По словам доктора философии, профессора психологии в Университете Конкордия (Монреаль) Джима Пфауса, у мужчин и женщин тревожность во время секса возникает по одним и тем же причинам – из-за страха быть недостаточно хорошим любовником.
Женщины чаще всего переживают о том, как выглядят обнаженной, как пахнут, правильно ли ведут себя во время секса. У некоторых тревожность настолько сильная, что они боятся испытать оргазм, потому что могут потерять контроль и выглядеть нелепо.
Когда ты переживаешь о подобных вещах, то сама мешаешь себе получать удовольствие. Ни технологичная секс-игрушка, ни искусный партнер не помогут достигнуть оргазма, если твой мозг всеми силами этому противится. Вот несколько советов, которые помогут расслабиться и наслаждаться сексом.
Мастурбируй
Соло-секс помогает справиться со стрессом и еще много чем полезен для здоровья, кроме того, это отличный способ узнать свое тело. Изучай эрогенные зоны, движения, которые доставляют тебе удовольствие, и рассказывай об этом партнеру. Если бы к каждому человеку прилагалась инструкция по эксплуатации, всем нам было бы гораздо проще радовать друг друга.
Секс-коуч и автор книги «Плюсы секса: учись, люби и наслаждайся своим телом» Ласи Грин советует мастурбировать, не ожидая оргазма:
Отключай один из органов чувств
Секс без света культивирует твою неуверенность, но, если ты не можешь расслабиться, когда видишь себя (или партнера) обнаженным, темнота — это выход.Если полумрак поможет тебе раскрыться – действуй. Советуем попробовать и другие способы сенсорного ограничения. Завяжи глаза себе, это обострит остальные органы чувств. Или партнеру – тогда ты сможешь смело управлять своим и его телами, не переживая, что парень видит все твои ямочки и складочки (до которых во время секса в общем-то и так никому нет дела).
Расслабляйся с приятными ароматами
Когда тебя все тревожит, атмосфера очень важна. Попробуй успокоить мозг приятными запахами. Зажги свечи или аромалампу с ароматом лаванды, пачули или ромашки. Они поднимут настроение, расслабят и подавят нервозность.
Разговаривай
Общение с партнером не должно прекращаться во время секса, конечно, если речь не идет о посторонних разговорах. Направляй парня, говори, что тебе нравится, спрашивай, чего хочется ему. Хорошо, если он тоже будет настроен на диалог, а не только на сосредоточенное сопение. Приятные мотивационные слова тоже никто не отменял.
Что касается стонов – их тоже не стоит стесняться и сдерживать, это даже полезно. Но и симулировать дикие крики вовсе не обязательно.
Следи за дыханием
Явный признак, что тревожность зря отнимает у тебя время в постели, – ты часто и неглубоко дышишь, хотя кульминация совсем не близка. Обращай внимание на то, как дышишь. Иногда мы машинально начинаем симулировать активное возбуждение и преувеличивать ощущения от секса. Это мешает сосредоточиться на том, что ты на самом деле чувствуешь. Сделай глубокий вдох и выдох, как во время медитации, – это снимет напряжение и вернет тебя к удовольствию.
; void(0);){kind=link}
Про симуляцию ради стимуляции не слышали? Некоторым оно реально заходит: сначала притворяются, а потом это заводит их по-настоящему. Обратная связь тела и мозга. Таки да, из того же разряда, что «когда паршивое настроение, улыбнись хоть через силу — и может стать легче», «чтобы уснуть быстрее, когда не спится, то стоит притвориться спящим — в плане позы, дыхания, реакций на раздражители» итп — разумеется, в не запущенных случаях. Так что не стоит отбрасывать однозначно последний пункт с симуляцией дыхания, будто уже финиш близок.