Смени фокус внимания
В психологии существует термин «негативная фильтрация». Специалисты используют его для того, чтобы описать ситуацию, когда человек концентрируется исключительно на негативных аспектах жизни и провоцирует у себя развитие тревожности. Эта ошибка мышления и восприятия приводит к тому, что человек начинает замечать только то, что его беспокоит, игнорируя все, что происходит вокруг.
Если понимаешь, что в последнее время все твои мысли заняты переживаниями о недостатке любви, постарайся сменить фокус внимания. Например, ты можешь сосредоточиться на работе, записаться на танцы или начать изучать иностранный язык. Тем, кто не может решить, чем заняться, советуем вспомнить о детских мечтах. Возможно, сейчас самое время хотя бы частично их воплотить.
Учись выражать свои эмоции
Часто нам сложно выразить свои эмоции, потому что мы переживаем о том, что окажемся непонятыми или кто-то посмеется над нами. Как правило, эти страхи формируются еще в детстве, поэтому избавиться от них может быть не так просто. Но если ты ощущаешь недостаток любви и хочешь изменить ситуацию, тебе все же нужно научиться выражать свои эмоции. Иначе близкие люди не смогут понять твои потребности и удовлетворить их.
Один из лучших способов научиться выражать свои эмоции — чаще использовать «Я-сообщения». То есть во время разговора акцентировать внимание на том, что испытываешь именно ты. Еще несколько советов о том, как научиться объяснять то, что чувствуешь, можешь найти здесь.
Ищи плюсы в одиночестве
Некоторые люди так сильно боятся одиночества, что окружают себя недостойными людьми, лишь бы не оставаться наедине с собой. Общаясь с теми, кто их не ценит, они испытывают недостаток любви и проваливаются в депрессию.
Если тебе знакома подобная ситуация, значит, самое время научиться наслаждаться одиночеством. В первую очередь тебе нужно осознать, что одиночество может помочь построить осознанные отношения с самой собой. О том, чем еще оно может быть полезно, читай в материале.
Больше контактируй с животными
В 2015 году японские ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что при общении с собаками у их владельцев в мозге происходят те же химические процессы, что и при общении с любимыми людьми. Например, в больших количествах выделяется гормон окситоцин, способствующий снижению стресса и повышающий уровень эмпатии.
Кроме того, заботы о домашнем животном спасают от депрессии и позволяют почувствовать себя нужной. Поэтому если в последнее время ты ощущаешь недостаток любви, подумай о том, чтобы завести кота или собаку. Если к такой ответственности ты пока не готова, попробуй себя в качестве волонтера в центре помощи животным.
Заботься о своем комфорте
Психологический комфорт — важная составляющая жизни, без которой сложно оставаться счастливой. Не менее важное значение имеет и физический комфорт. Так, если ты постоянно лишаешь себя удовольствия, экономишь и отказываешься от интересных предложений, у тебя не останется сил на то, чтобы наслаждаться любовью и транслировать ее.
Чтобы изменить ситуацию, начни более тщательно заботиться о своем комфорте. Балуй себя после тяжелого рабочего дня, не отказывайся от выходных и спланируй, наконец, отпуск мечты. Когда ты начнешь удовлетворять свои базовые потребности, станешь более счастливой и открытой для любви.
Говори окружающим то, что хочешь услышать сама
Требовать от окружающих, чтобы они окружали тебя любовью и теплой, несправедливо, если ты сама не делаешь этого. Если хочешь получить свою долю признания, будь готова и сама открыться людям.
Если тебе сложно прямо говорить людям о том, что ты любишь их, найди другой способ сделать это. Например, ты можешь чаще интересоваться у друзей, как они справляются с трудностями, и выразить свою готовность прийти на помощь, если понадобится.
; void(0);){kind=link}