Здоровье

10 продуктов, которые помогут наладить сон

20050
0
Несмотря на то, что минимум 15 лет нашей жизни уходит на сон, мы редко чувствуем себя отдохнувшими и полными сил. Это связано и с ритмичной жизнью, и со множеством ежедневных стрессов, и с неправильным питанием. В материале разбираемся, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы наладить сон и начать высыпаться.

1. Красная икра


Любимый новогодний деликатес в умеренных количествах поможет нормализовать работу желудка. Незаменимая аминокислота триптофан, содержащаяся в красной икре, также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и глаз. Одна чайная ложка икры на ужин позволит укрепить иммунную систему, избавит от слабости и настроит организм на длительный регенерирующий сон.

2. Яйца

Диетологи рекомендуют употреблять яйца в первой половине дня, чтобы организм смог восполнить недостаток белка и обеспечить тебе заряд бодрости и энергии. Содержащиеся в составе яиц фолиевая кислота, магний, калий, железо, фосфор и витамины также положительно влияют на работу организма. В большом количестве в течение дня яйца употреблять не рекомендуется. Необходимую суточную дозу белка можно получить всего из двух яиц.

На ужин яйца тоже можно есть, однако прием пищи в таком случае должен состояться минимум за 2 часа до сна. Помимо того, что это низкокалорийный продукт, яичный белок способствует активному синтезу гормона роста. Пока ты будешь спать, организм будет избавляться от лишних килограммов.

3. Кунжут


Польза семян кунжута известна еще с древнейших времен. В составе этого продукта содержится большое количество масел, растительной клетчатки, кальция и магния. Кунжут также считается натуральным успокоительным, которое нормализует сон и избавляет от стресса. К тому же, эти семена уменьшают болевые ощущения и активизируют выработку коллагена, предотвращающего появление ранних морщин.

4. Вишня

В меру сладкая ягода удачно сочетается с легкими салатами, которые могут заменить ужин, если ты хочешь сбросить пару лишних килограммов. Регулярное употребление спелой вишни снижает риск развития патологий эндокринной системы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. В составе вишни есть необходимые организму витамины, цинк, фтор и медь.

Кроме того, вишневые ягоды содержат мелатонин – гормон, необходимый для регулирования суточных ритмов и здорового сна. Правда, для этих целей подойдут только 100% натуральные вишневые соки или свежие ягоды.

5. Мясо индейки


Мясо индейки обладает успокаивающим действием, так как содержит мелатонин, так необходимый организму. Также мясо птицы богато фосфором, белками и магнием, которые положительно влияют на нервную систему и дают заряд бодрости на весь день. Особенно полезно ужинать индейкой в зимний период времени, когда мы так остро нуждаемся в дополнительном источнике энергии.

6. Бананы

Спелые ярко-желтые бананы содержат большое количество магния и калия. Эти компоненты необходимы твоему организму, чтобы наладить работу нервной системы и стабилизировать сердечно-сосудистую деятельность. Кстати, бананы также считаются отличным средством в борьбе с мышечными спазмами. Содержащийся в банане триптофан поможет расслабить мышцы, что гарантирует крепкий сон.

7. Молоко


Натуральное молоко обладает седативным действием и успокаивает нервную систему. Калий в его составе нормализует сердечную деятельность, расслабляет и способствует крепкому сну. Парное молоко также обладает антибактериальными средствами и улучшает работу нервной системы.

Кроме того, молоко и другие натуральные молочные продукты содержат белок, необходимый для поддержания здоровья зубов, костей и суставов. Аминокислоты, кальций и витамины также позитивно влияют на работу организма.

8. Кальмары

Помимо того, что кальмары – это низкокалорийный продукт, молюски имеют и ряд других плюсов. Они содержат большое количество белков, йода, калия, витаминов и фосфора, необходимых организму для здоровья. Моллюск также положительно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Кальмары отлично подходят в качестве дополнительного ингридиента для позднего ужина и позволяют получить ряд полезных веществ, которые благотворно влияют на качество сна.

9. Орехи


Известно, что орехи содержат вещества, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге и улучшают концентрацию внимания. Орехи способствуют укреплению иммунитета, улучшают состояние кожи и волос и могут стать частью профилактического лечения анемии. Кроме того, некоторые орехи считаются природным успокоительным и способствуют расслаблению и хорошему сну. Перед сном диетологи советуют съесть немного грецких орехов, семян подсолнечника или тыквы.

10. Травяной чай

Травяные чаи обладают легким расслабляющим и седативным эффектом. Например, чашечка натурального ромашкового чая может стать приятным завершением дня. Главное – выбирать отвары, которые не содержат кофеина. Здоровому сну способствуют листья малины, мята, чабрец и лаванда. О том, какие виды чая помогают поддерживать здоровье, мы уже рассказывали.