В этом случае не стоит себя мучить и во что бы то ни стало пытаться обозначить список будущих достижений. Лучше попробовать обратиться к антицелям — концепции, которая помогает справиться с истощающей или обескураживающей работой.
Что такое антицели
Антицели помогают сфокусироваться не на том, чего ты хочешь, а на том, чего тебе совершенно не хочется. Они действуют на модели инверсии, то есть идее о том, что проблемы лучше всего решаются, когда их обращают вспять.
То есть, чтобы понять, чего тебе на самом деле хочется, нужно сначала осознать, что ты считаешь совершенно неприемлемым. Например, в красках представить худший рабочий день в своей жизни.
Чем полезен этот метод
Когда ты постоянно погружена в выполнение однотипных и привычных дел, легко забыть, что именно ты отвечаешь за свою жизнь. Ты заполняешь отчеты, отвечаешь на электронные письма, говоришь с коллегами о делах. И любой день с понедельника по пятницу превращается в день сурка.
Постановка антицелей помогает осознать неприятные модели поведения, с которыми сталкиваешься во время работы, и понять, как можно исправить ситуацию. Вместо того чтобы скатываться к приступам прокрастинации и ощущению бессилия, ты заряжаешься энергией на то, чтобы улучшить свою рабочую жизнь и почувствовать себя комфортнее.
Прелесть антицелей заключается в том, что они индивидуальны и помогают лучше разобраться в себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не получается или не нравится, ты переключаешь внимание на действия, которые помогут улучшить работу и справиться с проблемами.
Как определить свои антицели
Чтобы сосредоточиться на антицелях, нужно проанализировать, какие аспекты работы кажутся тебе самыми раздражающими, удручающими и неприятными.
Представь себе самый ужасный рабочий день и запиши, почему он является таким. Возможно, тебе не нравится монотонность, повторение одних и тех же задач, пристальный контроль руководителя, недостаточное уединение или одежда, которую приходится носить в офис. Нередко в этот список можно включить отвлекающие факторы, чувство одиночества или, наоборот, чрезмерное внимание коллег к твоей работе и жизни.
Прислушайся к своему внутреннему диалогу и сформируй свои антицели. Например, тебя раздражает, что постоянно приходится сидеть за столом, из-за чего у тебя болят плечи и шея. Тебе нужно найти альтернативу: как не проводить много времени, скрючившись за клавиатурой, без необходимости перевода в другой отдел или смены места работы.
Понимание этой антицели поможет разобраться, как сделать офисное пространство удобным для выполнения повседневных задач. Например, можно составить план перерывов, включающий прогулку и разминку, или попросить босса о приобретении стола, за которым можно работать стоя, чтобы чередовать нагрузку.
Как достигать поставленных антицелей
Чтобы найти соответствующее решение проблемы и достичь антицели, нужно действовать в несколько этапов.
К примеру, твоей антицелью является удручающая обстановка домашнего офиса, а перевестись на «очную» форму работы возможности нет.
Тебе нужно найти противодействие: заряжающая мотивацией атмосфера, которая поможет погружаться в задачи и начинать рабочий день с радостью.
Решение этой проблемы кроется в изменении рабочего пространства. Его нужно изменить так, чтобы оно отражало твои интересы и было комфортным. Например, ты можешь выделить отдельный браузер для работы, в котором будут только необходимые вкладки и оформление, поставить на стол декоративные растения, повесить рядом мотивационный плакат или купить блокнот с обложкой в любимом оттенке.
Может показаться, что такие мелочи не являются решением проблемы, но нередко именно они помогают повышать настроение, сохранять концентрацию и получать приятные эмоции от работы.
Приведем еще один пример антицели: тебя раздражает одержимость проверкой социальных сетей в рабочее время, которая мешает фокусироваться на делах и задачах.
Противодействие этой антицели: развитие концентрации и выполнение дел без отвлечения на внешние факторы.
Решение этой проблемы кроется в ограничении по времени «зависания» в телефоне или социальных сетях на компьютере. Ты можешь выходить из своих учетных записей перед рабочим днем и заново вводить пароль лишь вечером. Или вовсе попросить айтишника компании заблокировать тебе доступ к ним на рабочем компьютере.
Где еще пригодятся антицели, кроме работы
Вся прелесть антицелей заключается в том, что их можно использовать не только в карьере, но и в других сферах жизни.
Например, они пригодятся, когда дело касается отношений. Нежелание встречаться с партнером, который переходит личные границы или заставляет тебя почувствовать себя плохо, может быть антицелью, которая заставит лучше разбираться в людях перед тем, как давать согласие стать парой. И такая придирчивость может окупиться выбором здоровых и счастливых отношений.
Приведем еще один пример полезной антицели: «Я не хочу тратить деньги на восстановление от болезней, которых могла бы избежать». Согласись, это заставляет о многом задуматься и зарядиться мотивацией. Из-за нее ты можешь решить бросить курить и успешно справиться с поставленной задачей, наконец-то приобрести абонемент в спортзал и регулярно его посещать, наладить питание и сон или отказаться от отношений, которые вредят твоему ментальному здоровью.
Таким образом, антицели — это концепция, к которой стоит прибегать в кризисные моменты и тогда, когда не знаешь, что тебе делать. Ведь метод «от противного» нередко помогает разобраться в себе и понять, чего ты на самом деле хочешь.
; void(0);){kind=link}