Ходи на прогулки как на охоту
Может, ты редко выходишь погулять, потому что подруги вечно заняты, а одной бродить по городу не кажется интересным. Попробуй разнообразить ходьбу и придать ей больше смысла.
Например, можешь задаться целью собрать своими руками осенний букет. Для этого придется выйти в парк или погулять по лесу, найти красивые желтые листья, веточки деревьев, полевые цветы. Или можешь задаться целью отыскать все советские мозаики, оставшиеся на стенах городских зданий, и собрать коллекцию фотографий для социальных сетей. Любое подобное действие поможет тебе полностью включиться в процесс и замотивирует как можно скорее подготовиться к прогулке и начать ее.
Слушай аудиокниги
Здорово, если ты любишь читать бумажные книги и уже обзавелась солидной домашней библиотекой. Но особенность классического чтения в том, что оно не подразумевает движение, поэтому не ассоциируется с активным образом жизни. К счастью, чтобы улучшить самочувствие и здоровье, не придется отказываться от любимого хобби. Достаточно изменить его формат.
Скачай на смартфон приложения, в которых много самых разных аудиокниг, и загрузи те, что особенно интересуют тебя. Заряди гаджет, надень наушники, удобную одежду и обувь. Гуляй по знакомым улицам и аллеям, пока будешь слушать одну или несколько глав книги. Иногда останавливайся, чтобы перевести дыхание или выпить кофе. Когда поймешь, что устала и больше не можешь внимательно слушать книгу, заверши прогулку. Иначе в следующий раз не заставишь себя повторить вылазку, так как будешь думать о том, что после нее чувствовала себя изнуренной.
Используй метод «если, то…»
Ты купила абонемент в фитнес-клуб, но никак не можешь дойти до него? Или постоянно откладываешь домашние тренировки, ссылаясь на большое количество дел? Попробуй внедрить в свою жизнь метод «если, то…», суть которого в том, чтобы находить альтернативы возможностям, которые упускаешь.
То есть, если ты планировала после работы пойти на тренировку, но задержалась или забыла спортивную форму, значит, нужно найти другой способ поддержать активность. Например, можно дойти до дома пешком, потанцевать у зеркала перед сном или взять на себя задачу выгулять собаку на ночь.
Гуляй, пока слушаешь целый музыкальный альбом
Наверняка у тебя есть любимые музыкальные группы и исполнители. И, вероятно, прослушивание музыки, которую они выпускают, улучшает твое настроение и заряжает энергией. Используй это, чтобы добавить в жизнь больше активности. Скачай целый новый или, наоборот, уже любимый старый альбом группы, фанатом которой являешься, и отправься вместе с ним на прогулку. Пока будет играть музыка, пройдешь дневную норму шагов и иначе посмотришь на уже знакомые улицы.
Если погода не располагает к долгим прогулкам, заряди телефон и отправься в спортзал. Даже сорока минут ходьбы в гору на беговой дорожке будет достаточно, чтобы тело получило нужную ему нагрузку, лишние калории сожглись, а мышцы начали активно работать.
Практикуй уютное кардио
Мы понимаем тебя, если уже на десятой минуте кардиотренировки ты чувствуешь себя уставшей, хочешь все бросить и уйти домой. Но это не повод полностью исключать полезные для здоровья и фигуры тренировки. Попробуй подстроить их под себя и сделать более интересными.
Недавно блогер Хоуп Цукерброу предложила своим подписчикам последовать ее примеру и внедрить в свою жизнь «уютное кардио». Суть в том, чтобы начать утро с чашки кофе или другого любимого напитка, комфортно одеться, включить приятную фоновую музыку и начать быстрым шагом ходить по двору или парку у дома примерно 40 минут. Время тренировки можно увеличивать постепенно, чтобы не чувствовать дискомфорт.
Медитируй на ходу
Не так давно в сети появился тренд на медитацию на ходу. Ее преимущество в том, что можно незаметно для себя начать вести более активный образ жизни, стать более выносливой, разобраться в собственных потребностях и освободиться от навязчивых мыслей.
Прежде чем начать медитировать на ходу, узнай, как правильно делать это. До выхода из дома построй маршрут — дорога должна быть прямой, живописной и не слишком людной, чтобы ты могла иногда останавливаться и делать перерывы. Также важно подобрать подходящую для долгих прогулок одежду и обувь, зарядить телефон, взять с собой бутылку воды. Подробнее о том, как правильно медитировать на ходу, читай здесь.
Тренируйся с единомышленниками
Может быть, в твоем городе есть спортивные клубы или йога-центры, посетители которых иногда встречаются рано утром или по вечерам, чтобы вместе прогуляться или сделать зарядку. Прояви активность и присоединись к ним. Есть вероятность, что ты не только станешь чаще заниматься, но и найдешь новых друзей.
При желании ты можешь и сама сплотить вокруг себя личностей, неравнодушных к спорту и активному образу жизни. Напиши в своих социальных сетях о том, что планируешь создать сообщество из людей, которые будут вместе заниматься и поддерживать друг друга. Обязательно найдутся те, кому твоя идея покажется интересной и вдохновит на то, чтобы начать менять жизнь к лучшему.