Образ жизни, Психология

Боюсь внешнего мира — что такое пещерный синдром и как с ним справиться

У каждого человека бывают дни, когда он хочет просто остаться дома. Но в некоторых случаях такое желание перерастает в стойкую потребность, которая снижает качество жизни, — пещерный синдром. О том, почему он появляется и как с ним справиться, рассказываем в материале.

Что такое пещерный синдром

Пещерный синдром — это комплекс симптомов, который описывает модели поведения и эмоции человека, пережившего травмирующее событие и решившего, что самое безопасное место для него — дом. Из-за этого он отказывается покидать свое жилище, испытывает тревогу и страх, когда приходится это делать.

К сожалению, пещерный синдром ухудшает качество жизни своего обладателя. Из-за него снижается уровень социального взаимодействия, поэтому человек может чувствовать себя одиноким, неважным в обществе и никому не нужным. Страдает и его социальный интеллект: становится сложно понимать и правильно интерпретировать поведение окружающих, из-за чего меняется восприятие, появляется шаблонное мышление, а желание заводить новые знакомства и открываться людям пропадает.

Почему появляется пещерный синдром

Чаще всего пещерному синдрому подвержены люди с проблемами психики, например переживающие хронический стресс или посттравматическое стрессовое расстройство. Это состояние является результатом различных факторов, влияющих на жизнь человека: распорядка дня, особенностей восприятия и социального круга.

Причиной пещерного синдрома у многих людей стала пандемия Covid-19, при которой необходимо было соблюдать социальную изоляцию. Люди привыкли постоянно быть дома, работать удаленно, пользоваться услугами доставки, чтобы не выходить на улицу. После таких ограничений им могло быть трудно перестроить свой ритм жизни и адаптироваться к новой норме, например работе в офисе или времяпрепровождению вне дома.

Как понять, что у тебя пещерный синдром

Первая отличительная черта этого синдрома — беспокойство, которое появляется, стоит тебе выйти за порог дома. Например, поход в магазин или к врачу может казаться пугающим и приносящим дискомфорт.

Но и постоянное пребывание дома не приносит радости. Люди с пещерным синдромом осознают, что теряют социальную часть своей жизни, запираясь в четырех стенах. Из-за этого появляется чувство отчужденности и одиночества, недовольство собой. Они могут обвинять себя в слабохарактерности и лени.

В особенно тяжелых случаях человек и вовсе не может покинуть свой дом. Любой выход за порог сопровождается симптомами страха, например учащенным сердцебиением и головокружением. Он может испытывать панические атаки и приступы агрессии, когда находится далеко от дома.

Как побороть пещерный синдром

Есть несколько вещей, которые стоит сделать, если хочешь справиться с пещерным синдромом.

Начинай с малого

Не стоит отправляться в долгосрочное путешествие, если любой выход из дома дается тебе с трудом. Начинай с малого: похода в магазин вместо заказа еды, прогулки с подругой вместо посиделок на кухне. Старайся включить выход из дома в свое расписание и соблюдать его, преодолевая страх и негативные эмоции.

Заручись поддержкой

Попроси близких помочь тебе почувствовать себя комфортнее при выходе на улицу, например сопроводить тебя в магазин или вместе провести время в парке.

А еще стоит постараться найти людей, которые борются с аналогичной проблемой. Ведь, получая поддержку и одновременно оказывая ее человеку, который испытывает те же самые эмоции, будет гораздо легче преодолевать трудности и ощущать, что ты не одинока.

Лечи основную причину синдрома

Как мы уже упоминали, пещерный синдром не развивается на пустом месте, поэтому важно выяснить его причину и справиться с ней. К примеру, можно пройти курс с психологом, чтобы справиться с эмоциональной травмой, которая заставляет тебя оставаться дома.

Также стоит поработать над своим мышлением — избавиться от негативных установок о том, что за порогом квартиры тебя ожидает что-то плохое, а еще начать избавляться от социофобии, которая часто присуща людям с пещерным синдромом.

Не забывай про хобби и о том, что приносит радость

Начиная бороться с пещерным синдромом, важно не забывать про вещи, которые приносят тебе радость и помогают справиться со стрессом. Обязательно уделяй им время, чтобы справляться с негативными эмоциями и дискомфортом, которые сопровождают тебя после выхода из дома.

Будет хорошо, если твоим хобби можно заниматься вне дома, например, взять вышивку с собой в парк. Таким образом, ты сможешь снизить стресс от выхода из дома и эффективнее бороться с пещерным синдромом.