Здоровье

Чем опасен высокий уровень лептина и как его снижать

Лептин — это гормон, который регулирует энергетический обмен в организме. От него зависит то, как часто появляется чувство голода.

Повышение уровня этого гормона способствует накоплению жира в организме, а также риску возникновения патологических состояний. О причинах, почему так происходит и методах снижения концентрации лептина в организме, читай в этом материале.

Чем опасен высокий уровень лептина

В норме у женщин показатель лептина варьируется в пределах от 3,7 до 11,1 нг/мл. А у мужчин — от 2 до 5,6 нг/мл.

Основная функция лептина заключается в том, чтобы помочь отрегулировать долгосрочный баланс между потреблением пищи и использованием энергии. Лептин помогает предотвратить голодание и регулировать энергетический баланс, чтобы тело не вызывало реакцию голода, когда ему не нужны калории. Это помогает поддерживать здоровый вес в организме, а также баланс энергии.

Но при избытке лептина мозг перестает реагировать на сигналы о том, что произошло насыщение. Вместо того чтобы интерпретировать обилие гормона, как сигнал к прекращению приема пищи, метаболическая и эндокринная системы воспринимают это как предупреждение о том, что организм голоден. Такое состояние называется лептинорезистентностью.

Она приводит к тому, что есть ты хочешь гораздо чаще и больше, чем когда лептин в норме, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.

Есть и другие неприятные последствия высокого уровня лептина для здоровья.

У людей с высоким уровнем лептина часто диагностируют хроническую усталость. И согласно исследованию, проведенному в 2013 году в США, уровень этого гормона может ухудшить ее симптомы. Ученые выяснили, что чем выше был уровень лептина в организме участников исследования, тем более значительным было их утомление.

Люди с ожирением и высоким уровнем лептина часто имеют хроническое воспаление в жировой ткани. Оно может быть причиной проблем с сердцем и сердечно-сосудистых заболеваний, например, возникновения тромбоза. Также лептинорезистентность увеличивает риск возникновения диабета.

Причины повышения уровня лептина

На уровень этого гормона влияют как заболевания, так и повседневные привычки.

Повышение лептина может быть вызвано стрессом, а точнее, кортизолом, который при нем активно производится.

Таким же эффектом обладает повышение количества эстрогена в организме. Особенно опасно это у мужчин, так как в разы повышает риск развития лептинорезистентности.

Многие люди с повышенным лептином склонны переедать или придерживаться нездорового питания. Особенно если предпочитают жирную пищу или еду с высоким содержанием углеводов. Либо употребляют слишком много сахара и продуктов, содержащих большое количество фруктозы.

Как снизить уровень лептина

Приведение уровня лептина в норму начинается с коррекции питания и диеты, а также дополняется другими терапевтическими практиками.

К основным рекомендациям по питанию относятся:

ограничение сахара, продуктов с высоким содержанием фруктозы;
ограничение простых углеводов и обработанных продуктов;
потребление 80-100 граммов белка в день;
добавление полезных жиров в рацион: употребление авокадо, морской рыбы;
добавление в рацион продуктов, содержащих клетчатку.

Помимо коррекции рациона, рекомендуется изменить привычки питания. Необходимо тщательно пережевывать еду, не отвлекаться на смартфон или телевизор, равномерно распределять приемы пищи в течение дня. А еще важно контролировать размер порции.

Некоторые люди для того, чтобы снизить уровень лептина, придерживаются кетодиеты или интервального голодания. Отметим, что перед тем, как переходить к любой диете, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также при снижении уровня лептина и похудении без физической активности не обойтись. Рекомендуют как активные упражнения, так и аэробные нагрузки. К ним относятся прогулки, плавание, катание на велосипеде, танцы. Любой физической активностью нужно заниматься регулярно, чтобы добиться положительного результата.

А еще очень важно наладить режим сна. Объясним, почему: лептин, пока ты спишь, подавляет аппетит. А если ты, к примеру, просыпаешься посреди ночи, то обязательно почувствуешь себя голодной. И вряд ли сможешь снова уснуть, не перекусив.

Чувство голода наступает и в случае, если ты спишь недостаточно времени. Организму не хватает энергии и он стремится ее восполнить. Согласно исследованию, проведенному в США в 2004 году, чтобы восстановить нормальный уровень лептина, спать необходимо от 8 до 10 часов.

А еще важно постараться оградить себя от стресса или научиться эффективно с ним справляться. Не забывай отдыхать и планировать свой день так, чтобы нагрузка была равномерно распределена.