Как подобрать нужную дозу мелатонина и что будет при передозировке

По словам доцента кафедры неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке Николь Авены, передозировка мелатонином приводит к дневной сонливости, головным болям, сниженной концентрации внимания, изменению настроения, головокружениям и даже кошмарам. Стандартизированной дозы мелатонина не существует, говорит основатель центра Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Алекс Димитриу, — отчасти так вышло потому, что в медиа еще не поступали сообщения о летальном исходе, вызванном передозировкой. Поэтому федеральные службы не спешат регулировать продажу гормона.

Согласна с ним и доктор Авена: она отмечает, что покупатель может найти таблетки и с малым содержанием мелатонина, и с предельным — иногда это приводит к тому, что люди берут наибольшую концентрацию, полагая, что она быстрее поможет.

Зависит от твоих нужд. Например, в 2013 году итальянские ученые утверждали, что людям с онкологией стоит принимать 20–1000 мг мелатонина. Специалисты отметили, что большие дозы вещества помогут засыпать пациентам с сильными болями, при этом побочные эффекты от гормона незаметны на фоне общего недомогания.

В то же время журналистка сервиса Sleep.Org Николь Ликариш, писавшая работу о подборе концентрации мелатонина в 2020-м, утверждала, что иногда стоит ограничиться минимальной дозой, а где-то и вовсе отказаться от средства. Это относится к людям со следующими состояниями:

• аутоимунное расстройство;
• нарушение кровотечения или свертываемости крови;
• сахарный диабет;
• депрессия;
• эпилепсия или другие судорожные расстройства;
• беременность и период кормления грудью.

Также мелатонин не стоит пить тем, кто принимает антикоагулянты и транквилизаторы. Ликариш отмечает, что в таких случаях лучше обратиться к врачу за средством на основе трав. В остальном все зависит от твоих веса, роста, Также мелатонин не стоит пить тем, кто принимает антикоагулянты и транквилизаторы. Ликариш отмечает, что в таких случаях лучше обратиться к врачу за средством на основе трав. В остальном все зависит от твоих веса, роста, метаболизма и дальнейшей цели — некоторые, например, любят пить мелатонин при джетлагах. Минимальная доза, которую рекомендуется использовать при легкой бессоннице варьируется от 0,5 до 5 мг в день — точную концентрацию стоит уточнить у терапевта. Максимально допустимая, согласно исследованию клиники «Майо» от 2014 года, — 10 мг. Ее превышение может привести к побочным эффектам. При первом применении возьми малую дозу и корректируй ее с шагом в 1 мг, если в течение недели тебе все еще не спится. Помни, что со временем ты можешь столкнуться с привыканием к мелатонину — в таком случае не стоит увеличивать концентрацию средства, если верить данным исследования бразильских и американских ученых.

По словам Димитриу, повышать дозировку стоит только под контролем врача — действие гормона изучено не так сильно, как механизм работы привычных снотворных, поэтому будет лучше, если рядом с тобой останется специалист, который сможет понять и объяснить, что с тобой происходит в случае передозировки или психологической зависимости.

Доктор Димитриу отмечает, что физической зависимости от гормона как таковой нет. Со временем у тебя может развиться толерантность — организм привыкнет к получаемой дозе. Однако, отказавшись от мелатонина, ты не столкнешься с синдромом отмены словно при попытках бросить пить. Частый прием гормона ведет к психологической зависимости: со временем у человека закрепится прочная ассоциация между мелатонином и сном — ему начнет казаться, что без него ему никак не уснуть.

В этом случае тебе помогут здоровые привычки: гимнастика по утрам и перед сном, цифровой детокс, полноценное и правильное питание, соблюдение питьевого режима, отказ от курения или алкоголя — последнее может усилить сонливость в течение дня.

Если ты заметила симптомы, связанные с передозировкой, воздержись от приема гормона и по возможности обсуди проблему с эндокринологом и терапевтом — они подскажут, какое количество мелатонина нужно именно в твоем случае.

Читать по теме:5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина