Как двухнедельные планы интервального голодания помогают похудеть

В последнее время интервальное голодание набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы. Вместе с Zero Calories расскажем, в чем суть подобной диеты и как она работает на пользу нашему организму.

Интервальное голодание — режим питания, который основан на чередовании приемов пищи с периодами голодания. В его основе лежит принцип аутофагии — процесс самоочищения организма, открытый японским ученым Есинори Осуми. Основной плюс интервального голодания в том, что не нужно отказываться от пищи совсем. Достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. При такой диете организм начинает сжигать жировые запасы.

Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, жесткая питьевая диета. К тому же не нужно подсчитывать калории и постоянно отказывать себе в определенных продуктах.

Существует несколько схем интервального голодания. Рассмотрим самые популярные из них.

13/11 — нужно продержаться 13 часов без еды. Наиболее легкий вариант, поскольку ты можешь следовать принципу «не есть после 18.00», а снова поесть уже в 7 утра;

16/8 — голодание продлевается еще не 3 часа. Здесь можно с легкостью вместить все три приема пищи, если позавтракать в 10 утра, пообедать в 14.00 и поужинать в 18.00;

18/6 — только кажется, что выдержать 18 часов без еды сложно. За 6 часов вполне получится 2 раза полноценно поесть. К примеру, если пообедать в 12.00 и завершить ужин до 18.00;

20/4 — более радикальный вариант диеты, поскольку есть разрешается только в период с 14.00 до 18.00 или в другие периоды.

Первый и самый очевидный плюс интервального голодания — потеря лишних килограммов. Дело в том, что в ходе временного отказа от пищи запускается процесс расщепления жира, а не глюкозы. А если совместить диету с тренировками, то привести мышцы в тонус и обрести подтянутую фигуру будет проще.

Помимо потери лишнего веса подобная диета за счет процесса аутофагии замедляет процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению. Кроме того, интервальное голодание считают отличным инструментом для улучшения пищеварения, нормализации уровня сахара в крови, повышения иммунитета и улучшения когнитивных способностей.

У интервального голодания, как и у любой диеты, есть противопоказания. Среди них: проблемы с желудком, желчным пузырем и надпочечниками, сахарный диабет первого и второго типа, анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения, а также беременность и период кормления грудью. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Чтобы система интервального голодания работала, нужно строго придерживаться графика. Упростить соблюдение диеты поможет приложение Zero Calories — один из самых удобных трекеров голодания. Внутри — 10 различных схем чередования приема пищи и отказа от нее. При регистрации приложение интересуется твоим текущим и целевым весом, а также опытом голодания. На основании введенных данных Zero Calories подбирает подходящую именно тебе схему похудения.

В разделе статистики можно отслеживать параметры и состояние тела в периоды голода, а также динамику снижения веса и общего самочувствия. Опция уведомлений не даст тебе пропустить начало или конец голодания. По подписке доступен более широкий спектр функций вроде водного трекера, списка одновременно изысканных и полезных рецептов, возможности подключения к Google Fit.