроме того, при седатефобии можно заметить такие физические реакции, как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, перепады температуры тела, головокружение. В некоторых случаях приступ страха сопровождается тошнотой, звоном в ушах, тремором рук и сухостью во рту.

Почему появляется седатефобия

Седатефобия может быть последствием жестокого обращения в детстве, которое привело к появлению эмоциональных травм. К примеру, она может появиться, если в качестве наказания родители надолго запирали ребенка в тихой маленькой комнате или шкафу, а также если его наказывали молчанием и игнорированием на протяжении длительного времени.

Еще одна причина этой фобии – выученное поведение. Многие люди с самого детства окружены фоновым шумом. Например, если они растут в большой семье, проживающей в одном доме, или привыкли, что неподалеку от них всегда работает радио или телевизор. Со временем это может сформировать ощущение, что тишина – это что-то ненормальное и дискомфортное.

Повлиять на возникновение седатефобии может и травма, полученная во взрослом возрасте. Если что-то неприятное или страшное случилось с человеком при отсутствии фоновых звуков, он может начать бояться моментов, когда их не слышит. Фобия может быть вызвана и неприятным известием, связанным с молчанием, например новостью о смерти близкого человека.

Как преодолеть седатефобию

Седатефобия — это приобретенная фобия, которую можно преодолеть. Для этого стоит использовать некоторые полезные техники.

Практикуй йогу и медитацию

Вряд ли получится справиться с фобией, если постоянно избегать ее триггеров. Но не стоит бросаться в крайности и запираться в тихом помещении, чтобы противостоять страху. Все нужно делать постепенно.

Например, начать практиковать йогу и медитацию. Спокойное состояние ума, которое достигается посредством этих практик, поможет научиться лучше справляться со стрессом и контролировать свои эмоции. Начни выполнять их под спокойную музыку, постепенно снижай ее громкость, а затем вовсе откажись от нее.

Прекрати постоянно искать источник шума

Позволь окружающей обстановке звучать так, как она звучит. Не ищи постоянный источник дополнительного шума: не включай телевизор и музыку, пока пылесосишь, откажись от привычки засыпать под звучание подкастов и мелодий. Чем чаще так будешь поступать, тем проще в конечном итоге будет воспринимать тишину.

Если привыкнуть к отсутствию дополнительного шума не получается сразу, делай это постепенно. Например, пообещай себе как минимум час в день обходиться без него и постепенно увеличивай это время.

Выполняй дыхательную гимнастику

Если тебя пугают внезапные моменты молчания в разговорах, стоит научиться контролировать свои эмоции в этот период. Воспользуйся простым дыхательным упражнением.

Вдохни животом и наполни легкие до предела. Сделай паузу в конце вдоха, а затем полностью выдохни, расслабляя живот. Повтори это несколько раз. Также во время выполнения упражнения постарайся снять зажимы тела: опусти плечи, выпрями спину, займи открытую позу.

Попроси помощи у близких

Чтобы привыкать к отсутствию фонового шума было не так сложно, попроси помощи у кого-то близкого, например у подруги. Пусть она посидит с тобой рядом в тихой обстановке. Можешь попросить ее взять тебя за руку, а также обсудить с тобой эмоции после того, как упражнение закончится.