Ожидание ребенка — процесс полный самых разнообразных эмоций и, что самое главное, перемен в привычном расписании. Но беременность вовсе не должна мешать женщине заниматься тем, чем она привыкла и что приносит удовольствие, например, фитнесом. К тому же, если внимательно подойти к этому вопросу, станет ясно, что перестраивать свой привычный режим вовсе не обязательно. Если вы не хотите делать паузу длиной в девять месяцев, а мечтаете продолжить свой активный образ жизни, то мы решили разобраться, что можно ожидать от фитнеса во время беременности и как лучше продолжить занятия без вреда для здоровья, своего и ребенка.
1. Тренировки можно продолжать
Во время беременности, состояние здоровья приобретает немного другой статус. Вы не больны, с вашим телом все в порядке и вообще, быть здоровой и подтянутой во время беременности очень полезно. Тренировки в такое время восстанавливают сахар в крови, укрепляют мышцы и делают процесс родов намного безопасней. Но, разумеется, главная цель в таких тренировках — не потеря веса, а поддержание здоровья, так как чрезмерная нагрузка не поможет вам вынести пользу из фитнеса во время беременности.
2. Фитнес во время беременности отнюдь не вреден для сердца
Заблуждение о том, что во время беременности необходимо следить за сердечным ритмом привело к тому, что женщины избегают любых нагрузок и переживают каждый раз, когда сердечный ритм повышается. Такое правило не имеет никакой научно обоснованной причины, поэтому не стоит бояться продолжать тренировки, так как умеренная нагрузка и грамотный подход к делу, не приведут к чрезмерной усталости и не навредят здоровью сердца, а только укрепят выносливость.
3. Упражнения делают процесс родов проще
Именно этот пункт должен окончательно убедить вас в том, что необходимо продолжать активный образ жизни. Тренировки во время беременности снижают риск растяжек и увеличения груди, что в последствии ведет к утрате ее формы. Также, укрепление мышц пресса и корпуса влияет и на здоровье стенок матки, что делает процесс родов менее болезненным, исключая множественные риски. Если сравнить роды с марафоном, то становится ясно, почему необходимо подготовить свое тело к такой нагрузке.
4. Сделайте упор на укрепление мышц корпуса
Укрепление мышц корпуса создает отличную базу, как до родов, так и после. Тренировки укрепляющие позвоночник, поясницу и таз очень важны и полезны, так как эти участки тела напрягаются больше всего в период беременности, именно поэтому необходимо стабилизировать нагрузку вместо того, чтобы уделять внимание бицепсу или ягодицам.
5. Необходимо контролировать прилагаемую силу
Единственное, где все-таки придется себя ограничить — это объем нагрузки. Несмотря на то, что видов спорта очень много и всем хотелось бы заняться, лучше всего ограничить те виды фитнеса, которые требуют больших силовых затрат. Дополнительный вес, который приобретает тело во время беременности — это нагрузка на позвоночник, поясницу и колени, что очень важно, так как они чаще всего являются самым слабым местом. Лучше всего продолжать те тренировки, к которым ваше тело уже успело привыкнуть за время занятий, или что-то новое, что не будет требовать от вас больших усилий. Если вы занимаетесь бегом уже много лет, то все, что вам нужно — это немного уменьшить нагрузку.
6. Необходимо следить за температурой
Во время беременности температура вашего тела склонна к перепадам, поэтому очень просто перегреться во время занятий, что, очевидно, негативно скажется на вашем здоровье. Именно поэтому занимаясь такими видами спорта, как йога, например, необходимо следить за этим важным фактором и исключить упражнения, заставляющие вас напрягаться больше, чем обычно. Заниматься в жарком помещении — плохая идея, ровно так же, как и в холодном или любом месте, с высоким уровнем влажности.
7. Обращайте внимание на ощущения
Если быть внимательным к своему собственному телу, то можно вовремя отследить возникновение какой-то проблемы, просто доверяя ощущениям. В таком режиме работы, организм сам подсказывает, где и почему ему не комфортно. Именно поэтому, если вы хотите продолжать тренировки, нужно уметь различать тревожные сигналы, даже самые, на первый взгляд, незначительные. Как только вы чувствуете, что вам жарко или неприятно (не говоря уже о том, что больно быть не должно), следует прекратить упражнение, так как в этот период времени с вашим телом происходит так много изменений, что каждое ощущение важно.