Фитнес

5 лучших YouTube-тренировок для тех, кому лень выходить из дома

Мало у кого хватает мотивации выходить из дома во время новогодних праздников и уж тем более тащиться в спортзал — трудно покинуть родное гнездышко, где поджидает столько недосмотренных сериалов и недоеденных лакомств. Однако важно находить время для физической активности даже на каникулах: делимся бесплатными видеотренировками, с которыми ты поддержишь тело в тонусе и не позволишь майонезным салатам осесть в боках и бедрах.

1. Для тех, кто ищет расслабление и осознанность

Если для тебя ментальный комфорт так же важен, как и физический, обрати внимание на тренировку от Адриены Мишлер, актрисы, писательницы и тренера по йоге. Она ведет свой канал Yoga with Adriene с 2012 года и выкладывает ролики еженедельно.

Рекомендуем начать с офисного сета: здесь показаны простые асаны, которые ты сможешь выполнять хоть дома, в перерывах между рождественскими комедиями, хоть на рабочем месте, к которому вернешься после каникул. Особое внимание в этом видео Адриена уделяет дыхательной гимнастике, а также растяжке рук и шеи — именно эти зоны устают сильнее всего при сидячем образе жизни.

2. Тем, кто хочет работать над собой, но не уставать в процессе

Хотя круговые тренировки позволяют быстро привести тело в порядок, зачастую они утомляют новичков. Это в свое время поняла Киара ЛаШаэ, создательница хип-хоп табаты — цикла упражнений, где ты не просто выполняешь скучные приседы и надоевшие скручивания, но практически танцуешь.

В прошлом году ЛаШаэ совместно с POPSUGAR Fitness выпустила курс, посвященный 25–30-минутным тренировкам, где будут задействованы все части тела. За один цикл ты сможешь сжечь 200–300 калорий, однако практически не устать при этом. Такой эффект достигается благодаря упору на относительно простые упражнения и грамотно выстроенную систему работы: каждый подход ты делаешь по 30 секунд в течение 4 раз. Между ними отдыхаешь в течение 10 секунд. Затем, при переходе к следующему движению, приводишь себя в порядок за 30 секунд.

Особенно радует подход самой тренерши. На протяжении ролика она будет подбадривать тебя и мотивировать не пытаться угнаться за ней, а заниматься в комфортном тебе ритме. В конце Киара непременно напомнит: неважно, все ли выпады и приседы у тебя получились такими же красивыми, как на видео. Главное, что ты вообще решилась изменить свое тело к лучшему.

3. Кому не хочется закупаться оборудованием

Наверняка тебя давно приучали к мысли, что ни одна нормальная тренировка невозможна без пары-тройки эластичных лент, гантелей или чего потяжелее. Мэдди Лембернер разрушает эти стереотипы, показывая в роликах на канале MadFit: каждый способен достичь невообразимых результатов, оставшись один на один со своим телом.

Ее видео 20 MIN FULL BODY WORKOUT снято в минималистичных домашних декорациях, на фоне может быть слышно шипение, да и голос самой тренерши отдается с эхом. С одной стороны, мы могли бы посетовать на плохое оборудование. С другой — подобные мелочи придают тренировкам особый шарм, словно ты прямо сейчас занимаешься по видеочату со спортивной подружкой, решившей показать десяток-другой упражнений. Они, к слову, разнообразные: хотя упор делается преимущественно на ноги и ягодицы, по факту ты также задействуешь и руки, и торс — незамеченной не останется ни одна мышца, о чем те позже напомнят легким, но приятным покалыванием.

4. Любителям посложней да погорячей

Если ты далеко не новичок в спорте, но при этом ненавидишь долгие и затянутые тренировки, советуем короткие марафоны от Хлои Тинг, австралийской фитнес-блогерки, получившей степень магистра философии. Глядя на нее, не скажешь, что женщине почти 35 лет, что как бы намекает на эффективность ее курсов.

Рекомендуем начать с двухнедельного цикла по проработке мышц живота — они, к слову, тоже укрепляют тело в целом. Непосредственно на тренировку у тебя будет уходить 10–12 минут. Отметим, что ее следует выполнять каждый день.

Новички поначалу могут сталкиваться с ломотой в мышцах и усталостью, однако они пройдут сами собой на 2–3 день. Результат того стоит: всего за 2 недели ты сможешь убрать не менее 2 см в талии. Если подключишь к этому еще и контроль питания, эффект окажется ошеломительным.

5. Тем, на кого укоризненно поглядывают гантели

Еще на самоизоляции купила экипировку, а теперь она подпирает двери на балконе? Ты как раз по адресу: мы нашли силовую тренировку, снятую Adidas в коллаборации с американской барьеристкой Шарикой Нелвис.

В отличие от традиционных занятий в спортзале, что могут идти по часу, а то и дольше, длительность этого составляет всего 20 минут. Однако не спеши удивляться такому хронометражу: за это время ты сможешь заставить вспомнить свое тело, каково это — тягать тяжести.

Основной упор здесь делается на предплечья и мышцы спины, но торсу и ногам тоже достанется. В отличие от долгих силовых, данные тренировки ты можешь выполнять хоть каждый день: за 20 минут мышцы успеют «подкачаться», но при этом в них не образуются настолько сильные надрывы, чтобы тебе приходилось восстанавливаться после занятий по нескольку суток.