Что нужно знать об Animal Flow — практике, сочетающей йогу, свободу движений и танцы

Это вид фитнеса, где движения человека подобны тому, что делают животные. Отсюда и происходит название тренировки — «звериный поток». Фитч создал ее после долгих лет работы в качестве персонального тренера, увлечения паркуром и брейк-дансом. Ему стало интересно, что будет, если совместить все перечисленные практики — вышла дисциплина, с помощью которой человек может улучшить связь со своим телом.

Для Animal Flow тебе не потребуются гантели, гири или эластичные ленты — достаточно собственного веса. Система движений разработана таким образом, что она прокачивает силу, скорость, выносливость, гибкость и координацию. Кроме того, Animal Flow можно адаптировать к любому распорядку дня: иногда достаточно 30-40 минут занятий в день.

На данный момент проведено не так много исследований об эффективности или бесполезности данных тренировок. Недавняя работа специалистов Колледжа Гроув Сити в Пенсильвании подчеркивает, что занятия длиной в час и периодичностью 2 раза в неделю улучшают состояние суставов.

Тем временем у Animal Flow появилось немало поклонников, считающих, что практика влияет на их гибкость и подвижность. Кроме того, упражнения действую на человека, как медитация: они заставляют фокусироваться на своих ощущениях и концентрироваться на том, как тело реагирует на нагрузку. Вот, что говорит об этом лондонская тренер Рэйчел Томпсон.

Оптимальная длительность занятий — 45 минут дважды в неделю, но ты можешь корректировать расписание тренировок так, чтобы оно вписывалось в твой график.

Обычно занятия проходят в небольших группах, но ничто не мешает делать упражнения самостоятельно. Сперва все уделяют 3-5 минут разминке. Затем участники становятся в круг, тренер дает команду «Поза краба». После этого все садятся на пол, сгибают ноги в коленях, приподнимают таз и заводят правую руку назад — ее ладонь становится одной из точек опоры.

Такая позиция кажется простой, но на деле в работу сразу включаются ягодицы, пресс и мышцы ног. Также новички могут освоить движения «зверь» и «обезьяна» — их можно найти в соцсетях по хэштегу #animalflow или на официальном сайте техники.

Для достижения максимальной эффективности тренеры советуют выполнять каждое упражнение по 3 раза: это поможет прокачать мышцы и укрепить суставы. Частоту тренировок со временем стоит увеличить до 3-4 раз в неделю — однако делать это нужно не раньше, чем через месяц. За это время тело окончательно адаптируется к нагрузке.

У данной тренировки почти нет противопоказаний — она подходит и взрослым, и детям. Тренеры рекомендуют не заниматься в ритме Animal Flow только беременным женщинам и людям, страдающим от варикоза.

Упражнения изменят качество тела человека, который до этого не занимался спортом. Однако тому, кто давно уделяет время тренировкам, они могут показаться скучными. Поэтому первое, что стоит сделать — понаблюдать за собой. Если тебе словно не хватает нагрузки во время Animal Flow, попробуй чередовать занятия со своей основной программой упражнений.

Помни, что Animal Flow только кажется простым. На деле от тебя потребуется предельная сосредоточенность и постоянное сопротивление. Движения должны быть плавными, но при этом в каждое действие стоит вкладывать усилие. Опираясь в пол не только ногами, балансируй тело между всеми конечностями, задействованными в упражнении, и работай равномерно всем корпусом. Тогда и результат не заставит себя ждать, и у тебя не возникнет ощущения перетренированности в одних зонах и недостатка нагрузки в других.

Не забывай про разминку. Во время Animal Flow нужно использовать все суставы, и их недостаточный разогрев может привести к травмам. Посвящай первые 5 минут тренировки плавной раскачке на ногах, махам руками и поворотам запястий.

Читать по теме:5 лучших YouTube-тренировок для тех, кому лень выходить из дома