Что делать, если теряешь самообладание в сложных ситуациях

Покинь пространство, в котором происходит конфликт

Может быть, первое, что приходит к тебе в голову, когда ты заводишься, — это мысль о том, что нужно защитить свою точку зрения и объясниться. Но если ты чувствуешь сильное эмоциональное напряжение, лучше просто физически покинь пространство, в котором назревает конфликт.

Например, ты можешь сказать своему парню, что тебе нужна передышка, и отправиться на 20-минутную прогулку. Или предупредить коллегу, что будешь готова продолжить разговор только после того, как выпьешь кофе.

Ты начнешь мыслить более рационально после того, как успокоишься. Даже десятиминутная прогулка в тишине может помочь в этом.

Освой дыхательные практики

В минуты, когда чувствуешь сильное раздражение и разочарование, практикуй диафрагмальное дыхание. В технике нет ничего сложного. Вместо того чтобы дышать через грудь, нужно дышать через живот.

Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Сделай вдох через нос и рот и обрати внимание на то, как при этом поднимаются и опускаются грудная клетка и живот.

Периодически практикуй диафрагмальное дыхание, чтобы справиться с первыми признаками хронического стресса. Оно также поможет в борьбе с бессонницей, тревожностью и спутанностью мыслей.

Анализируй свое поведение

Если в очередной раз потеряла самообладание и наговорила того, что не стоило, проанализируй свое поведение. Мы не призываем к самобичеванию и бесполезной рефлексии. Важно, чтобы ты нашла в себе силы признать вину и понести ответственность за поступок.

Вполне естественно, что после очередного срыва у тебя усилится чувство вины перед теми, кому пришлось несладко из-за твоего характера. Это значит, что на самом деле ты не так зла на этот мир и хочешь стать лучше.

Будь конкретна, когда извиняешься

Разумно, если после того, как к тебе возвращается самообладание, ты извиняешься перед теми, кому пришлось стать жертвами твоего срыва. Но общего «Извини» порой может быть недостаточно. Особенно если твой гнев был направлен на человека, который этого никак не заслужил.

Если хочешь, чтобы окружающие прониклись к тебе пониманием, объяснись, почему поступила определенным образом, и подчеркни, что выбрала не самый подходящий способ. Еще лучше, если ты включишь в свои извинения слова о том, что в будущем собираешься поступать более разумно.

Например, вместо «Прости меня» ты можешь сказать «Мне правда жаль, что так вышло. Я была не в силах совладать с собой. Обещаю сделать так, чтобы тебе больше не пришлось это видеть. Я учусь управлять своими эмоциями».

Учитывай, что иногда для того, чтобы заполучить чье-то прощение, нужно подождать. Даже если речь идет о родственнике или близкой подруге. Им может быть непросто принять твои ошибки и поверить обещаниям.

Определи свои триггеры

Зацикливаться на тех срывах, которые уже произошли, может быть бессмысленно. Гораздо важнее понять, что их объединяет, определить триггеры. Сделав это, ты сможешь выработать стратегию, которая поможет иначе реагировать на них. Или поймешь, как снизить возможность появления этих триггеров в твоей жизни.

Может быть, ты теряешь самообладание, когда речь заходит об обсуждении твоих профессиональных навыков. Или если получаешь замечание относительно другой сферы жизни. В этом случае тебе нужно поработать над тем, чтобы научиться принимать конструктивную критику. Несколько советов, как реагировать на нее с пользой для себя, мы собрали в этом материале.

Познакомься со своими страхами

Возможно, агрессия — это оружие, которое ты используешь для того, чтобы подавить чувство страха. В этом случае потеря самообладания может быть способом самозащиты. Но назвать его эффективным нельзя.

Вместо того чтобы пытаться спрятаться от собственных страхов, попробуй познакомиться с ними. Например, если ты теряешь самообладание в новой компании или когда оказываешься среди родственников, это может значить, что ты боишься их неодобрения. Перед следующей встречей заранее подготовь себя к возможному срыву и подумай, какую стратегию общения выберешь.

Отмечай свои успехи

Если ты начала борьбу с привычкой терять самообладание, значит, уже встала на верный путь. Может быть, тебе уже несколько раз удавалось сдержать эмоции, проявить стойкость характера. Это хороший повод для того, чтобы похвалить себя, отметить маленькие победы.

Концентрируйся на своих успехах, если хочешь преумножить их. Анализируй, как твоя сдержанность влияет на отношения с людьми и разрешение сложных ситуаций. Плюсы, которые ты заметишь, заставят тебя активно работать над тем, чтобы развить самообладание.

Обратись за помощью

Как бы нам этого ни хотелось, но иногда справиться с проблемами самостоятельно невозможно. Если понимаешь, что твои срывы участились и у тебя уже нет сил анализировать происходящее, обратись за помощью к психологу или психиатру. Возможно, проблемы с самообладанием вызваны глубокими травмами, которые получится излечить только в кабинете специалиста.