Что нужно знать о дефиците фолиевой кислоты

О том, что определенные витамины, минералы и добавки позволяют нам оставаться здоровыми и энергичными, знают все, но вот понять, чего именно не хватает в данный момент времени, может быть сложно. Heroine продолжает рассказывать о веществах, важных для поддержания тонуса, хорошего настроения и здоровья. Сегодня говорим о фолиевой кислоте и последствиях ее дефицита.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — искусственная версия фолата, также известного как витамин B9. Он необходим организму для формирования здоровых эритроцитов и особенно полезен для женщин, которые хотят забеременеть или уже зачали ребенка.

Как выглядят симптомы фолиевой недостаточности?

К сожалению, симптомы дефицита фолатов могут быть похожи на другие заболевания крови или проблемы со здоровьем:

• Чрезвычайная усталость или недостаток энергии без видимой причины
• Ощущение булавок в руках и ногах
• Болезненный красный язык или язвы во рту
• Мышечная слабость
• Психологические проблемы, в том числе депрессия и повышенная тревожность
• Помутнение зрения
• Проблемы с памятью и когнитивными возможностями

Если ты испытываешь сразу несколько подобных симптомов, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы сдать анализ крови и определить, не стала ли фолиевая недостаточность тому причиной.

Как понять, если ты предрасположена к дефициту?

Всего существует несколько причин, которые ведут к дефициту фолиевой кислоты:
• Ты потребляешь недостаточно продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Подумай о том, как часто ты ешь листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые и цельнозерновые продукты.
• Ты пьешь много алкоголя, а это усложняет всасывание фолата в кишечнике.
• У тебя есть проблемы с пищеварительной системой. Если твоя тонкая кишка не работает так, как нужно, твоему организму становится сложнее абсорбировать кислоту. Например, в особой группе риска находятся люди с целиакией — непереносимостью глютена или болезнью Крона.
• Ты беременна — растущий ребенок получает много фолиевой кислоты из организма, и именно поэтому беременным назначают специальные добавки.

Ты принимаешь определенные лекарства, которые мешают поглощению, например: фенитоин, метотрексат, сульфасалазин, триамтерен, пириметамин, триметоприм-сульфаметоксазол и барбитураты.

У тебя есть генетическая предрасположенность. Возможно, ты просто родилась с дефицитом фолиевой кислоты, так же как это было у твоей мамы или у твоей бабушки. Младенцы с подобными проблемами требуют лечения в первые месяцы жизни, так что это стоит учитывать, если ты собираешься заводить собственных детей.

Читать по теме: Вредные советы: 9 способов разрушить свою жизнь и здоровье

Как компенсировать дефицит?

В первую очередь, тебе стоит обратить внимание на свою диету. По данным исследовательского форума NHS, рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг. в день. Ты можешь получить ее из:

• листовых, зеленых овощей — брокколи и шпината
• брюссельской капусты
• гороха
• цитрусовых
• дыни
• томатного сока
• бобовых
• грибов
• спаржи
• моллюсков
• пшеничных отрубей
• обогащенных злаков

Затем ты можешь проконсультироваться с врачом, чтобы определить, в какой дозировке тебе следует принимать витамины и с чем их сочетать. Если у тебя будет обнаружена генетическая мутация, которая влияет на абсорбацию фолата, — его нужно будет принимать в другой, метилированной форме. Если же дело в лекарствах, что ты пьешь, — вам стоит обсудить поиск аналогового средства, которое бы не ухудшало ситуацию.

Читать по теме: Лимон от простуды, рыбий жир для костей: 6 мифов о витаминах