Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота — искусственная версия фолата, также известного как витамин B9. Он необходим организму для формирования здоровых эритроцитов и особенно полезен для женщин, которые хотят забеременеть или уже зачали ребенка.
Как выглядят симптомы фолиевой недостаточности?
К сожалению, симптомы дефицита фолатов могут быть похожи на другие заболевания крови или проблемы со здоровьем:
- Чрезвычайная усталость или недостаток энергии без видимой причины
- Ощущение булавок в руках и ногах
- Болезненный красный язык или язвы во рту
- Мышечная слабость
- Психологические проблемы, в том числе депрессия и повышенная тревожность
- Помутнение зрения
- Проблемы с памятью и когнитивными возможностями
Если ты испытываешь сразу несколько подобных симптомов, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы сдать анализ крови и определить, не стала ли фолиевая недостаточность тому причиной.
Как понять, если ты предрасположена к дефициту?
- Всего существует несколько причин, которые ведут к дефициту фолиевой кислоты:
- Ты потребляешь недостаточно продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Подумай о том, как часто ты ешь листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые и цельнозерновые продукты.
- Ты пьешь много алкоголя, а это усложняет всасывание фолата в кишечнике.
- У тебя есть проблемы с пищеварительной системой. Если твоя тонкая кишка не работает так, как нужно, твоему организму становится сложнее абсорбировать кислоту. Например, в особой группе риска находятся люди с целиакией — непереносимостью глютена или болезнью Крона.
- Ты беременна — растущий ребенок получает много фолиевой кислоты из организма, и именно поэтому беременным назначают специальные добавки.
Ты принимаешь определенные лекарства, которые мешают поглощению, например: фенитоин, метотрексат, сульфасалазин, триамтерен, пириметамин, триметоприм-сульфаметоксазол и барбитураты.
У тебя есть генетическая предрасположенность. Возможно, ты просто родилась с дефицитом фолиевой кислоты, так же как это было у твоей мамы или у твоей бабушки. Младенцы с подобными проблемами требуют лечения в первые месяцы жизни, так что это стоит учитывать, если ты собираешься заводить собственных детей.
Как компенсировать дефицит?
В первую очередь, тебе стоит обратить внимание на свою диету. По данным исследовательского форума NHS, рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг. в день. Ты можешь получить ее из:
- листовых, зеленых овощей — брокколи и шпината
- брюссельской капусты
- гороха
- цитрусовых
- дыни
- томатного сока
- бобовых
- грибов
- спаржи
- моллюсков
- пшеничных отрубей
- обогащенных злаков
Затем ты можешь проконсультироваться с врачом, чтобы определить, в какой дозировке тебе следует принимать витамины и с чем их сочетать. Если у тебя будет обнаружена генетическая мутация, которая влияет на абсорбацию фолата, — его нужно будет принимать в другой, метилированной форме. Если же дело в лекарствах, что ты пьешь, — вам стоит обсудить поиск аналогового средства, которое бы не ухудшало ситуацию.
; void(0);){kind=link}